オフィスの仕事をしている人は、多くの場合、それは長い通勤時間をスキップして、自宅で仕事をして、相手のパジャマで物事を成し遂げるためにどのように素晴らしいだろうかを共有しています。
それらの側面のすべてが十分に魅力的ですが、フリーランサーの場合は、在宅勤務のより恒久的なセットアップは、主に燃え尽きのデメリットを持っていないことを知っています。
1つは燃え尽き症候群に見舞われたとき、すべてのもの、自分はすべてを意味し、影響を受けている – 自分の生産性と収入から自分の毎日の気分と人生の見通しに。
燃え尽きとは、”過剰かつ長期的なストレスによって引き起こされる感情的、肉体的、精神的な疲労の状態”です。
“すべてが影響を受けている “という意味がわかりますか？燃え尽き症候群になると、自分は仕事の要求に圧倒され、これまでに行ったすべてのことで消耗し、将来のプロジェクトを満たすために圧力を感じます。
バーンアウトは、関係なく、業界やセットアップ（オフィス、現場、または自宅）に関係なく、どのような仕事でも発生する可能性があります。
しかし、在宅での仕事では、いわば境界線がなく、他の人との物理的な交流も最小限に抑えられているため、燃え尽き症候群になる速度が早くなります。
さらに、現在進行中のコロナウイルスの大流行は、在宅ワークの設定を押し付けました。この問題の深刻さを念頭に置いて、ここでは、誰もが燃え尽きた感じで終わることがないようにするためのいくつかのシンプルで効果的な方法をご紹介します。
労働時間を適用する
一般的な一日の労働時間は、8時間＋昼食1時間です。日本では1987年から週40時間労働が採用されています。これ以上の時間は残業代の対象となります。
在宅勤務の場合、時間のコントロールができ、技術的には「より多くの時間」が利用できるため、40時間のスケジュールは曖昧になりがちです。
これは、残業が当たり前とされている日本の職場環境では特にそうです。しかし、8時間シフトの延長という罠にはまらないようにしましょう。
専門家は、寝室やリビングから離れた場所に、仕事をするための独立したスペースを設けることを勧めています。
日本のアパートやマンションは狭く、ホームオフィスにするにはスペースが限られていることを考えると、シンプルな仕切りや指定されたデスクを設置するのも良いでしょう。
自分の脳は、ベッドルームは休息とリラックスのためのもの、ホームオフィスは仕事のためのものであるなど、これらの部屋の間には区別があることを知っている必要があります。
外出を忘れずに
太陽光の充電能力に勝るものはありません。ストレスを軽減し、睡眠を改善し、鬱病を撃退し、免疫システムを強化し、一日に必要なエネルギーを与えてくれます。早朝のランニングをしてみてください。
これを行うには、単純なことかもしれないが、それを適用すると、すべてのメリットに開きます。
また、仕事の電子メールを要求する代わりに、朝一番に太陽に「こんにちは」と言う方が良いのではないでしょうか？
非生産的な日のために悪いと感じないでください
誰もがそのような日を持っているが、それらについてはあまり何もできない。
家族からの電話、緊急事態、気が散ることが次から次へと起こるなど、在宅ワークの日を非生産的なものにしてしまう方法はたくさんあります。
インスピレーションやモチベーションがゼロの状態で目が覚めてしまうこともあるでしょう。
スクリーンモニターに直面し、タイプしようとしますが、何も出てきません。
作家はそれをスランプやブロックと呼びます。このことで泥沼にはまっていると感じて、多くのことを成し遂げられていない自分に腹を立てるのではなく、これは正常なことだと自分自身にいくつかの安心感を与えてください！
これが非生産的な対処法の方法です。
非生産的な日に対処するための1つの方法は、早い段階でそれらをピンポイントで指摘することでしょう。
それが “その日のうちの一日”になりそうなときの見極め方を学びます。
そこからは、疲れを残さないように、リラックスしたり、空気を入れ替えたりすることにエネルギーを集中させましょう。
緊急のタスクや重要なタスクを素早くこなし、非生産的な日を無計画な休日のように扱いましょう。
ダイエット中は、非生産的な日をチートデーと考えましょう。本を読んだり、ゲームをしたり、映画を見たりして、何かをしなければならないというプレッシャーを調整しましょう。
そうすることで、先制的に燃え尽き症候群を経験している症状を停止します。燃え尽きと非生産性は、速やかに対処しなければ何日も続く可能性のあるサイクルです。
肯定的なノートでは、自分はまた、自分が獣のように働くときにそれらの日を持つことになります – 心とスケジュールがスムーズかつ明確に機能しています。
正午には、自分は自分がこんなにも多くのことを成し遂げたことに驚いています。このような時こそ、非生産的な日々に罪悪感を感じないようにしましょう。
趣味やご褒美を重視する
在宅ワークのスケジュールやフリーランスの仕事を持つことの素晴らしいところは、自分が自分の時間をよりコントロールできるということです。
公共交通機関に乗っていた時間が、実際に楽しんでいる活動に使われていることを想像してみてください。
整理、整理、ペイント、読書、レコード音楽、ブログを書く、ゲームをプレイ、緑の親指を満たすために、社交するより多くの時間を持っています – 自分はそれに名前を付けます。
自分はまた、自分自身に買い物旅行、滞在、または趣味の上に休暇のような正当な報酬を与えた場合、それは助けになります。
自分にご褒美を与えることで、仕事がうまくいったときの達成感を得ることができます。
予防は治療に勝ると言います。燃え尽き症候群も同じです。マンネリから抜け出すには、上記のようなステップを実践して予防するよりもはるかに努力が必要です。
そのうちに、しばらく仕事の疲れを感じていなかったことに気づくでしょう。