自分の本当の気持ちを伝える言葉が見つからないことに気付いたことはありませんか？
自分が感じていることが何なのかわからなくなったことはありませんか？
そう、自分の気持ちを表現する必要性は人間に備わっています。
人生は複雑で、美しい経験と恐ろしい経験の両方をもたらします。
自分たちが経験したことは、自分たちの世界を形成し、自分たちの人格を形成し、物事の捉え方、人との関わり方、信頼の仕方、行動の仕方などに影響を与えます。
自分の感情や感情を言葉で表現する能力は、自分を理解してもらうためにとても重要です。
結局のところ、この地球上には70億人以上の人がいます。それは、70億人の人々の経験と交流によって形成された70億の異なる認識です。
見ず知らずの人が友達になったり、愛の絆を深めたり、家族や友人、その他の大切な人と世界をナビゲートしたりと、他人との架け橋になるためには、自分の感情を言葉で表現することが必要です。
自分の気持ちを表現する能力は、自分自身や世界との関わり方を理解するためにも重要です。自分の感情を言葉にすることができれば、強みや弱み、潜在的な問題を見極めるのははるかに簡単です。
そのためにはどうすればいいのでしょうか？
1.批判的に考え、情報を処理できる環境を作る
質の高い熟考をするのが難しい環境があります。
ですから、まず、自分の考えを持って座って、何をしようとしているのかを処理できるような、自分のためのスペースを見つけたり、作ったりしてください。
思考に適した環境とは何かというと、人によってさまざまな意味を持ちます。平和と静けさを好む人もいれば、ホワイトノイズや音楽を好む人もいます。
また、自分が表現しようとしている感情を感じるための適切な精神的空間に自分を置くことができる環境であれば、それは助けになります。
自分が適切な精神空間に入るのに役立つかもしれない書き方のコツは、ヘッドフォンをつけて、自分が書こうとしている感情のタイプを反映した音楽を聴くことです。
それが悲しいものであれば、悲しい音楽を聴きます。それは怒っている何かの場合は、怒っている音楽を聴く。相手は自分の周りにあるかもしれない他の気晴らしをかき消し、思考の自分の列車を中断するので、ヘッドフォンが最適です。
ループでよく知っている特定の曲を聴くことも役立ちます。自分はすでに曲に言葉を知っているので、自分は音楽にゾーンアウトし、実際に自分が聞いているかについて考えてから自分の心を解放することができます。これは、自分の創造的な心が機能し、流れるためのより多くの部屋を与えます。
2.ペンとメモ帳を使ってフリーライティングに取り組む
フリーライティングは、作家が自己不信、無気力、作家のブロックを克服するために使用する演習です。
本質的には、作家はちょうど座って、相手の心が代わりに具体的な目的地に特定の道を下ってそれを駆動しようとするのではなく、それが望んでいる場所に行くことをさせて、心に浮かぶ何もかも書き始めるでしょう。
それは作家に任意の蜘蛛の巣を吹き飛ばし、技術的な完璧さを心配することなく、創造的なジュースが流れるようにする機会を与えてくれます。
文法や構造を気にする必要はありませんし、フリーライティングの場合は、文章や思考を完全に書くことさえ心配する必要はありません。
自分たちの気持ちを表現するために、このアプローチを少しだけ変えてみましょう。
自分の心をどこへでも行きたいところへ行かせるのではなく、自分が感じていることが何であれ、それが何であれ、自分の心を一般的な方向へと舵取りしてみてください。
そうすれば、うまくいけば、自分が表現しようとしていることを洗練させるために整理することができる関連情報の1、2ページを持っているでしょう。
言葉を見つけるのが難しい時もあります。自分自身が座って、自分の心をクリアにし、仕事をするために少なくとも1時間を与えることを確認してください。
この練習にはペンと紙を使うべきです。物理的に書くという行為は、タイピングよりもはるかにゆっくりとした、より意図的なものです。タイピングとは異なる方法で書きながら、どのように言葉を表現するかを考えることを強制されます。
ジャーナリングも同じ理由でペンと紙を使って行うべきです。
3.書いたことを使って、表現すべきことを一つの文章に磨く
自分の気持ちを表現するための作業は、その気持ちの源が何なのかを見極めることから始まります。
できるだけ根っこの部分に近づけて、一文で表現できるようにしたいものです。
なぜ単文なのか？
目標は、その問題が実際に何であるかを明確にすることで、ターゲットとなる聴衆が誰であろうと簡単に伝えることができるようにすることです。
自分は、自分が表現しようとしている感情を取り巻く情報のまともな塊を持っている必要があります。自分が自由に書き出したものを見て、感情の根源を特定しようとしてください。
例えば、人間関係のトラブルでカウンセリングを受けている場合、「人間関係のトラブルがある」と書いただけでは、全てが明確になるわけではありません。実際に問題の根源にたどり着いて対処できるようにするには、もっと精錬が必要になるでしょう。
一方で、「今のパートナーを信頼できるとは思えない」ということができれば、その原因や解決策を探すためには、簡潔な文章が必要になります。
その文章を対象者が誰であろうと関連付けることで、相手は何が起こったかについての出来事や感情についての認識が異なることに気づくかもしれません。そうすることで、共通点を見つけて、その問題が何であれ、それを解決するための作業を始めることができます。
4.全体的な状況を分析し、言いたいことは言わなければならないかどうかを判断する
そこには、自分が自分の真実を話すために自分の声が聞かれていることを確認し、保持していない、自分のために騒ぐ人がたくさんいます。
一般的に言えば、それはひどいアドバイスではありません。しかし、注意点があります。
例えば、ある女性は機能不全の家族から来ているとしましょう。ママとパパは偉大な人ではなく、兄弟は有毒です。
女性は、何かが彼女の家族のダイナミックに非常に間違っていることに気付き、相手の毒性と機能不全が彼女の不安やうつ病の原因である可能性が高いことを認識しています。
彼女はこれを解決するために治療に行くことを決めるかもしれませんが、問題としてそれを識別し、問題に直面することを選択することができます。
しかし、これらの啓示を声に出すことは、彼女を助けたり、傷つけたりするのでしょうか？そうすることで彼女は何を得るのでしょうか？
さらに悪いことに、もし彼女の家族に操られている人がいれば、その人たちは彼女自身の感情を武器にしてしまうかもしれません。
彼女は最終的に自分のために立ち上がることを決意するかもしれませんが、操りやすい親は、彼女を「自分たちの犠牲に感謝していない」というように塗り替え、他の家族や友人の認識に影響を与えるためにそれを利用することができます。
自分を表現する方法を見つけて、言うべきことを言うのは良いことであり、健康的なことでもありますが、時にはその知識を頭の中に置いておくか、メンタルヘルスカウンセラーの資格を持った人の事務所に信頼を置いておくのが一番良いでしょう。
自分の感情を明らかにすることで何を得ることができるのか、本当に時間をかけて分析してみましょう。
時にはそれは有毒な人々が自分に対して自分自身の弱点と脆弱性を使用することはできませんので、沈黙を維持することをお勧めします。
自分たちは、女性の周りの人々が気にして、相手が関与している場合は、それらの感情を取り巻く解決に向けて作業したいと思うだろう位置にあると思いたいのですが、それは必ずしもそうではありません。
中には、自分の行動が他の人にどのような影響を与えるかを気にせず、自分のアプローチや視点を変える理由を見出せない意地悪で無礼な人もいます。
要約すると、この記事の練習問題を使って、自分の気持ちを言葉にしてみてください。それを他の人と共有するかどうかは自分次第であり、共有するならば誰と共有するかは自分次第です。
自分の感情を理解し、表現できることは、それらに対処する方法を特定する上で貴重なツールです。
だから、自分の感情を調べるのに最適な環境を作り、音楽や文章を使って、自分の心の中でクリアにしたい正確な要素に磨きをかけましょう。その後、世界とどのようにそれについて行くために自分の発見を共有したいかどうかを決定します。