慢性的な片頭痛に悩んでいませんか？偏頭痛は、日本でも多くの男性、女性、子供がこの衰弱性神経疾患を抱えていると推定しています。11種類の頭痛の中でも、片頭痛は最も耐え難いものの一つです。
頭痛に悩まされたことのある人に聞けば、この苦しみを止めるためには何でもするだろうと言うでしょう。有り難いことに、これらの頭痛を維持することになると、予防が鍵となります。
自分が片頭痛を防ぐことができる15の方法
特定の食べ物を食べたり、何時間も運動したり、炭酸飲料を飲むのをやめたりすることができるとしたら、偏頭痛を予防するためにそれをしますか？ここでは、これらの痛みを伴う頭痛を防ぐためにできることをいくつか紹介します。
1.自分のトリガーを認識する
片頭痛に悩んでいるなら、おそらくあるパターンに気がついているはずです。偏頭痛の引き金となるものはありますか？一般的な引き金には、特定の食べ物、明るい光、過度の騒音、匂い、ストレスなどがあります。特定の引き金を避けることが、片頭痛予防の鍵となります。
2.日記をつける
片頭痛の引き金をどのように認識していますか？最良の方法の一つは、毎日の日記をつけることです。紙に書いてもいいですし、コンピュータに実行中の文書として保存しておくこともできます。
毎日日記をつけると、片頭痛のある日と症状のない日を比較することができます。自分が食べた食べ物、自分がどこにいるか、および他の重要な詳細をメモしてください。天候の変化も、頭の痛みをもたらす何かである可能性があります。
3.健康的な食生活を維持する
偏頭痛協会からの報告書によると、自分の食事は片頭痛予防に極めて重要な役割を果たすことができます。その一部は、痛みを誘発する特定の食品を避けることです。設定された健康的な食事のガイドラインに従うことをお勧めします。
重量を失うために食事をスキップすることは良いアイデアではありません、特に片頭痛がある場合。多くの人々が適切な食事を食べていないことによって片頭痛を誘発することを警告しています。水分補給を維持するために十分な水を飲むことは、片頭痛の予防に役立つことができます別の問題です。
4.沈黙の音
騒音に対する過敏症は片頭痛患者の特徴的な症状であるとされています。騒音は現在の片頭痛を悪化させるだけでなく、新たな発生の引き金となることもあります。音に敏感な人は、睡眠時や騒音の多い環境にいるときに、快適な耳栓を装着することを検討してみてはいかがでしょうか。
5.毎日運動する
家族、キャリア、その他の社会的責任のバランスを取ろうとしているときは、自分のニーズを後回しにしがちです。十分な運動をしていますか？運動不足は食習慣の悪さに加えて、太りすぎや肥満の原因になると言われています。
定期的な運動は自分のウエストラインに利益をもたらすだけでなく、片頭痛の予防にも役立つかもしれませんが、偏頭痛によって発表された調査を述べています。この調査では、激しい運動は一部の人にとって片頭痛の痛みを引き起こす可能性があることに言及しています。しかし、相手はまた、適度な運動は、1つの発生からの予防のための肯定的な結果を示していることを指摘しています。
推奨される運動には、ウォーキング、水泳、自転車、ダンスなどがあります。最適な結果を得るためには、1日30分以上、週に3回の運動を行う必要があります。
6.ストレスを減らす
自分の生活の中でストレスを減らすための別の理由が必要な場合は、片頭痛の予防を検討することができるかもしれません。学び、成長し、創造的な思考を奨励するためにはある程度のプレッシャーが必要ですが、あまりにも多くのことが自分の幸福に影響を与える可能性があります。慢性的なストレスが冠動脈疾患、高血圧、糖尿病、うつ病、不安とリンクしていることを警告しています。
片頭痛に関する別の調査では、慢性的なストレスも一般的な引き金になるとしています。被験者の中には、ストレスを軽減することができ、片頭痛が減り、強度が低下した人もいました。瞑想やジャーナリング、自然を楽しむための散歩などでストレスレベルを下げてみてください。
7.十分な睡眠をとる
自分は十分な睡眠を得るか、または自分が常に脳の霧の中にいるように感じていますか？睡眠時無呼吸症候群協会によると、少なくとも50～70％の人が何らかの睡眠障害を抱えているそうです。
睡眠不足は片頭痛の引き金になることが多いです。疲れていて、耐え難い頭の痛みがあることよりも悪いことは何でしょうか？睡眠時間を増やせば、頭痛は解消されるかもしれません。しかし、睡眠の取りすぎも偏頭痛の引き金になることがあります。
週末の睡眠不足を補うために、週末に寝過ぎてしまうこともあるかもしれません。午前8-9時過ぎに寝ないようにしないと、頭痛を起こすリスクがあります。
8.少量のコーヒーを試す
いつものコーヒーを飲まずに朝を迎える準備ができていないという人も多いでしょう。それだけでなく、魅力的な味と香りがあるが、それはエネルギーのブーストのためのカフェインを提供します。
カフェインは一部の人々 のための片頭痛のトリガーになる可能性がありますが、他の人はそれから恩恵を受けることがあります。頭痛がして、カフェインが不足しているために少しグロッギーな気分になったことはありませんか？一杯のコーヒーを飲むことでそれらの症状が緩和されるのと同じように、片頭痛の予防に役立つかもしれません。
9.アロマセラピーを使う
片頭痛と闘う人の中には、特定の香りがほぼ瞬時に引き金になる人もいます。香水、芳香剤、香り付きのキャンドル、タバコの煙、そして時には食品からの香りが通常の犯人です。この感度はオスモフォビアと呼ばれ、片頭痛患者の95％がこれを持っていると言います。
しかし、アロマセラピーも可能な片頭痛の予防になります。医学的に検証された記事では、片頭痛を予防し、吐き気やうっ血のような症状を緩和するために純粋なエッセンシャルオイルを使用することについて説明しています。
もし自分が匂いに敏感でないなら、アロマテラピーは自分の価値があるかもしれません。エッセンシャルオイルのいくつかは、ペパーミント、ラベンダー、カモミールです。ディフューザーに入れたり、キャリアオイルとブレンドしてこめかみや手首に塗ってもいいでしょう。
10.コールドパックを適用する
頭痛や片頭痛の古典的な治療法は、額に氷を入れた鎮静剤です。片頭痛が始まったら、冷たい湿布を敷いて横になって休むことを考えてみましょう。薬局やデパートでは、再利用可能なジェルパックを販売しているところが多く、凍らせて必要に応じて手元に置いておくことができます。また、角氷を詰めた昔ながらの氷袋を使うこともできます。
11.明かりを消す
もう一つの悪名高い片頭痛の引き金は、明るい光です。店舗や職場、その他の公共の建物などでの眩しい光は、自分の頭を回転させるのに十分かもしれません。この引き金は光恐怖症と呼ばれ、屋外の太陽光も問題になることがあります。
あまりにも明るい光を避けることで、偏頭痛が少なくなるかもしれません。屋外にいる場合は、紫外線対策のサングラスの着用を検討してみてください。すでに片頭痛がある場合は、暗い寝室で静かに横になると緩和されることがあります。
12.偏頭痛を誘発する食べ物を避ける。
特定の食品もまた、片頭痛の症状を引き起こすことで悪名高い。すべての患者は異なるので、ある食べ物に敏感な人とそうでない人がいるかもしれないし、その逆もあります。
多くの片頭痛専門家が患者に推奨している低チラミン食について言及しています。チラミンは、多くの熟成食品や発酵食品で分解されるアミノ酸です。漬け物や発酵食品、ナッツや種子、アルコール、チョコレートなどを含む一般的な食品を避けることを推奨しています。
13.ハイポノシスを試す
片頭痛を含む慢性的な痛みを抱えている人に催眠術が役立つ可能性があるという説得力のある証拠を提供しています。
14.ポジティブな態度を育てる
メンタルヘルスと偏頭痛には強い関連性があることをご存知ですか？片頭痛患者の20％はうつ病を患っており、そのうち少なくとも30～50％は不安と闘っているとのことです。記事では、患者のうつ病や不安を治療することで、片頭痛の重症度にも影響を与えることができることを示唆しています。
前向きな姿勢を維持することが、うつ病の症状を治療することにつながります。メンタルヘルスの問題を治療すれば、片頭痛が減るかもしれません。メンタルヘルスケアの専門家とその可能性について話し合ってみましょう。
15.サポートを求める
慢性的な片頭痛を経験すると、肉体的にも精神的にも精神的にも疲弊してしまいます。強力なサポートシステムを持つことは、この状態に対処するのに役立つかもしれません。この衰弱性の状態に対処するために必要な支援のために、家族や親しい友人に協力してもらいましょう。
偏頭痛予防の考察
痛みを伴う片頭痛の治療法はないかもしれませんが、その発生を予防したり、最小限に抑えたりするためにできることがいくつかあります。片頭痛患者であることは大変なことですが、自分だけではありません。これらの予防法やその他の予防法について、かかりつけの医療機関や片頭痛専門医に相談してみましょう。