体内の酸素濃度を自然に高める8つの方法とは?

酸素濃度健康

昨今の健康危機を考えると、どうすれば自然に血液中の酸素濃度を高めることができるのか、疑問に思う人も多いのではないでしょうか。健康な環境では、私たちの細胞は毎晩寝ている間に若返り、正常な酸素濃度になっています。しかし、毒性のある環境では、体を修復するのに必要なエネルギーを持っていないため、細胞は酸素を失ってしまいます。酸素が少ないと免疫システムが弱くなり、病気や病気にかかりやすくなります。

体内に多くの酸素があれば、より多くのエネルギー、活力、若々しさが得られ、より多くのスタミナを得ることができます。酸素濃度が低いのは、通常、フィットネス不足や食生活の悪さが原因ですが、どちらも時間と努力で改善することができます。血液中の酸素濃度が低い、または低酸素血症は、呼吸や循環に問題があることを示しています。

自分の酸素レベルが不足するとどうなりますか?
自分の血中酸素が一定のレベルを下回ると、頭痛、めまい、呼吸困難、混乱、または落ち着きのなさなどの症状を経験することがあります。低酸素血症の一般的な原因には、以下のようなものがあります。

高所にいること
貧血
ARDS(急性呼吸窮迫症候群
喘息
小児の先天性心疾患
成人の先天性心疾患
COPD(慢性閉塞性肺疾患)増悪
肺気腫
間質性肺疾患
肺水腫(肺の中の体液が過剰になった状態)
呼吸を抑制する特定の麻薬や麻酔薬などの薬
肺炎
気胸(肺虚脱)
肺塞栓症(肺の動脈の血栓)
肺線維症(肺の瘢痕化・損傷)
睡眠時無呼吸
もちろん、これらの状態の中には、追加のケアが必要なものもあり、医師は補助的に酸素を補給することを推奨するかもしれません。しかし、軽度の酸素欠乏であれば、以下に挙げるような生活習慣の改善により、通常は自然に酸素欠乏を治療することができます。

ここでは自然に体の中にオキシジェンを増加させるための8つの方法があります。
頻繁に実行します。
残念なことに、多くの人々は、最近では、自分の肺活量が使用の不足のために減少することを意味し、座り仕事のライフスタイルをリードしています。有酸素運動をすることで、より深い呼吸をすることで、より多くの酸素を体内に引き込むことができ、同様により多くの二酸化炭素を排出することができます。また、酸素を必要とする筋肉に多くの酸素を送り込み、全身の血行を良くすることで、心臓も健康になることは言うまでもありません。

運動を始めたばかりの頃は、呼吸の予備がないために息切れしてしまうこともあるかもしれません。しかし、運動をすればするほど肺活量が増え、酸素濃度も高くなります。最初は週に3回、中程度から激しい有酸素運動を30分以上行うことから始めましょう。全身を鍛えるために、ウエイトトレーニングも必ず取り入れてください。

酸素を多く含む食品を食べる。
加工された食品や調理された食品を主に食べると、生の果物や野菜に含まれる抗酸化物質の恩恵を受けることができません。 未加工食品は血の酸素のレベルを高めるより多くのプラナ、または生命力エネルギーを含んでいます。赤血球のタンパク質であるヘモグロビンは、全身に酸素を運ぶのを助けます。酸素を増やしたいなら、赤血球を増やすためにヘモグロビンを多く含む食品を食べるようにしましょう。

以下のような特定の栄養素は、体内での血球の生産を増やす効果があるそうです。

銅は2ミリグラム
鉄分は18ミリグラム
ビタミンAは5,000個
リボフラビン(ビタミンB2)は7ミリグラム
ナイアシン(ビタミンB3)は20ミリグラム
ビタミンB5は10ミリグラム
ビタミンB6は2ミリグラム
葉酸(ビタミンB9)は400マイクログラム
コバラミン(ビタミンB12)は6マイクログラム
これらの栄養素に加えて、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、カルシウム、クロム、マグネシウム、リン、カリウムも血中酸素濃度に影響を与えることがわかっています。Clinica Chimica Acta誌とAGE誌に掲載された別の研究では、ビタミンDのレベルが低いとヘモグロビンレベルに影響を与え、貧血のリスクが高まることがわかっています。

ヘモグロビンを増加させるミネラル豊富な食品には、牛レバー、牡蠣、カニ、七面鳥の内臓、サーモン、チョコレート、ジャガイモ、カシューナッツ、ゴマなどがあります。鉄分は血液中の酸素を増やすのに役立ち、ヘムと非ヘムの2つの形態があります。牛肉、牡蠣、鴨肉、ラム肉などの動物性食品にはヘム鉄が、果物、野菜、穀物には非ヘム鉄が含まれています。国立衛生研究所では、非ヘム源からの鉄分のみを摂取する場合は、標準量の1.8倍の鉄分を摂取することを推奨しています。

ヘモグロビンを高めるビタミンが豊富な食品には、以下のようなものがあります。

乳製品
たまご
さつまいも
ほうれん草
にんじん
かぼちゃ
穀類
牛肉
貝類
チキン
七面鳥
穀類
木の実
椎茸
ひまわりの種
バナナ
牛レバー
豆類
アボカド
芽キャベツ
魚介類
ひよこまめ

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家の周りに観葉植物を置いてみましょう。
植物が家の中の空気を浄化する能力については、これまでの研究では主に結論が出ていませんでしたが、観葉植物が交感神経系を落ち着かせることができるという研究結果が出ています。その結果、呼吸がゆっくりになり、より多くの酸素を肺に取り込むことができるようになります。言うまでもなく、観葉植物はどんな家庭でも暖かさと幸福感を与えてくれます。

呼吸法の練習をしましょう。
酸素レベルを上げる最良の方法の一つである呼吸法は、コルチゾールを低下させ、精神的なおしゃべりを減少させる効果があります。プラーナヤマ(ヨガ的呼吸法)は、呼吸がより深く、ゆっくりとしたものになるため、酸素レベルを高めるのに役立ちます。この練習は、より多くの炭素を排出することで体を浄化するのに役立ち、血液の毒性を弱くします。この練習をするには、横隔膜に深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きます。

鼻から息を吸って、少なくとも6つのカウントにして、数秒間保持し、6分間リリースします。もちろん、不快に感じたら、呼吸を吸い込み、維持し、そして吐き出す時間の量を減らすことができます; 時間をかけて、それは容易になります。マインドフルネスはコルチゾールを下げるのを助けるので、自分の呼吸に自分の心を集中させておいて下さい、従って酸素を増加させます。

喫煙を避ける。
肺活量を減少させるだけで、COPDなどの肺疾患につながる可能性がある喫煙などの有害な習慣を避けたいと思うでしょう。喫煙はまた、自分の臓器が全身に酸素を運ぶためにはるかに懸命に働かなければならないことを意味する高血圧や心臓病につながります。さらに、喫煙は酸素交換を可能にする肺の小さな空気嚢を破壊します。

言うまでもなく、喫煙はDNAを破壊し、体内のフリーラジカルを増加させるため、癌になる可能性があります。多くの人が、禁煙して数日後には健康になったと感じ、毒素を摂取しなくなったために呼吸が楽になったと報告しています。



不眠症を解消する
OXYGEN を増加させる補足を取って下さい。
ほとんどの人は体内にちょうど良い量の酸素を持っていますが、貧血やその他の病気に悩まされている人は、より多くの酸素を必要としています。果物、野菜、肉、その他のホールフードをたくさん食べることは有効ですが、生鮮食品が不足している場合は、サプリメントが必要になるかもしれません。

特に鉄分は、肺やその他の臓器に酸素を運ぶヘモグロビンの生成を助けるので、鉄分は助けになります。鉄分が不足していると、貧血を起こしやすくなり、疲労感や脱力感が出てきます。また、体内の一酸化窒素の増加を助けるシトルリンの摂取にも注目してみてはいかがでしょうか。これは血管を広げ、血行を良くし、体内の細胞で酸素を利用できるようにします。

最後に、ビーツのサプリメントには、一酸化窒素に変換する硝酸塩が多く含まれているため、酸素レベルを高めることができます。これはシトルリンと同様に、体が実際に必要とする酸素の量を減らすのに役立ちます。

水辺で休暇を取る。
標高が高くなると空気が薄くなり、酸素の含有量が減ります。山間部にある町に行くと、薬局で酸素が売られているのを見かけるのは、高地では呼吸困難になるからです。標高の高いところに住んでいる人は、もう空気の薄さに慣れているかもしれませんが、たまには海に行ってみるのもいいかもしれませんね。

瞑想
瞑想は自分の呼吸を遅くし、自分の呼吸をより意識するようになることを含んでいるので、より多くを練習すると同時に自然によりよい酸素レベルがあります。研究は黙想が動脈および大脳の酸素飽和を高めるのを助けることができることを、また血圧およびベースライン呼吸を下げることを示しました。

循環が黙想と改善するので、増加された血流はより多くの酸素がボディ中で動くことを可能にします。規則的な黙想の練習を始めるちょうど別の理由!

自然に体の中の酸素濃度を増加させる方法について
ほとんどの人は健康的な酸素レベルを持っていますが、少しでも多くの酸素があれば、誰も損をすることはありません。肺活量が低下している人や、少しでも健康になりたいと思っている人は、新鮮な野菜や果物を多く食べ、定期的に運動をすることを考えてみましょう。

瞑想や呼吸法も酸素レベルを上げるのに役立ちます。また、喫煙を避けたり、水辺で休暇をとったりすることも、酸素濃度を高め、より活気に満ちたエネルギッシュな気分にさせてくれます。

健康危機が叫ばれている今、「何か自然に酸素を増やす方法はないか」と考えている人も多いでしょう。
このリストの中の一つや二つのことを実行するだけでも、健康に劇的な効果をもたらすことができます。



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