スターバックスで糖質制限中でも安心！糖質低い順メニューを徹底解説【2025年最新版】

スタバに行きたいけど糖質が気になる。そんなあなたのために、スタバで楽しめる低糖質メニューを糖質量の低い順にご紹介します。糖質制限中でもスターバックスでのカフェタイムを我慢する必要はありません。

この記事を読めば、次回スタバを訪れた際に自信を持ってオーダーできるようになりますよ。

スタバで低糖質メニューを選ぶ重要性

糖質制限ダイエットや健康管理のために糖質摂取量に気を付けている方にとって、カフェでの食事や飲み物選びは悩みの種です。特に多くのドリンクメニューが甘いシロップやソースを使用しているスターバックスでは、知らず知らずのうちに糖質をたくさん摂取してしまうことがあります。

1日の糖質摂取目安量（健康な成人の場合）は約130gと言われていますが、スタバのフラペチーノ®1杯で50g以上の糖質を摂ってしまうこともあるのです。糖質の過剰摂取は、体重増加だけでなく、血糖値の急上昇による健康リスクも高めます。

そこで重要なのが、スタバメニューの糖質量を把握し、賢く選ぶことです。この記事では、スタバで提供されている飲み物や食べ物の中から、糖質量が少ないものを順にランキング形式でご紹介します。

糖質制限中のスタバ活用法の基本

スタバで糖質を抑えるコツは以下の3つです。

1. シロップやソースをカスタマイズで減らす・なしにする
2. 無糖のベースドリンクを選ぶ
3. トッピングや食べ物も含めた総合的な糖質量を考える

これらのポイントを押さえれば、スタバでの糖質摂取量を大幅に削減できます。それでは具体的なメニューを見ていきましょう。

スタバドリンク糖質低い順ランキングTOP10

スターバックスのドリンクメニューの中から、特に糖質量が少ないものを糖質の低い順にランキングでご紹介します。

1. エスプレッソ（糖質0g）

スタバで最も糖質が低いドリンクは、エスプレッソです。糖質量はなんと0g。濃厚な味わいのエスプレッソは、コーヒー本来の風味を楽しみたい方はもちろん、糖質制限中の方にも最適な選択肢です。

エスプレッソの特徴：

• 糖質：0g
• カロリー：約5kcal
• 一口サイズの濃厚なコーヒー
• 本格的な苦味と香りを楽しめる

2. アメリカーノ（糖質0g）

エスプレッソにお湯を加えたアメリカーノも糖質は0gです。エスプレッソよりもマイルドな味わいで、ゆっくり飲みたい時におすすめです。

アメリカーノの特徴：

• 糖質：0g
• カロリー：約10kcal（トールサイズ）
• エスプレッソにお湯を加えたシンプルな飲み物
• サイズを選べるため、長く楽しめる

3. ドリップコーヒー（糖質0g）

スタバの定番、ドリップコーヒーも糖質は0gです。様々な種類のコーヒー豆から選べるため、その日の気分に合わせて楽しめます。

ドリップコーヒーの特徴：

• 糖質：0g
• カロリー：約5kcal（トールサイズ）
• 複数の豆の種類から選択可能
• リフィル（おかわり）サービスがあるのでコスパ◎

4. 無糖のアイスティー（糖質0g）

無糖のアイスティーも糖質0gで、コーヒー以外で糖質を摂りたくない方におすすめです。さっぱりとした味わいが特徴です。

無糖アイスティーの特徴：

• 糖質：0g
• カロリー：約0kcal
• 爽やかな茶葉の風味
• カフェインレスオプションも選べる

5. カフェミスト（糖質0〜2g）

エスプレッソにスチームミルクを加えたカフェミストは、ミルクに含まれる天然の糖質（ラクトース）のみで、0〜2g程度と非常に低糖質です。

カフェミストの特徴：

• 糖質：0〜2g（ミルクの種類による）
• カロリー：約70kcal（トールサイズ、無脂肪乳使用時）
• まろやかな口当たり
• アーモンドミルクなど植物性ミルクに変更可能

6. カフェラテ（糖質約6g）

カフェラテはエスプレッソとスチームミルクを組み合わせた定番ドリンクです。ミルクに含まれる天然の糖質のみで、約6gと比較的低糖です。

カフェラテの特徴：

• 糖質：約6g（トールサイズ、無脂肪乳使用時）
• カロリー：約90kcal
• コーヒーの苦味とミルクのまろやかさのバランスが絶妙
• ミルクを変更することで糖質量を調整可能

7. カプチーノ（糖質約6g）

カプチーノもカフェラテと同様に糖質は約6gです。ミルクの泡立ちが多く、食感も楽しめます。

カプチーノの特徴：

• 糖質：約6g（トールサイズ、無脂肪乳使用時）
• カロリー：約80kcal
• きめ細かいミルクフォームの食感が特徴
• シナモンパウダーをトッピングしても糖質は増えない

8. カフェモカ（シロップなし）（糖質約8g）

カフェモカは通常のレシピではチョコレートシロップが入るため糖質が高めですが、シロップなしでオーダーすれば糖質は約8gまで抑えられます。

カフェモカ（シロップなし）の特徴：

• 糖質：約8g（トールサイズ、無脂肪乳、シロップなしでカスタマイズ時）
• カロリー：約100kcal
• ほのかなチョコレート風味
• 「モカソースなし」と注文する必要あり

9. 抹茶ティーラテ（カスタマイズ）（糖質約10g）

抹茶ティーラテは、シロップなしでオーダーすると糖質は約10gに抑えられます。抹茶の風味を楽しみたい方におすすめです。

抹茶ティーラテ（カスタマイズ）の特徴：

• 糖質：約10g（トールサイズ、無脂肪乳、シロップなしでカスタマイズ時）
• カロリー：約120kcal
• 抹茶の苦味と香りを楽しめる
• 「シロップなし」と注文する必要あり

10. 低脂肪乳プロテインブレンド（糖質約11g）

ワークアウト後などにおすすめのプロテインブレンドは、タンパク質が豊富で糖質は約11gです。

低脂肪乳プロテインブレンドの特徴：

• 糖質：約11g（トールサイズ）
• カロリー：約170kcal
• タンパク質：約20g
• 運動後の栄養補給におすすめ

スタバのフード（食べ物）糖質低い順

スターバックスで提供されている食べ物メニューの中から、糖質量が少ないものをご紹介します。

1. エッグサラダサンドイッチ（糖質約13g）

エッグサラダサンドイッチは、スタバのフードメニューの中では比較的糖質が低く、約13gです。たんぱく質も豊富でお腹も満足します。

エッグサラダサンドイッチの特徴：

• 糖質：約13g
• カロリー：約370kcal
• たんぱく質：約15g
• ランチにもおすすめ

2. サラダチキンラップ（糖質約15g）

サラダチキンラップは低糖質の食べ物として人気があり、糖質は約15gです。野菜とタンパク質のバランスが良いメニューです。

サラダチキンラップの特徴：

• 糖質：約15g
• カロリー：約330kcal
• たんぱく質：約20g
• 野菜も摂れるヘルシーな一品

3. プロテインボックス（糖質約20g）

プロテインボックスはタンパク質を中心とした栄養バランスの良いメニューで、糖質は約20gです。

プロテインボックスの特徴：

• 糖質：約20g
• カロリー：約380kcal
• たんぱく質：約25g
• 野菜、チーズ、ナッツなどがバランス良く含まれている

スタバで糖質を抑えるためのカスタマイズ術

スターバックスでは、様々なカスタマイズが可能です。ここでは、糖質を抑えるためのカスタマイズ方法をご紹介します。

シロップやソースの調整

スタバドリンクの糖質の多くは、シロップやソースに含まれています。以下のカスタマイズで糖質を大幅にカットできます。

• シロップ・ソースなし：完全に糖質カット
• シロップ・ソース半分：糖質半減
• シュガーフリーシロップに変更：糖質を大幅カット

例えば、通常のカフェモカ（糖質約30g）をシロップなしにすることで糖質8g程度まで下げることができます。

ミルクの種類を変更する

ミルクに含まれる糖質（ラクトース）も無視できません。以下のようなミルク変更で糖質を調整できます。

各種ミルクの糖質量（100mlあたり）：

特にアーモンドミルクは非常に低糖質なので、糖質制限中の方におすすめです。豆乳も比較的低糖質で、植物性タンパク質も摂れる良いオプションです。

サイズ選びも重要

単純にサイズを小さくすることでも糖質摂取量を減らせます。

• ショートサイズ：最小サイズで糖質も最小限
• トールサイズ：標準サイズ
• グランデ・ベンティサイズ：糖質摂取量が1.5〜2倍に増加

特に糖質が気になる方は、ショートサイズを選ぶとよいでしょう。

スタバで糖質制限中におすすめのオーダー例

実際のオーダー例をいくつかご紹介します。参考にしてみてください。

モーニングにおすすめ

ドリンク： アメリカーノ（糖質0g）
フード： エッグサラダサンドイッチ（糖質約13g）
合計糖質： 約13g

朝の目覚めにぴったりな組み合わせです。カフェインでシャキッと目覚め、たんぱく質も摂れるので満足感があります。

ランチタイムにおすすめ

ドリンク： 無糖アイスティー（糖質0g）
フード： サラダチキンラップ（糖質約15g）
合計糖質： 約15g

ランチには、さっぱりとしたアイスティーとタンパク質豊富なラップサンドの組み合わせがおすすめです。

午後のリフレッシュに

ドリンク： カフェラテ（アーモンドミルク変更）（糖質約1g）
フード： なし
合計糖質： 約1g

アーモンドミルクに変更したカフェラテは、ほぼ糖質ゼロで楽しめます。午後のリフレッシュにぴったりです。

特別な日のご褒美に

ドリンク： カフェモカ（無脂肪乳、シロップなし、ホイップなし）（糖質約8g）
フード： プロテインボックス（糖質約20g）
合計糖質： 約28g

ほんのりチョコレート風味のカフェモカと、栄養バランスの良いプロテインボックスで、糖質を抑えながらも満足感のある組み合わせです。

低糖質なのに満足感があるスタバの裏技

スターバックスでは、糖質を抑えながらも満足感のあるドリンクを楽しむための裏技があります。

香りや風味でごまかす

• バニラパウダー：糖質ほぼ0gで香りづけができる
• シナモンパウダー：糖質ほぼ0gで甘さを感じやすくなる
• ココアパウダー：少量なら糖質も少なく、満足感がアップ

これらのトッピングは無料で追加できるので、ぜひ試してみてください。

温度や食感に注目

• エクストラホット：熱いと味を強く感じる
• エクストラフォーム：泡の食感で満足感アップ
• 氷少なめ：コーヒーの風味をしっかり感じられる

温度や食感を変えることで、同じドリンクでも満足感が変わります。

糖質制限中のスタバ活用Q&A

よくある質問にお答えします。

Q: フラペチーノ®で一番糖質が低いのはどれですか？

A: コーヒーフラペチーノ®を「ミルク変更（アーモンドミルク）・シロップなし・ホイップなし」でオーダーすると、糖質を約15gまで抑えられます。

通常のフラペチーノ®は糖質が40〜60g程度あるため、かなりの削減になります。ただし、完全な低糖質ドリンクとは言えないので、糖質制限中は頻繁に飲むことは避けた方が良いでしょう。

Q: ティーラテで低糖質なものはありますか？

A: イングリッシュブレックファストティーラテを「シロップなし・アーモンドミルク」でオーダーすると、糖質約1gまで抑えられます。

紅茶の風味とアーモンドミルクのまろやかさが調和した、糖質を気にせず楽しめるドリンクになります。

Q: スタバでおすすめの低糖質おやつはありますか？

A: ナッツ類を中心としたスナックが最も低糖質です。チーズプロテインボックスも比較的低糖質でおすすめです。

ナッツはたんぱく質と健康的な脂質が豊富で、低糖質ダイエット中の良いおやつとなります。

スタバで糖質制限を成功させるためのポイント

最後に、スターバックスで糖質制限を成功させるためのポイントをまとめます。

1. メニューの知識を持つ

この記事で紹介したような、スタバメニューの糖質量について知識を持っておくことが重要です。特に糖質が低いメニューをいくつか覚えておくと、迷わずオーダーできます。

2. 躊躇せずカスタマイズを頼む

スタバではカスタマイズが当たり前の文化です。「シロップなし」「ミルク変更」などを遠慮なく頼みましょう。スタッフも慣れています。

3. モバイルオーダーを活用する

スタバアプリからのモバイルオーダーなら、自分のペースでカスタマイズを選べます。人前で複雑なオーダーをするのが苦手な方におすすめです。

4. マイレシピを作っておく

お気に入りの低糖質カスタマイズは、スタバアプリの「お気に入り」や「マイレシピ」に保存しておくと便利です。毎回同じカスタマイズを説明する手間が省けます。

スタバで糖質低い順のメニューを知って賢く選ぼう

スターバックスには、糖質制限中でも楽しめるメニューがたくさんあることがおわかりいただけたと思います。主なポイントをまとめると：

• 最も糖質が低いドリンク：エスプレッソ、アメリカーノ、ドリップコーヒー（すべて糖質0g）
• 低糖質の食べ物：エッグサラダサンドイッチ（糖質約13g）、サラダチキンラップ（糖質約15g）
• カスタマイズの基本：シロップなし、アーモンドミルクへの変更、サイズダウン

これらの知識を活用すれば、糖質制限中でもスタバを楽しむことができます。自分に合ったカスタマイズを見つけて、罪悪感なくカフェタイムを楽しみましょう。

これからもスタバの新メニューや期間限定メニューが登場する度に、低糖質カスタマイズの方法をチェックして、スマートなスタバライフを続けていきましょう。

糖質制限中でもスタバを楽しめることを知って、明日からのカフェライフがより豊かになりますように！