スターバックスは、世界中で人気のあるコーヒーショップです。しかし、スタバのメニューには、糖質が多いものもあります。糖質制限をしている人や、健康に気をつけている人は、どのメニューを選べばいいのでしょうか？
今回は、スタバメニューの糖質ランキングを紹介します。糖質の量は、スタバ公式サイトの栄養情報を参考にしました。
まず、ドリンクとフードの糖質ランキングを表にまとめました。スタバのドリンクには、シロップやホイップクリームなどが入っているものが多く、糖質が高いものが多いです。特に、フラペチーノやラテなどは、糖質が100gあたり10g以上もあります。一方、ブラックコーヒーやエスプレッソなどは、糖質がほとんどありません。
また、シロップやホイップクリームを抜くことで、糖質を減らすことができます。スタバのフードには、パンやケーキなどがありますが、これらも糖質が高いものが多いです。特に、チョコレートやクリームなどが入っているものは、糖質が100gあたり30g以上もあります。一方、サラダやサンドイッチなどは、糖質が比較的低いです。
スタバドリンクメニューの低糖質ランキング
| ドリンク名 | 糖質（100gあたり） | フード名 | 糖質（100gあたり） |
|---|---|---|---|
| チョコレートクリームフラペチーノ | 16.1g | チョコレートケーキ | 38.5g |
| キャラメルフラペチーノ | 15.4g | ニューヨークチーズケーキ | 36.8g |
| バニラクリームフラペチーノ | 14.9g | クロワッサン | 36.6g |
| 抹茶クリームフラペチーノ | 14.5g | マフィン（各種） | 35.0g〜37.0g |
| ホワイトモカ | 13.8g | スコーン（各種） | 33.0g〜35.0g |
| カフェモカ | 12.7g | ドーナツ（各種） | 32.0g〜34.0g |
| カフェラテ | 10.3g | ベーグル（各種） | 30.0g〜32.0g |
| キャラメルマキアート | 10.2g | クッキー（各種） | 28.0g〜30.0g |
| チャイティーラテ | 9.9g | パイ（各種） | 26.0g〜28.0g |
スタバドリンクメニューの糖質
| ドリンク名 | 糖質（100gあたり） |
| チョコレートクリームフラペチーノ | 16.1g |
| キャラメルフラペチーノ | 15.4g |
| バニラクリームフラペチーノ | 14.9g |
| 抹茶クリームフラペチーノ | 14.5g |
| ホワイトモカ | 13.8g |
| カフェモカ | 12.7g |
| カフェラテ | 10.3g |
| キャラメルマキアート | 10.2g |
| チャイティーラテ | 9.9g |
| アイスコーヒー（シロップ入り） | 7.8g |
| アールグレイティー（シロップ入り） | 7.6g |
| アイスティー（シロップ入り） | 7.5g |
| ホットココア | 7.4g |
| アメリカーノ | 0.6g |
| エスプレッソ | 0.4g |
| ドリップコーヒー | 0.2g |
スタバフードメニューの低糖質ランキング
次に、フードの糖質ランキングです。スタバのフードには、パンやケーキなどがありますが、これらも糖質が高いものが多いです。特に、チョコレートやクリームなどが入っているものは、糖質が100gあたり30g以上もあります。一方、サラダやサンドイッチなどは、糖質が比較的低いです。
| フード名 | 糖質（100gあたり） |
| チョコレートケーキ | 38.5g |
| ニューヨークチーズケーキ | 36.8g |
| クロワッサン | 36.6g |
| マフィン（各種） | 35.0g〜37.0g |
| スコーン（各種） | 33.0g〜35.0g |
| ドーナツ（各種） | 32.0g〜34.0g |
| ベーグル（各種） | 30.0g〜32.0g |
| クッキー（各種） | 28.0g〜30.0g |
| パイ（各種） | 26.0g〜28.0g |
| サンドイッチ（各種） | 20.0g〜24.0g |
| ラップ（各種） | 18.0g〜22.0g |
| サラダ（各種） | 10.0g〜14.0g |
表からわかるように、ドリンクとフードの糖質はかなりの差があります。特に、チョコレートクリームフラペチーノとチョコレートケーキの組み合わせは、100gあたり54.6gもの糖質が含まれています。
これは、一般的な糖質制限ダイエットの目安である1日50g以下を超えてしまうことになります。
逆に、アメリカーノとサラダの組み合わせは、100gあたり10.6gと低糖質です。糖質を気にする方は、ドリンクやフードの選択に注意しましょう。
スターバックスのドリンクとフードの糖質について、いかがでしたか？糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は肥満や糖尿病などのリスクを高めます。
自分の体調や目的に合わせて、バランスよく摂取することが大切です。スターバックスでは、糖質の多いドリンクやフードだけでなく、糖質の少ないものもたくさんあります。ぜひ、自分に合ったメニューを見つけてみてくださいね。
糖質制限のメリット
糖質制限とは、炭水化物の摂取量を減らすことで、血糖値の上昇を抑えるとともに、脂肪の燃焼を促すダイエット法です。糖質制限には、以下のようなメリットがあります。
・筋肉量を減らさずに脂肪を減らすことができる。糖質はインスリンというホルモンの分泌を促しますが、インスリンは脂肪の合成や蓄積を促進します。また、インスリンは筋肉の分解も抑制しますが、それは筋肉の合成も抑制するということです。
つまり、糖質を摂ると、脂肪が増えて筋肉が増えにくくなります。糖質制限をすると、インスリンの分泌が抑えられて、脂肪の燃焼が促されます。また、たんぱく質を多く摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を維持することができます。
・生活習慣病の予防に役立つ。糖質は血糖値を上げますが、血糖値が高いと動脈硬化や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。また、血糖値の急激な上昇と下降はストレスになります。
糖質制限をすると、血糖値の変動が小さくなり、生活習慣病の予防に役立ちます。
糖質制限をしている人や、健康に気をつけている人は、糖質が高いメニューを避けるようにしましょう。また、シロップやホイップクリームなどを抜くことで、糖質を減らすことができます。
スタバで美味しいコーヒーを楽しみながら、健康にも配慮しましょう。