朝食後にコーヒーを飲むべき理由と健康効果とは?

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ガガログ編集部

朝の「お出迎え」としてのコーヒーは、ノスタルジックなコンセプトです。
淹れたてのカップの香りは五感を刺激し、熱い飲み物の味は夜の眠りの名残を溶かしてくれます。多くの人がしている毎朝の日課です。

朝食前ではなく朝食後にコーヒーを飲む理由

朝一番にコーヒーを飲むことが人気のように、それは空腹時に行うには最高のものではない可能性があります。
最近の調査では、朝食の前ではなく、朝食後に飲む方が良いかもしれないということがわかっています。

朝食前に飲むと血糖コントロールに悪影響を及ぼす可能性があるといいます。

睡眠不足の夜の後にコーヒーを飲むことの影響

朝にカップ1杯のコーヒーを飲むことが、いくつかの代謝マーカーに対して、特に睡眠不足の夜の後に与える影響があります。
睡眠不足の夜の後にコーヒーを飲むことがグルコースレベルに与える影響について、その種の最初のものであり、驚くべき結果をもたらしました。

午後11時から午前7時までで、翌朝にはコーヒーを飲まずに途切れない睡眠をとっていました。
2回目と3回目は同じ時間であったが、各時間の睡眠中に5分間の中断が含まれていました。

2回目のテストでは、翌朝にコーヒーを飲まなかった。3回目のテストでは、翌朝、テスト前にコーヒーを飲みました。

結果は明らかで、驚くべきことに、睡眠の質の悪さはグルコースレベルに影響を与えなかった。しかし、コーヒーを飲むことは、より高いグルコースレベルをもたらしました。

さらなる調査の必要性

このテーマで行われた最初のものなので、明らかにこの1つを検証するために、より多くの調査を行う必要があります。
ただし、この調査の結果に基づいて、コーヒーは朝の最初のものを飲むには最高のものではない可能性があります。

それは、世界中の多くの人々が朝の時間帯に飲む飲料ですので、この調査は、潜在的なグローバルな健康問題にいくつかの洞察力を流す可能性があります。

平均的な人は、ブドウ糖レベルの上昇によってあまり影響を受けないかもしれませんが、糖尿病の人はこの調査を警戒する必要があるかもしれません。
これは特に、ブドウ糖値がコントロールされていない糖尿病患者に当てはまります。

このような意味合いにもかかわらず、ホット飲料はまだ多くのメリットを持っています。
結局のところ、この調査は、人々が完全にそれを飲むのを停止することを示唆しているのではなく、単に夜の睡眠不足の後の朝にそれを飲むべきではないということです。

コーヒーを飲むことのメリット

ほとんどの人は、それが目を覚ますのに役立つので、朝にコーヒーを飲むことを楽しんでいます。
調査では、一日の後半に飲むように説得されたとしても、自分はまだそれからいくつかのメリットを享受することができます。

1.増大したエネルギーレベル

誰もが熱い飲み物を飲むことの最大のメリットは、巨大なエネルギーのブーストを与えることであることを知っています。
それはカフェインがあり、カフェインは、世界で最も人気のある自然のエネルギーブースターです。
たくさんの他の食品や飲料のカフェイン、緑茶、マテ、チョコレートが、それらのどれもコーヒーのカフェインの内容に近いです。

カフェインは睡眠の代わりになるものではないことを覚えておいてください。カフェインはアデノシン受容体を刺激するだけです。

アデノシンは、目を覚ましている間に自分の脳が生成する化合物です。この化合物は、基本的には疲れているときに体に伝えるものです。
それが一日の間に蓄積されると、疲れや眠気を感じるようになります。

カフェインはアデノシン受容体を詰まらせるように模倣するのでアデノシンは受容体に到達できません。
それは本質的に自分の体を騙して、自分が疲れていないと思うようにします。

だからこそ、ホット飲料を責任を持って飲む必要があります。自分はまだ最終的にはいくつかの睡眠を取得する必要があるので。

2.コーヒーは脂肪を燃やすのに役立ちます

今までに脂肪燃焼のサプリメントの通路を下る時間がかかる場合は、成分のラベルのいくつかを見てください。
それらのほとんどがカフェインを持っていることがわかります。それは、カフェインが脂肪燃焼に優れているからです。

実際、カフェインが脂肪燃焼を助けることは何度も何度も科学的に証明されています。
毎日4杯のコーヒーの影響で発見したのは、脂肪の適度な損失を経験したことでした。

カフェインは自分の新陳代謝を高めて脂肪を減らします。

3.集中力とパフォーマンスの向上

カフェインは偉大な認知ブースターです。
それは自分の心をシャープにし、自分の焦点を改善し、精神的にも肉体的にもより良いパフォーマンスを発揮することができます。
効果は一時的なものですが、特定の状況では便利です。

例としては、テストがあるとき、シフトの最後の時間を介してそれを作るためにしようとしている、またはジムで激しいトレーニングをしているときでしょう。

脂肪燃焼サプリメントにカフェインが含まれているのと同じように、向精神薬にもカフェインが含まれています。
これらのサプリメントは、特に脳力を高めるために設計されています。カフェインは全身の増強剤であると言ってもいいでしょう。

4.カフェイン以外の栄養素

コーヒーにはカフェイン以上のものが含まれています。それはいくつかの有益な栄養素が含まれています。

それが含まれている栄養素に加えて、ブラックコーヒーの100mlあたりの各量は、次のとおりです。

・ナトリウム:微量
・ナイアシン:0.7mg
・マンガン:0.05mg
・カリウム:92mg
・マグネシウム:8mg
・リボフラビン:0.01mg

ただし、自分がブラックを気に入っている場合は、少なくとも自分が何らかの栄養の恩恵を受けていることを知っています。

5.2型糖尿病のリスク低減

これは、大学で行われた調査と矛盾するように見えるかもしれませんが、そうではありません。
調査は、睡眠の悪い夜を得ていた人々に特定されました。

しかし、全体的に、そして長い目で見ると、ホット飲料は2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。

新陳代謝を高め、脂肪を燃やし、エネルギーを高めるからです。
それは本質的に人に相手は病気のそれらを取り除くライフスタイルの変化を行うために必要なツールを与えます。

6.良い気分を促進

カフェインが素晴らしい気分を高めることを示す科学的調査がたくさんあります。
科学者や栄養学者は、カフェインがどのようにこれを行うかの正確な方法を特定していませんが、相手はそれがアデノシン受容体の目詰まりと関係していることを知っています。

これが起こると、カフェインは何らかの形で脳内のドーパミン産生を誘発し、うつ病と戦い、気分を高めます。

また、カフェインと炭水化物の消費の複合効果についての調査もあります。
この組み合わせが自分の気分にプラスの効果があることを示すいくつかの調査があります。

特に朝食のシリアルとカフェインの効果を調査しました。
結果は、この組み合わせは、より良い気分で人々を置くことを結論づけました。

7.豊富な抗酸化物質

コーヒーは、栄養素の極小量を持っている可能性がありますが、それが含まれている抗酸化物質の信じられないほどの数でこれを補っています。
実際には、焙煎されていない豆には約1,000種類の抗酸化物質が確認されています。

自然界に存在するすべての抗酸化物質を特定しているわけではありませんから、もっと多くの抗酸化物質が含まれている可能性があります。

ホットコーヒーに含まれる主な抗酸化物質の一つはクロロゲン酸です。
この抗酸化物質は、血液と肝臓のブドウ糖レベルを調整するのに役立ちます。
ホット飲料の1カップには約200mgのクロロゲン酸が含まれています。

朝食の後ではなく、その前にコーヒーを飲むべき理由

間違いなく、定期的にコーヒーを飲むと、多くの健康上のメリットを提供しています。
それは自分の生活の質を向上させることができると言っているのと同じくらい行くことができます。

しかし、この調査では、カフェインの効果にはわずかな限界があることがわかりました。

コーヒーがどのように役立つかの既存の科学的証拠のいずれかを否定することに留意してください。
それは単に、自分が睡眠の荒い夜を持っていた場合、それは自分を覚ますための最良のソリューションではないかもしれないことを示しています。

さらに、余地がたくさんあります。得られる最大の収穫は、これです。
朝にコーヒーを楽しみ続け、よく眠れない夜がある場合は、事前に何かを食べてください。

コーヒーは、世界中で愛されている飲み物であり、その豊富な風味とエネルギーブースト効果から多くの人に支持されています。
しかし、空腹時にコーヒーを飲むことのリスクを理解し、適切なタイミングで摂取することで、その健康効果を最大限に引き出すことができます。

朝食後にコーヒーを楽しむことで、血糖値の急激な上昇を避け、エネルギーを効果的に利用することができます。

これからもコーヒーを健康的に楽しむためには、自分の体調や生活習慣に合わせて、適切な飲み方を工夫することが大切です。
コーヒーの持つポジティブな影響を最大限に引き出すために、ぜひ朝食後のコーヒーを試してみてください。

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