コラーゲンサプリのおすすめ人気ランキング！美容皮膚科医監修の選び方と効果的な摂取方法

年齢とともに気になる肌のハリやうるおい不足に悩んでいませんか。20歳をピークにコラーゲン量は減少し続けるため、コラーゲンサプリでの補給に注目が集まっています。しかし、数多くの商品から自分に合うものを選ぶのは簡単ではありません。

この記事では、コラーゲンサプリの正しい選び方から効果的な飲み方まで、美容と健康の専門家による最新の知見をもとに詳しく解説します。

コラーゲンサプリとは？基礎知識を押さえよう

コラーゲンの基本的な役割

コラーゲンは私たちの体に存在するタンパク質の約30％を占める重要な成分です。皮膚に40％、骨や軟骨に20％存在し、血管や内臓などの全身組織にも広く分布しています。

繊維状のタンパク質として細胞同士を繋ぐ接着剤のような役割を果たし、肌のハリ・弾力、骨のしなやかさ、関節の滑らかな動きを支えています。

コラーゲン減少のメカニズム

加齢とともに体内でのコラーゲン生成能力は低下します。20歳をピークとして、25歳頃から年間約1～1.5％ずつ減少していく研究データが報告されています。

紫外線、ストレス、睡眠不足、喫煙などの外的要因も、コラーゲンの分解を促進する原因となります。これらの要因により、肌のたるみやシワ、関節の違和感などが現れやすくなります。

コラーゲンサプリの必要性

食事から摂取したコラーゲンは消化管で一度分解されますが、近年の研究では、コラーゲン由来のペプチドが体内でコラーゲン生成を促進する可能性が明らかになっています。

特に、分子量が小さく吸収されやすいコラーゲンペプチドは、皮膚や軟骨組織への効果が期待されており、サプリメントとしての有用性が注目されています。

コラーゲンサプリの選び方【専門家監修】

コラーゲンの種類で選ぶ

I型コラーゲン（皮膚・骨の主成分）

肌のハリや弾力を重視する方におすすめです。皮膚の約80％を占めるI型コラーゲンは、美容目的でコラーゲンサプリを選ぶ際の基本となります。

魚由来と豚由来があり、魚由来の方が分子量が小さく、体内への吸収率が高いとされています。

III型コラーゲン（血管・内臓の主成分）

血管の柔軟性や内臓機能のサポートに関与します。I型と合わせて摂取することで、総合的な健康維持効果が期待できます。

コラーゲンペプチド

低分子化されたコラーゲンで、吸収効率が最も高い形態です。多くの研究で効果が確認されており、現在主流となっているタイプです。

配合成分をチェックする

ビタミンCの重要性

コラーゲン合成にはビタミンCが不可欠です。体内でコラーゲンを生成する際の補酵素として働くため、ビタミンC配合のサプリを選ぶことで、より効率的な効果が期待できます。

1日あたり50～100mgのビタミンC配合が理想的です。

その他の美容成分

ヒアルロン酸、エラスチン、セラミドなどの保湿成分や、コエンザイムQ10、アスタキサンチンなどの抗酸化成分が配合されたサプリは、相乗効果が期待できます。

形状・タイプ別の特徴

粉末タイプ

コラーゲン含有量が多く、コストパフォーマンスに優れています。ドリンクや食事に混ぜて摂取でき、継続しやすい特徴があります。

無味無臭のものを選べば、さまざまな飲み物に溶かして摂取できます。

タブレット・カプセルタイプ

持ち運びに便利で、外出先でも手軽に摂取できます。味を気にする必要がなく、決められた量を確実に摂取できるメリットがあります。

ドリンクタイプ

即効性があり、美味しく摂取できます。コラーゲンと一緒に水分補給もできるため、乾燥対策にも効果的です。

ただし、糖分や添加物が多い商品もあるため、成分表示を確認して選びましょう。

ゼリータイプ

食べやすく、デザート感覚で続けられます。咀嚼による満腹感も得られるため、ダイエット中の方にもおすすめです。

品質・安全性の確認ポイント

製造品質管理

GMP（Good Manufacturing Practice）認証を取得した工場で製造された商品を選ぶことで、品質の安全性を確保できます。

原料の由来

魚由来、豚由来、鶏由来など、原料の由来が明記されている商品を選びましょう。アレルギーがある方は特に注意が必要です。

添加物の有無

合成着色料、合成保存料、人工甘味料などの添加物が気になる方は、無添加または添加物の少ない商品を選択しましょう。

コラーゲンサプリおすすめ人気ランキングTOP15

1位：アサヒグループ食品 パーフェクトアスタコラーゲン パウダー

高品質な魚由来コラーゲンペプチドを5,000mg配合し、アスタキサンチンとビタミンCも同時摂取できる総合美容サプリです。

粉末タイプで飲み物や食事に混ぜやすく、無味無臭で継続しやすいのが特徴です。コラーゲン含有量と品質のバランスが優れており、多くの愛用者から高い評価を得ています。

価格帯も手頃で、初めてコラーゲンサプリを試す方にもおすすめです。

2位：DHC コラーゲン

国内サプリメント大手のDHCが手がける定番商品です。魚由来のコラーゲンペプチドを2,050mg配合し、ビタミンB1・B2も含有しています。

タブレットタイプで携帯性に優れ、1日6粒で手軽に摂取できます。ドラッグストアでも購入しやすく、継続コストを抑えられるメリットがあります。

長年の実績と信頼性から、多くのユーザーに支持されている商品です。

3位：ファンケル ディープチャージ コラーゲン

独自の「HTCコラーゲン」を採用し、体内吸収率の向上を図った高機能サプリです。コラーゲントリペプチドとビタミンCを配合し、効率的なコラーゲン生成をサポートします。

無添加にこだわったファンケルならではの品質で、敏感肌の方でも安心して使用できます。粉末タイプで、1日1包という手軽さも魅力です。

やや価格は高めですが、品質重視の方には最適な選択肢です。

4位：資生堂 ザ・コラーゲン ドリンクV

美容業界のリーダー企業である資生堂が開発したコラーゲンドリンクです。低分子フィッシュコラーゲン1,000mgに加え、ヒアルロン酸、セラミド、ローヤルゼリーなど8種類の美容成分を配合しています。

レモン風味で飲みやすく、即効性を求める方に人気です。特別な日の前日や、集中ケアしたい期間におすすめです。

継続コストは高めですが、贈り物としても喜ばれる商品です。

5位：森永製菓 おいしいコラーゲンドリンク ピーチ味

食品メーカーならではの美味しさにこだわったコラーゲンドリンクです。コラーゲンペプチド1,000mgとセラミドを配合し、ピーチ味で飲みやすく仕上げています。

カロリーも1本12kcalと低く、ダイエット中でも安心して摂取できます。コラーゲン特有の臭みが全くなく、ジュース感覚で続けられます。

味を重視してコラーゲンサプリを選びたい方に最適です。

6位：明治 アミノコラーゲン

40年以上の研究実績を持つ明治の主力コラーゲンサプリです。魚由来のコラーゲンペプチドとアミノ酸をバランス良く配合し、総合的な美容・健康効果を追求しています。

パウダータイプでコーヒーや紅茶に溶かしやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのが特徴です。缶タイプと詰め替え用があり、経済性も考慮されています。

幅広い年齢層から支持されている定番商品です。

7位：オリヒロ 低分子コラーゲン

コストパフォーマンスに優れたオリヒロの人気商品です。魚由来の低分子コラーゲンペプチドを100％使用し、添加物を最小限に抑えています。

大容量パックでお得に購入でき、継続しやすい価格設定が魅力です。タブレットタイプで味を気にせず摂取でき、コラーゲン初心者にもおすすめです。

シンプルな成分構成で、他のサプリメントとの併用もしやすい商品です。

8位：エーザイ ヘルケア コラーゲン

医薬品メーカーのエーザイが開発した機能性表示食品です。魚由来のコラーゲンペプチドと、血圧をサポートするサーデンペプチドを配合した特徴的な商品です。

美容だけでなく健康維持も同時に考えたい方に適しており、40代以降の方から特に支持されています。

医薬品製造の品質管理基準で作られており、安全性への配慮も十分です。

9位：井藤漢方製薬 コラーゲン

漢方メーカーならではの和漢植物エキスを配合した独特のコラーゲンサプリです。魚由来コラーゲンペプチドに加え、ハトムギエキス、ビタミンCを含有しています。

東洋医学の考え方を取り入れた総合的なアプローチで、体の内側からの美容・健康をサポートします。

自然由来成分にこだわる方や、漢方に興味がある方におすすめです。

10位：小林製薬 コラリッチ

小林製薬の技術力を結集したオールインワン美容サプリです。コラーゲンペプチドにプラセンタ、ヒアルロン酸、エラスチンなど10種類の美容成分を配合しています。

1粒に凝縮された豊富な成分で、複数のサプリメントを飲む必要がありません。カプセルタイプで飲みやすく、忙しい方にも最適です。

総合的な美容効果を求める方におすすめの商品です。

11位：AFC コラーゲン

女性の健康をサポートするAFCのコラーゲンサプリです。魚由来コラーゲンペプチドとビタミンCを基本とし、女性に不足しがちな鉄分も配合しています。

妊娠・授乳期の方でも安心して摂取できるよう、安全性に特別な配慮がされています。小粒のタブレットで飲みやすく、つわり中でも続けやすい設計です。

女性のライフステージに寄り添った商品として人気を集めています。

12位：サントリー リフタージュ

サントリーの美容研究から生まれたプレミアムコラーゲンサプリです。独自開発の「プロテオグリカン」とコラーゲンを組み合わせ、より高い美容効果を追求しています。

年齢サインが気になる大人の女性をターゲットに、エイジングケアに特化した成分設計が特徴です。

価格は高めですが、品質にこだわる方や、特別なケアを求める方に支持されています。

13位：UHA味覚糖 グミサプリ コラーゲン

グミタイプの革新的なコラーゲンサプリです。1日2粒でコラーゲン125mgを摂取でき、グレープフルーツ味で美味しく続けられます。

おやつ感覚で摂取できるため、サプリメントを飲むのが苦手な方や子供でも続けやすいのが特徴です。

持ち運びにも便利で、外出先でも手軽に摂取できます。

14位：キューピー コラーゲンヒアルロン酸

食品メーカーのキューピーが開発した信頼性の高いサプリメントです。コラーゲンペプチドとヒアルロン酸を同時に摂取でき、保湿効果を重視する方におすすめです。

食品製造で培った技術を活かし、安全で高品質な商品を提供しています。ソフトカプセルタイプで飲みやすく、胃への負担も軽減されています。

安心できるメーカーブランドを重視する方に適しています。

15位：オーガランド コラーゲン

楽天市場で人気の高いコスパ最強クラスのコラーゲンサプリです。魚由来のコラーゲンペプチドを主成分とし、余計な添加物を排除したシンプルな処方です。

大容量パックで長期間使用でき、1日あたりのコストを大幅に削減できます。継続することを最優先に考える方におすすめです。

品質も十分で、初めてコラーゲンサプリを試す方の入門商品としても最適です。

コラーゲンサプリの効果的な飲み方

摂取タイミング

就寝前の摂取がおすすめ

成長ホルモンの分泌が活発になる就寝中に、コラーゲン合成も促進されます。就寝1～2時間前に摂取することで、睡眠中の肌の修復・再生をサポートできます。

空腹時の摂取

胃が空の状態で摂取すると、コラーゲンペプチドの吸収効率が高まります。朝起きた直後や、食事の30分前が理想的です。

運動後の摂取

運動により筋肉や関節に負荷がかかった後は、コラーゲンによる修復作用が特に効果的です。運動後30分以内の摂取がおすすめです。

適切な摂取量

1日5～10gが目安

研究データに基づくと、1日5～10gのコラーゲンペプチド摂取で美容効果が期待できます。過剰摂取しても体外に排出されるため、継続的な適量摂取が重要です。

体重による調整

体重50kgの場合は5g程度、70kg以上の場合は10g程度を目安に調整すると良いでしょう。個人差があるため、様子を見ながら量を決めることが大切です。

吸収率を高める工夫

ビタミンCと同時摂取

コラーゲン合成にはビタミンCが必須です。柑橘類やベリー類と一緒に摂取するか、ビタミンC配合のサプリを選びましょう。

温かい飲み物に溶かす

粉末タイプのコラーゲンは、温かいお湯やお茶に溶かすことで吸収率が向上します。60℃以下の温度で溶かすのが理想的です。

アミノ酸との組み合わせ

トリプトファンやグリシンなどのアミノ酸と一緒に摂取することで、コラーゲン合成が促進されます。

コラーゲンサプリのメリット・デメリット

メリット

手軽な摂取方法

食事だけでは十分量を摂取しにくいコラーゲンを、サプリメントなら効率的に補給できます。忙しい現代人にとって、手軽さは大きなメリットです。

高い吸収率

低分子化されたコラーゲンペプチドは、食品由来のコラーゲンより吸収率が高く、効果を実感しやすいとされています。

継続しやすさ

毎日決まった量を摂取する習慣を作りやすく、長期的な美容・健康維持に適しています。

デメリット

即効性は期待できない

コラーゲンサプリの効果は、通常2～3か月の継続摂取で現れることが多く、即効性は期待できません。

個人差が大きい

体質や生活習慣により効果の現れ方に大きな個人差があります。すべての人に同じ効果が期待できるわけではありません。

継続コスト

毎日摂取するため、年間を通すと一定のコストがかかります。効果と費用のバランスを考慮する必要があります。

コラーゲンサプリに関するよくある質問

コラーゲンサプリは本当に効果があるのですか

近年の研究により、経口摂取したコラーゲンペプチドが血中に取り込まれ、皮膚や軟骨組織に到達することが確認されています。完全に解明されていない部分もありますが、科学的根拠は蓄積されつつあります。

副作用や注意点はありますか

コラーゲンは元々体内に存在するタンパク質のため、重篤な副作用の報告はほとんどありません。ただし、原料にアレルギーがある場合や、過剰摂取による胃腸の不調などの可能性があります。

どのくらい継続すれば効果を実感できますか

個人差がありますが、多くの研究では4～8週間の継続摂取で効果が現れるとされています。肌のターンオーバー周期を考慮すると、最低2～3か月の継続がおすすめです。

他のサプリメントと一緒に飲んでも大丈夫ですか

基本的には問題ありませんが、過剰摂取を避けるため、同じ成分を含む複数のサプリメントの組み合わせには注意が必要です。心配な場合は医師や薬剤師に相談しましょう。

妊娠中・授乳中でも摂取できますか

多くのコラーゲンサプリは妊娠中・授乳中でも安全とされていますが、デリケートな時期のため、事前に医師に相談することをおすすめします。

コラーゲンサプリと併用したい生活習慣

質の良い睡眠

成長ホルモンの分泌が活発になる睡眠時は、コラーゲン合成にとって最も重要な時間帯です。1日7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることで、より効果的な肌の修復・再生が期待できます。

バランスの取れた食事

コラーゲン合成にはタンパク質、ビタミンC、亜鉛、鉄分などの栄養素が必要です。野菜や果物を豊富に含むバランスの良い食事を心がけましょう。

特に、ビタミンCを多く含む柑橘類や緑黄色野菜、タンパク質を豊富に含む魚や肉類を積極的に摂取することで、サプリメントとの相乗効果が期待できます。

適度な運動

運動により血行が促進されることで、栄養素の供給が改善され、コラーゲンサプリの効果も高まります。また、筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を促進します。

ウォーキングやヨガなどの軽い運動から始め、継続することが重要です。

紫外線対策

紫外線はコラーゲンを分解する大きな要因です。日焼け止めの使用や帽子の着用など、しっかりとした紫外線対策を行いましょう。

せっかく摂取したコラーゲンサプリの効果を最大化するためにも、外的ダメージから肌を守ることが重要です。

ストレス管理

慢性的なストレスは活性酸素を増加させ、コラーゲンの分解を促進します。適度な息抜きやリフレッシュを心がけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

瞑想や深呼吸、趣味の時間を作るなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。

まとめ：自分に最適なコラーゲンサプリを見つけよう

コラーゲンサプリは、年齢とともに減少するコラーゲンを効率的に補給できる優れた美容・健康アイテムです。ただし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい選び方と継続的な摂取が重要になります。

今回ご紹介したランキングや選び方のポイントを参考に、あなたの目的や予算、ライフスタイルに合った商品を見つけてください。また、サプリメントの効果をより高めるために、質の良い睡眠やバランスの取れた食事など、基本的な生活習慣も同時に見直すことをおすすめします。

美しい肌と健やかな体を維持するために、コラーゲンサプリを上手に活用して、理想的なエイジングケアを実現しましょう。継続は力なり。まずは2～3か月の継続から始めて、その効果を実感してみてください。