長年にわたり、多くの栄養士、栄養士、医師、さらには運動生理学者は、毎日最低グラス8杯の水を消費することの重要性を説いてきました。これにはいくつかの理由があります。第一に、水はゼロカロリーです。この事実だけでも、数キロ痩せたい人や健康的な体重を維持したい人には最適な飲み物です。
第二に、水をたくさん飲むことで、免疫系に悪影響を及ぼす毒素を洗い流すことができます。そして、それらは無数の健康問題につながる可能性があります。実際、栄養士、栄養士、医師、運動生理学者は、毎日、ボトル入りの水を飲むことのメリットを絶賛しています。
自分が30歳であるかどうかにかかわらず水をたくさん飲むべきである理由
脱水症状
喉が渇いているときにボトルやコップ一杯の水に手を伸ば すのは当然のことですが、喉が渇いていなくても冷たくて爽やかな水を 飲むことが体に良い影響を与えることを示す確かなデータがあります。
疾病対策予防センターによると、水は体温を最適に保ち、関節を潤滑にしてクッションにし、脊髄やその他の敏感な組織を保護するのに役立ちます。もちろん、その効果はそれだけではありません。水をたくさん飲むことで排尿が促され、規則正しい排便が促されます。
水分補給について知らないかもしれないこと
間違いなく、自分の体にできる最悪のことの一つは、脱水状態になるのを許すことです。脱水が健康と生活の質に大きな影響を与えることを証明する調査には事欠かないので、これは大げさな話ではありません。脱水症状が体に与える影響を掘り下げる前に、脱水症状とは何かを探ってみましょう。
一言で言えば、脱水とは、体内に取り込んだ量よりも多くの水分が失われている状態のことを指します。これが起こると、体内のナトリウムなどの電解質のバランスが崩れてしまいます。人体の3分の2以上が水で構成されていることを考慮すると、これらのミネラルの微妙なバランスが崩れると、わずかでも悪影響を及ぼすことがあります。
体が無水化する原因は何ですか？
水分を失っても水分を補給しないことが脱水症状になる早道ですが、いくつかの要因で水分が失われる可能性があることを知っておくべきです。そして、それらはすべて、軽度、中等度、または重度の脱水状態になる可能性があります。一般的に、体液減少は、汗をかく、排尿する、排便する、唾を吐くなどの副産物です。
激しい運動やスポーツをしていると、さらに発汗、唾液、排尿、排尿を引き起こす可能性があることにも注目すべきです。そしていくつかのケースでは、脱水をより可能性が高くすることができます下痢。滅多に議論されることはありませんが、泣くことで体液が失われ、脱水症になることもあります。
結局のところ、これらの活動は、座りっぱなしのライフスタイルをリードしている人よりも汗をかくことができます。この文脈で言うと、定期的に運動やスポーツをしている人の平均的な発汗量は、1時間に約3～4リットル、1日に約10リットルとなっています。
つまり、運動をしている人はそうでない人に比べて脱水症状になるのが早いということです。ただし、どちらのグループも、できるだけ水分を補給するようにしましょう。話は変わりますが、以下のようなものも脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。
惨めな気分になることと一緒に、例えば、インフルエンザは脱水になる可能性を高めることができます。調査によると、インフルエンザは代謝率の上昇を誘発することがわかっています。この病気は体内のミネラルバランスを崩すだけでなく、 水分補給を維持することを非常に困難にします。
慢性疾患
世界最大の糖尿病コミュニティによって公開された記事によると、糖尿病と脱水は手をつないで行く傾向があります。糖尿病を持つ個人は、一般的にコントロール下で血糖値を維持するのに苦労しています。血糖値が高ければ高いほど、脱水症状になる可能性が高くなります。
無視すべきではない脱水の12の兆候
のどの渇きは別として、多くの人々は、相手が感じる症状は、最終的には自分自身で解決すると信じて、脱水の一般的な兆候を無視しています。その結果、これらの人々の多くは、入院しなければならないほど重度の脱水状態になります。脱水症の一般的な徴候（のどの渇きを伴う場合と伴わない場合がある）には、以下のものがあります。
軽度から中等度の脱水症状の徴候
排尿回数が少ない
唾液の分泌量の減少
頭痛
筋痙攣
常に冷え性や乾燥している肌
重度の脱水症状の兆候
濃い尿
頭がぼーっとする
急激な心臓の鼓動
急激な呼吸
極度の疲労
失神
沈んだ目
このリストは、脱水症状に関連するすべての症状を網羅しているわけではありませんが、以下のような症状があります。
脱水症になる危険性が高いのは誰ですか？
脱水症状になる可能性は誰にでもありますが、高齢者ではそのリスクが非常に高くなります。高齢者が脱水症状になりやすい要因には、以下のようなものがあります。
水分を保持することができない。
年を取ることの欠点の一つは、体が若い時と同じレベルの水分を維持できなくなることです。本質的には、これは、高齢者が水和された滞在するために若い人のほぼ 2 倍の水を飲む必要があることを意味します。
第三の反応の低下
喉の渇き反応とは、体内のナトリウムなどのミネラルが増えたときに、水分量が低下しすぎて起こる状態のことです。年齢を重ねるにつれて、自分たちの喉の渇き反応は低下し始めます。その結果、多くの高齢者は気づかないうちに脱水症状に陥っています。
腎臓の機能低下
年を取ることのもう一つの欠点は、腎臓病を発症しやすくなることで、脱水症のリスクも高まります。大学が発表した調査によると、75歳以上の高齢者の50％以上が何らかの腎臓病を患っています。その結果、若い人に比べて排尿時に体が必要とする水分をより多く失う傾向があります。このため、60歳以上の高齢者には定期的な腎臓のスクリーニング検査を受けることを勧めています。
移動手段の問題
悲しいことに、多くの高齢者は、水分補給のために台所に水を取りに行こうとしても、動き回るのに苦労しています。
若くても古くても水分補給に起因する合併症
脱水症状の兆候、症状、そして誰が最も危険にさらされているかについて説明しましたが、ここでは長期にわたる脱水症状に関連した合併症に注目してみましょう。
熱傷
運動やスポーツを楽しむ人にとって、水分補給は非常に重要です。これらの活動に従事している間、すべての後で、脱水は熱けいれん、熱疲労にリンクされており、さらに悪いことに、熱中症。
低血糖ショック
長引く便秘によって引き起こされるこの特別な合併症は、血圧の著しい低下を引き起こし、全身の酸素の流れを減少させるという点で、生命を脅かす可能性があります。
また、長時間の脱水症状は、ナトリウムなどの電解質の低下により、発作のリスクを高めるという。参考までに、電解質は細胞間の電気信号の伝達に役立っています。脱水状態になると、これらの信号は、しばしば不随意筋収縮（発作としても知られている）が発生する点にまで破壊されます。極端なケースでは、これらの同じ発作はまた、重度の頭部損傷をもたらす可能性があります。
尿道感染症
尿路感染症と脱水症は、互いに関係がないように見えますが、この2つは非常に密接に関連しています。調査によると、継続的かつ長期的な脱水状態が続くと、尿路感染症を発症するリスクが高くなることがわかっています。そして、これは、体が尿路内の細菌を適切に洗い流すのに十分な液体を持っていないためです。
飲酒運転の兆候についての考え
要約すると、全身の健康を改善し、脱水症状を抑えるための最良の方法の一つは、毎日最低でもコップ8杯の水を飲むことです。もちろん、定期的に運動したり、スポーツをしたり、黄金期に入っている場合は、摂取量を増やすことをお勧めします。さらに、水には糖分、塩分、カロリーが含まれていません。これらの理由から、水はジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクの代わりに最適です。