パートナーに浮気、不倫されました。それはひどい気分です。
でも、どういうわけか、心の中では、相手を許したいと思っています。
相手の浮気を許すべきかどうか、長い間考えると思います。
しかし、自分の頭の中ではすでにその質問に答えているということです。
次の大きな問題は、「どうやって」ということです。
どうやって浮気相手を許すのか？
どのようにして相手の不倫を乗り越えて、自分の関係を救うのでしょうか？
最終的に自分のパートナーを許すために自分が考え、実行しなければならないことのすべてを見ていきます。
最初のステップは？
相手を許すことにコミットする
自分は相手を許すと決めたのですから、その決意を相手に伝えることで、その決意を強めることができます。
しかし、実際に相手を許すと言う必要はありません。少なくとも今はまだです。
今、自分はそのプロセスの初期段階にいますが、一朝一夕には起こりません。
だから、次のようなことを言ってみてください。
自分を許すことにしましたが、感情的になるには時間がかかることを理解してください。
これは自分が相手を許すことではないとハッキリさせることもできます。
自分の側では、多くのステップが必要になるだろうし、自分たちは両方とも、これが引き起こしたダメージを修復するために懸命に働かなければなりません。
許すことが関係を修復する唯一の方法であることを受け入れる
もし自分が本気で関係を修復しようと思っているのであれば、許すことがそのために必要不可欠な要素であることを受け入れるところまで到達しなければなりません。
自分が今自分のパートナーに対して持っている悪感情がほとんど何もないように減少するポイントに到達することができない場合は、関係は実行可能な未来を持っていません。
他の方法はありません。
自分はまだ怒りや恨みや何か他のものを感じながら、自分はパートナーが扱われるに値する方法でそれらを扱うことができなくなります。
自分は許しが唯一のパスであることを認識したとき、それは実際に全体のプロセスをスピードアップすることができます。
可能であれば、しばらく離れて過ごす
浮気が明るみに出たばかりの場合、自分の感情はおそらくまだ生々しく激しいものです。
これらの感情は、自分とパートナーの間に大きな緊張と葛藤を引き起こす可能性があります。
それは、それらの負の感情が強度の低下を可能にするために、お互いから完全に離れていくつかの時間を過ごすことをお勧めする理由です。
友人の家、両親と一緒に、など – 自分が一緒に住んでいると仮定して、自分のいずれかは、相手が少しの間滞在することができるかもしれない他の場所を持っているかどうかを確認してください。
自分はそれが自分自身の家で一人ではなく、自分をサポートするために誰かを持っているので、どこか他の場所に滞在する自分であれば、それは簡単に見つけることができるかもしれません。
もちろん、子どもがいる場合は、子どもの生活に一貫性を持たせるためにも、実家で一緒に暮らした方がいいでしょう。
まだ同居していないのであれば、普段通りに会えないだけでも良いのです。
ここで注意したいのは、これは自分が「ブレイク」しているという意味ではないということです。この時点ではまだ交際中であり、まるで独身であるかのように振る舞うべきではないということです。
相手の浮気を理解しようとする
なぜ相手は浮気をしたのでしょうか？
これは、おそらく自分がすでに格闘してきた質問ですが、さらに検討するに値する質問です。
それは相手の抑制が低かったときに酔ってキスや一夜限りのスタンドだったのでしょうか？
それとも、遠出をしなければならないような大きなプロジェクトに取り組んだ後に親しくなった同僚との不倫だったのでしょうか？
誰かに想いを寄せていたのか、それとも肉体関係だけだったのか。
浮気が発覚する前のお二人の関係はどのような状態でしたか？葛藤はありましたか？自分は離れて漂流していた？自分がお互いを示す物理的な親密さが消えましたか？
この練習は、浮気の行為を正当化したり、容認したりするためのものではないことを念頭に置いておくことが非常に重要です。
そのための正当化はありません。
それは単に自分が自分のパートナーと共感し、相手は浮気が可能になったポイントに到達した可能性がある方法を理解するのに役立つことを意味しています。
それは自分ができる場合に役立ちます。
パートナーを欠陥のある人間として見る
誰も完璧ではありません。
それからは程遠い。自分たちは皆、自分の欠点や欠点を持っています。
これは、自分たちが誰でも浮気ができるという意味ではありませんが、自分たちは誰もが自分自身の中で望ましくない側面を持っています。
自分のパートナーが人間であることを自分自身に思い出させる。それに伴うすべての欠陥や失敗を持つ。
間違いなく自分の心の周りに多くのことを行っている質問に答えるのに役立ちます。どのように相手はそれを行うことができたのでしょうか？
答えは、相手は完璧ではないので、相手はそれを行うことができました。
相手は自分自身の問題を抱えていて、それに対処しなければなりません。
繰り返しになりますが、相手を欠陥として受け入れることは、不正行為を正当化するものではありませんし、また、それは自分が感じる傷を軽減するものでもありません。
それは単に、自分が相手に対して抱いている嫌な感情の強さを軽減し、共感を発展させるためのプロセスの一部に過ぎません。
自分のパートナーの良い資質を覚えています
自分が相手と恋に落ちたのには理由があります。多くの理由、間違いなく。
その理由が何であったかを今すぐに思い出すのは難しいかもしれませんが、もし自分がその理由について考えてみることができれば、それは許しのプロセスを助けることになるでしょう。
繰り返しになりますが、それは自分がこの時点で相手に向かって感じるかもしれない否定性を緩和することに起因しています。
相手のより肯定的な資質を反映することによって、自分は自分自身に道のバンプにぶつかったときでも、決意と忍耐で許しの道を追求するための大きな理由を与えるでしょう。
おそらく、相手は非常に思いやりがあり、理解しており、自分は一般的に自分自身について良い感じになります。
たぶん、相手は寛大で自信を持っており、自分が行うように同じ値の多くを共有しています。
それが最初に相手に自分を引き付けたことが何であれ、それについて考えてみてください。
自分への贈り物として許しを参照してください
自分のパートナーの不倫は、相手を傷つけたこともあるかもしれませんが、それ以上に自分を傷つけたことになります。
許しは、一般的には自分を傷つけた人に与えるものと考えられていますが、実際には自分自身に与えるものなのです。
許しは、自分が自分自身に与える贈り物です。それは自分が感じる感情的な痛みや混乱を払拭する方法です。
赦しは、自分が自分自身を癒すために手にしている力を表現する方法です。
相手のためではなく、自分のためにあることに気づくと、それは自分がより多くの投資をしているプロセスになります。
報復したり、相手の浮気を責めたりしないようにしましょう
浮気という行為がどれほど恐ろしいものであるかを考えると奇妙に聞こえるかもしれませんが、自分は相手がしたことの代償を払わせようとするべきではありません。
報復は許しを助けるものではありません。
報復は自分の気分を良くしてくれると思うかもしれませんが、それは自分の心の中に相手に対する悪感情を常に新鮮なままにしておくことに他なりません。
それは実際に自分の苦しみを延長します。
それはまた、自分から離れて相手をプッシュし、それがすでにあるかもしれないよりもさらに岩の上に自分の関係を置くことになります。
また、相手の不貞行為を永遠に恨んではいけません。
自分は、相手が自分を動揺させた場合、相手を罰するための手段として、または相手に対する残酷な行為を正当化するためにそれを使用することはできません。後でそれを持ち出すことができます。
もしそうすれば、自分が治そうとしている傷を開き直ることになります。
引き金に注意しましょう
自分が今感じている傷が軽減し始めたとしても、それはまだ特定のものによって再燃させることができます。
これらのトリガーは、相手の裏切りを思い出させる何かである可能性があります。
相手の名前はもちろん、避けなければならない大きなものです。
あるいは、浮気相手と一緒に行ったことのある場所かもしれません。
ベッドのシーツのような単純なものかもしれませんが、ベッドの中で肉体関係があったので交換しなければならないかもしれません。
自分は、自分が一生懸命処理して過去に移ろうとしている悪感情をかきたてるようなものには手を出さないようにしましょう。少なくとも、できるだけ長く。
自分の感情の改善に気づく
時間が経ち、自分の痛みや怒りが薄れ始めると、このことに気付き、心に留めてみてください。
自分が自分のパートナーに向かって肯定的な感情を感じたとき、それは自分が作っている進歩であると見てください。
否定的な感情から肯定的な感情へのこのシフトは、許しが唯一の前進の道であることをさらに証明しています。
それは許しが可能であるだけでなく、それが自分の関係を継続し、自分が共有している幸福が戻ってくるための唯一の方法であることを示しています。
これは、その仕事が報われることを知っているカップルとして物事に一生懸命取り組むための継続的なモチベーションを提供します。
関係の根本的な問題に対処します
浮気は、いくつかの未解決の問題を持っている関係でより可能性が高いです。
それは、それが貢献している場合でも、問題はこれまで浮気のための正当化ではないことを繰り返す価値があります。
自分の関係を見て、何を改善する必要があるのかを聞いてみましょう。
そして、それらのことに取り組むための計画を立ててください。
より調和のとれた関係を築くことで、許しのプロセスが早くなり、相手との信頼関係を再び築くことができるようになります。
関係の中での問題を特定し、その問題を解決するのは簡単なことではありません。それは一般的に、リレーションシップカウンセラーのアドバイスを求めることをお勧めします。
自分を焦らないこと
一晩で浮気者を許すことはできません。
自分が感じるであろうすべての感情を処理するために時間がかかります。
だから、自分に我慢して、どれくらいの期間、相手や相手の行動に傷ついていると感じるかもしれないか、現実的に考えてみてください。
自分はトンネルの終わりに光を見るために苦労しているとき、それはあきらめて、それが動作していないことを言うために誘惑することができます。
自分はすぐに、相手がしたことのために相手を許すことはできないだろうと自分自身を納得させることができます。
そして、これは本当かもしれません。
でも、あらゆる機会を与え、あらゆる努力をしてみないと、はっきりとしたことは言えません。
だから、本当にうまくいきたいなら、関係を終わらせる決断を急がないでください。
忍耐強く、努力し続けて、そのうちに自分がどう感じるかを見てみましょう。
自分を許す
自分のパートナーの浮気が明るみに出てきたように、そして直後の余波で、自分はおそらく相手についての恐ろしいことの多くを考え、自分自身についての可能性があります。
自分はおそらく怒りと憎しみと嫌悪感を感じたでしょう。
また、誇れない言動もあったかもしれません。
それは自分がこれらの思考、感情、行動のために自分自身を許すことが不可欠です。
自分は感情的な痛みの多くであったと、それは自分が物事を考えたり、自分がそうでなければしないだろうという方法で行動しているかもしれないことを理解できます。
自分はこれらの後悔にしがみつくことを選ぶことができますし、パートナーを許すプロセスの一部として自分自身を許すことを選ぶことができます。
忘れることは必要ありません
自分の心の中で自分のパートナーが自分に浮気の思考を保持するべきではありませんが、自分はそれを完全に忘れる必要はありません。
誰かを許すことは、相手が何をしたかを忘れることを意味しません。
どんなに多くの時間が経過しても、自分は相手の不倫についての時折の思考を持っているにバインドされていません。
自分は必ずしもそれに自分の考えを指示することはありませんが、思い出は時々自分たちの意識の表面にポップアップの方法を持っています。
これらの記憶は、さらにその関連する感情を伴っているかもしれません。
覚えておくべき重要なことは、許しとは、自分が積極的に考え、感じ、行動する方法についてより多くのことであり、そうではなく、押し付けがましい考えや感情が発生する可能性があります。
自分のパートナーは自分がそれらを許すために許可するためにしなければならない4つのこと
浮気相手を許すときに考慮すべきことをすべて説明しましたが、そのプロセスをサポートするために、浮気相手ができることを見てみましょう。
相手は全責任を負わなければなりません
浮気や不倫は、すでに言われているように、正当化の余地はありません。
自分の側に責任はありません。
相手は自分たちがしたように行動したのであって、それは自分たちの肩だけにあるのです。
自分のパートナーは、このことを受け入れ、関連する場合は、真実が最初に明らかになったときに、相手が自分に責任を負わせようとしたかもしれない試みについて謝罪する必要があります。
浮気や不倫相手との関係をすべて断つ
これは難しいかもしれませんが、浮気や不倫相手とは会ってはいけませんし、話してはいけません。
その相手が同僚であった場合は、その人との接触を避けるために全力を尽くさなければなりません。
それが別の現場、同じ職場、チームへの転勤を要請することを意味するならば、どんなに気まずいことがあっても、それをしなければなりません。
これが可能であれば、相手も仕事を移動することを検討しなければならないかもしれません。
それは、自分との関係を修復するために相手が喜んで行うべき変化です。
相手は真の後悔を示さなければなりません
相手がしたことについて悪いと感じているように見えない場合、自分は相手を許すことができることはありません。
相手は自分の後悔を明確に伝え、物事を正すために努力しなければなりません。
これは、相手が自分との関係を救い、将来的にはより良いものにしようと真剣に考えていることを示すことになります。
自分が望むならば、相手はカウンセリングに同意しなければなりません
自分は当然、相手が自分の願いに同意してくれることを期待できます。
相手は抵抗したり、抗議したりするかもしれませんが、自分の関係がうまくいくために必要だと感じていることを拒否する立場にはありません。
一度不倫を行いバレると、修復が難しいです。浮気や不倫はしないように気をつけましょう。