体内の酸素濃度を自然に高める8つの方法とは?影響まとめ

健康危機を考えると、どうすれば自然に血液中の酸素濃度を高めることができるのか、疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

健康な環境では、細胞は毎晩寝ている間に若返り、正常な酸素濃度になっています。

しかし、毒性のある環境では、体を修復するのに必要なエネルギーを持っていないため、細胞は酸素を失ってしまいます。

酸素が少ないと免疫システムが弱くなり、病気や病気にかかりやすくなります。

体内に多くの酸素があれば、より多くのエネルギー、活力、若々しさが得られ、より多くのスタミナを得ることができます。

酸素濃度が低いのは、通常、フィットネス不足や食生活の悪さが原因ですが、どちらも時間と努力で改善することができます。

血液中の酸素濃度が低い、または低酸素血症は、呼吸や循環に問題があることを示しています。

体内の酸素レベルが不足するとどうなる?

血中酸素が一定のレベルを下回ると、頭痛、めまい、呼吸困難、混乱、または落ち着きのなさなどの症状を経験することがあります。低酸素血症の一般的な原因には、以下のようなものがあります。

高所にいること
貧血
急性呼吸窮迫症候群
喘息
小児の先天性心疾患
成人の先天性心疾患
慢性閉塞性肺疾患
肺炎
気胸
肺塞栓症
肺線維症
睡眠時無呼吸

もちろん、これらの状態の中には、追加のケアが必要なものもあり、医師は補助的に酸素を補給することを推奨するかもしれません。

しかし、軽度の酸素欠乏であれば、以下に挙げるような生活習慣の改善により、通常は自然に酸素欠乏を治療することができます。

ここでは自然に体の中に酸素を増加させるための8つの方法があります。

多くの人々は、最近では、自分の肺活量が使用の不足のために減少することを意味し、座り仕事のライフスタイルをリードしています。

有酸素運動をすることで、より深い呼吸をすることで、より多くの酸素を体内に引き込むことができ、同様により多くの二酸化炭素を排出することができます。

また、酸素を必要とする筋肉に多くの酸素を送り込み、全身の血行を良くすることで、心臓も健康になることは言うまでもありません。

運動を始めたばかりの頃は、呼吸の予備がないために息切れしてしまうこともあるかもしれません。

しかし、運動をすればするほど肺活量が増え、酸素濃度も高くなります。

最初は週に3回、中程度から激しい有酸素運動を30分以上行うことから始めましょう。

全身を鍛えるために、ウエイトトレーニングも必ず取り入れてください。

体内の酸素濃度を上げる方法

体内の酸素濃度を自然に高める方法には、深呼吸をすることが挙げられます。

呼吸が浅い人は、体内に取り込む酸素量が少ない傾向がありますので、深い深呼吸を意識し定期的に深呼吸を心掛けるようにしましょう。深呼吸は、姿勢を正した状態で鼻から大きく息を吸い込み、胸を最大限に膨らませることが大切です。

また、肺活トレーニングと呼ばれる方法もあります。これは、肺の呼吸機能を強化し、血液に取り込む酸素量を増やすためのトレーニング法で、日常生活に取り入れることができます。ただし、血中酸素濃度が低下している場合には、病気や怪我などが原因であることがありますので、注意が必要です。

体内の酸素濃度が高いメリット

体内の酸素濃度が高い場合、様々なメリットがあります。

まず、高濃度の酸素を吸うことで、身体の代謝が促進され、疲労回復やストレス解消につながるとされています。また、酸素は血液中の赤血球によって運ばれるため、血液中の酸素濃度が高まることで、身体の各器官や細胞に適切な酸素が供給され、身体の機能が向上すると考えられています。

また、高濃度の酸素を吸うことで、脳の働きが改善されるとされています。さらに、酸素は免疫力の向上にもつながり、感染症やアレルギーなどの予防に役立つとされています。

ただし、長時間にわたって高濃度の酸素を吸い続けると、酸素中毒やCO2ナルコーシスといった病気を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。



体内の酸素濃度が低いとどうなる?

マスク生活などの影響もありますが、体内の酸素濃度が低い場合、様々な症状が現れる可能性があります。正常値の目安は94~99%で、この値よりも低い場合には、立ちくらみやめまい、気分が悪くなる等の症状が現れる場合があります。低濃度の酸素状態で活動することにより、酸素欠乏症の様々な悪影響・症状が発生する可能性があるため、命にかかわることもあります。

低酸素血症の主な原因は、肺に空気が入りにくい状態や、肺胞から酸素が取り込めない状態です。また、高山病や肺炎などの病気、または呼吸器系の疾患なども原因となり得ます。

低酸素血症が続くと、酸素が必要な臓器や組織に酸素が不足し、徐々に細胞が壊死する恐れがあるため、注意が必要です。身体の状態が悪くなった場合は、速やかに医師の診察を受けることが重要です。

酸素を多く含む食品を食べる

加工された食品や調理された食品を主に食べると、生の果物や野菜に含まれる抗酸化物質の恩恵を受けることができません。

未加工食品は血の酸素のレベルを高めるより多くの生命力エネルギーを含んでいます。

赤血球のタンパク質であるヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶのを助けます。

酸素を増やしたいなら、赤血球を増やすためにヘモグロビンを多く含む食品を食べるようにしましょう。

以下のような特定の栄養素は、体内での血球の生産を増やす効果があるそうです。


鉄分
ビタミンA
ビタミンB2
ナイアシン
ビタミンB5
ビタミンB6
葉酸
ビタミンB12

これらの栄養素に加えて、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、カルシウム、クロム、マグネシウム、リン、カリウムも血中酸素濃度に影響を与えることがわかっています。

ビタミンDのレベルが低いとヘモグロビンレベルに影響を与え、貧血のリスクが高まることがわかっています。

ヘモグロビンを増加させるミネラル豊富な食品には、牛レバー、牡蠣、カニ、鳥肉の内臓、サーモン、チョコレート、ジャガイモ、カシューナッツ、ゴマなどがあります。

鉄分は血液中の酸素を増やすのに役立ち、ヘムと非ヘムの2つの形態があります。

牛肉、牡蠣、鴨肉、ラム肉などの動物性食品にはヘム鉄が、果物、野菜、穀物には非ヘム鉄が含まれています。

非ヘム源からの鉄分のみを摂取する場合は、標準量の1.8倍の鉄分を摂取することを推奨しています。

ヘモグロビンを高めるビタミンが豊富な食品には、以下のようなものがあります。

乳製品
たまご
さつまいも
ほうれん草
にんじん
かぼちゃ
穀類
牛肉
貝類
鶏肉
穀類
椎茸
バナナ
牛レバー
豆類
アボカド
魚介類

家の周りに観葉植物を置いてみましょう。
植物が家の中の空気を浄化する能力については、主に結論が出ていませんでしたが、観葉植物が交感神経系を落ち着かせることができるという結果が出ています。

その結果、呼吸がゆっくりになり、より多くの酸素を肺に取り込むことができるようになります。言うまでもなく、観葉植物はどんな家庭でも暖かさと幸福感を与えてくれます。

酸素を多く含む食品には、特に知られているものはありません。しかし、活性酸素を抑制する成分を多く含む食品があります。

例えば、ビタミンCが豊富に含まれるパプリカやブロッコリー、キウイ、柑橘類、イチゴ、柿などがあります。これらの食品に含まれるビタミンCは、活性酸素を抑制する抗酸化作用があります。

また、アントシアニン類も活性酸素を抑制する効果があるため、赤ワインポリフェノールが含まれる赤ワインも、酸化を防ぐ効果が期待されます。

一方、加工食品やスナック菓子、揚げ物などの脂肪分を多く含む食品は、酸化を促進すると考えられています。これらの食品は、できるだけ控えるようにすると良いでしょう。

また、消化酵素を多く含む食品も消化を助け、体内の酸素消費を抑えるために役立ちます。大根、かぶ、山芋、パパイヤ、パイナップル、梨、いちじくなどが消化酵素を含む食品です。

酸素を多く含む食品については明確な情報がありませんが、抗酸化作用のあるビタミンCやアントシアニン類が含まれる食品、消化酵素を多く含む食品が、活性酸素を抑制するために役立つと考えられます。

呼吸法の練習をする

酸素レベルを上げる最良の方法の一つである呼吸法は、コルチゾールを低下させ、精神的なおしゃべりを減少させる効果があります。

ヨガ的呼吸法は、呼吸がより深く、ゆっくりとしたものになるため、酸素レベルを高めるのに役立ちます。

この練習は、より多くの炭素を排出することで体を浄化するのに役立ち、血液の毒性を弱くします。

この練習をするには、横隔膜に深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きます。

鼻から息を吸って、少なくとも6つのカウントにして、数秒間保持し、6分間リリースします。

もちろん、不快に感じたら、呼吸を吸い込み、維持し、そして吐き出す時間の量を減らすことができます; 時間をかけて、それは容易になります。

マインドフルネスはコルチゾールを下げるのを助けるので、自分の呼吸に自分の心を集中させておいて下さい、従って酸素を増加させます。

タバコの喫煙を避ける

肺活量を減少させるだけで、肺疾患につながる可能性がある喫煙などの有害な習慣を避けたいと思うでしょう。

喫煙はまた、自分の臓器が全身に酸素を運ぶためにはるかに懸命に働かなければならないことを意味する高血圧や心臓病につながります。

さらに、喫煙は酸素交換を可能にする肺の小さな空気嚢を破壊します。

言うまでもなく、喫煙はDNAを破壊し、体内のフリーラジカルを増加させるため、癌になる可能性があります。

多くの人が、禁煙して数日後には健康になったと感じ、毒素を摂取しなくなったために呼吸が楽になったと報告しています。

睡眠不足、不眠症を解消する

ほとんどの人は体内にちょうど良い量の酸素を持っていますが、貧血やその他の病気に悩まされている人は、より多くの酸素を必要としています。

果物、野菜、肉をたくさん食べることは有効ですが、生鮮食品が不足している場合は、サプリメントが必要になるかもしれません。

特に鉄分は、肺やその他の臓器に酸素を運ぶヘモグロビンの生成を助けるので、鉄分は助けになります。鉄分が不足していると、貧血を起こしやすくなり、疲労感や脱力感が出てきます。

また、体内の一酸化窒素の増加を助けるシトルリンの摂取にも注目してみてはいかがでしょうか。これは血管を広げ、血行を良くし、体内の細胞で酸素を利用できるようにします。

ビーツのサプリメントには、一酸化窒素に変換する硝酸塩が多く含まれているため、酸素レベルを高めることができます。これはシトルリンと同様に、体が実際に必要とする酸素の量を減らすのに役立ちます。

水辺で休暇を取る
標高が高くなると空気が薄くなり、酸素の含有量が減ります。山間部にある町に行くと、薬局で酸素が売られているのを見かけるのは、高地では呼吸困難になるからです。

標高の高いところに住んでいる人は、もう空気の薄さに慣れているかもしれませんが、たまには海に行ってみるのもいいかもしれません。

瞑想
瞑想は自分の呼吸を遅くし、自分の呼吸をより意識するようになることを含んでいるので、より多くを練習すると同時に自然によりよい酸素レベルがあります。

黙想が動脈および大脳の酸素飽和を高めるのを助けることができることを、また血圧およびベースライン呼吸を下げることを示しました。

循環が黙想と改善するので、増加された血流はより多くの酸素がボディ中で動くことを可能にします。

規則的な黙想の練習を始める別の理由。

自然に体の中の酸素濃度を増加させる方法について
ほとんどの人は健康的な酸素レベルを持っていますが、少しでも多くの酸素があれば、誰も損をすることはありません。

肺活量が低下している人や、少しでも健康になりたいと思っている人は、新鮮な野菜や果物を多く食べ、定期的に運動をすることを考えてみましょう。

瞑想や呼吸法も酸素レベルを上げるのに役立ちます。また、喫煙を避けたり、水辺で休暇をとったりすることも、酸素濃度を高め、より活気に満ちたエネルギッシュな気分にさせてくれます。

健康危機が叫ばれている今、「何か自然に酸素を増やす方法はないか」と考えている人も多いでしょう。

このリストの中の一つや二つのことを実行するだけでも、健康に劇的な効果をもたらすことができます。

体内の酸素濃度を高める方法

体内の酸素濃度を自然に高める方法をいくつか紹介します。

呼吸法
腹式呼吸やヨガなどの深い呼吸法は、血液の酸素化を促進し、酸素濃度を高めるのに役立ちます。

体を動かす
早歩き、ランニング、サイクリング、水泳などの定期的な運動は、心肺機能を高め、血流をよくすることで酸素濃度を上げるのに役立ちます。

良い姿勢
背筋を伸ばして座ったり立ったりするなど、良い姿勢を保つことは、肺の機能を高め、酸素濃度を上げるのに役立ちます。

屋外での活動
ハイキングやガーデニングなど、屋外で過ごすことは、新鮮な空気と自然環境により血液の酸素化を促進し、酸素濃度を高めるのに役立ちます。

水分補給
水をたくさん飲むことで、適切な水分補給と血流を促進し、酸素濃度を高めることができます。

汚染物質を避ける
タバコの煙や大気汚染などの汚染物質への暴露を最小限に抑えることは、血液の酸素化を妨げる有害物質の量を減らすことで酸素濃度を高めるのに役立ちます。

これらの方法は健康全般の改善に役立ちますが、酸素濃度に影響を及ぼす病状がある場合は、医療の代わりとして使用することはできないことに留意することが重要です。酸素濃度に不安がある場合は、医療従事者に相談するのが一番です。

体内の酸素濃度が及ぼす影響とは?

体内の酸素濃度は、身体の様々な機能に影響を与え、正常なレベルを下回ると深刻な事態を招くことがあります。臓器や組織が正常に機能するためには、十分な酸素濃度が必要であり、酸素濃度が低い状態(低酸素状態)は、細胞や組織の損傷や死につながる可能性があります。

また、重度の低酸素症になると、臓器不全や死に至ることもある。一方、酸素濃度が高い状態(高酸素状態)でも、特に肺に障害をもたらすことがあります。したがって、最適な健康と幸福を得るためには、体内の酸素濃度を正常に保つことが重要です。

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岩本由樹

ガガログ 健康担当
専門医として診療を行う現役の医師医療センターで診療に従事。本も出版。健康情報発信や記事の監修。

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