更年期の症状チェックリスト｜つらい不調を和らげる最新ケア方法

突然のほてりや大量の汗、理由のないイライラ、夜中に何度も目が覚める。

こうした症状に悩んでいるなら、それは更年期障害のサインかもしれません。

更年期は誰にでも訪れる人生の転換期ですが、症状の程度は人によって大きく異なります。

軽い不調で済む人もいれば、日常生活に支障をきたすほど重い症状に苦しむ人もいます。

毎日のつらさ、更年期が原因かもしれません

この記事では、更年期の症状を詳しくチェックできるリストと、最新のケア方法を専門的な視点から解説します。

自分の状態を正しく把握し、適切な対処法を知ることで、この時期を快適に過ごすことができます。

更年期とは何か

更年期とは、女性の生殖機能が終わりを迎える移行期間のことです。

一般的に45歳から55歳頃の約10年間を指します。

この時期、卵巣機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。

閉経を挟んだ前後5年ずつ、合計10年程度が更年期に該当します。

更年期のメカニズム

女性の体内では、エストロゲンが様々な機能を調整しています。

脳の視床下部から下垂体へ、下垂体から卵巣へと指令が伝わり、ホルモンが分泌されます。

更年期になると卵巣の反応が鈍くなり、十分なエストロゲンが作られません。

すると脳は「もっとホルモンを出せ」と過剰な指令を出し続けます。

このホルモンバランスの乱れが、自律神経系に影響を与えます。

自律神経は体温調節、血圧、消化、睡眠など多くの機能をコントロールしているため、様々な不調が現れるのです。

男性にも更年期がある

実は男性にも更年期があります。

男性ホルモン（テストステロン）は40歳頃から徐々に減少します。

女性ほど急激ではありませんが、疲労感、意欲低下、性機能の低下などの症状が出ることがあります。

ただし、この記事では主に女性の更年期について解説します。

更年期症状の全体像

更年期症状は100種類以上あるとされています。

大きく分けると身体的症状と精神的症状の2つに分類できます。

また、症状の重さは日本人女性の場合、次のような分布になっています。

重症の場合、更年期障害と診断され、医療的な介入が必要になります。

なぜ個人差が大きいのか

更年期症状の個人差には、いくつかの要因があります。

ホルモンの減少速度が急激な人ほど、症状が強く出る傾向があります。

体質や遺伝も影響し、家族に重い更年期障害の人がいると自分も重くなりやすいです。

生活環境やストレスも大きな要因です。

仕事や家庭での責任が重い、人間関係のストレスが多い、睡眠不足が続いているなどの状況は症状を悪化させます。

性格傾向も関係します。

完璧主義、几帳面、我慢強い性格の人は、ストレスを溜め込みやすく症状が重くなる傾向があります。

更年期の症状チェックリスト

自分の状態を客観的に把握するために、詳しいチェックリストを用意しました。

当てはまる項目の数と程度を確認してみてください。

血管運動神経症状

これらは更年期の代表的な症状で、エストロゲンの減少により自律神経が乱れることで起こります。

ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）

• 突然顔や上半身が熱くなる
• 理由なく汗が大量に出る
• 周囲は暑くないのに自分だけ暑い
• 一日に何度も起こる
• 夜間に特に強く感じる

発汗異常

• 夜間に寝汗をかいて目が覚める
• 少し動いただけで汗が噴き出る
• 冷や汗が出ることがある
• 汗の量や頻度が以前と違う

冷え

• 手足の先端が常に冷たい
• 腰から下が冷える
• 上半身は熱いのに下半身は冷たい
• 冷房が以前より苦手になった

動悸・息切れ

• 階段を上ると動悸がする
• 安静時でも心臓がドキドキする
• 息苦しさを感じることがある
• 胸の圧迫感がある

精神神経症状

エストロゲンは脳内の神経伝達物質にも影響するため、精神面の症状も多く現れます。

イライラ・怒りっぽさ

• 些細なことで怒りが湧く
• 家族に当たってしまう
• 感情のコントロールが難しい
• 後で自己嫌悪に陥る

抑うつ・憂鬱

• 気分が落ち込みやすい
• 何をしても楽しくない
• 涙もろくなった
• 将来に対する不安が強い

不安・緊張

• 漠然とした不安を感じる
• 些細なことが心配になる
• 人混みが苦手になった
• パニックになることがある

意欲低下

• やる気が出ない
• 物事を先延ばしにする
• 趣味への興味が薄れた
• 外出が面倒になった

集中力・記憶力の低下

• 仕事でミスが増えた
• 物忘れが多くなった
• 人の名前が出てこない
• 考えがまとまらない

睡眠障害

睡眠の質の低下は、他の症状を悪化させる要因にもなります。

入眠困難

• 布団に入っても寝付けない
• 寝るまでに1時間以上かかる
• 考え事が止まらない

中途覚醒

• 夜中に何度も目が覚める
• 一度起きると再入眠が難しい
• トイレで目が覚める頻度が増えた

早朝覚醒

• 予定より2時間以上早く目覚める
• 朝4時や5時に目が覚める
• その後眠れない

睡眠の質の低下

• 眠りが浅い
• 夢ばかり見る
• 寝た気がしない
• 日中の眠気が強い

運動器症状

関節や筋肉の症状も更年期に多く見られます。

関節痛

• 朝起きた時に手がこわばる
• 階段の上り下りで膝が痛む
• 肩や首のコリがひどい
• 指の関節が腫れる

筋肉痛・腰痛

• 特に激しい運動をしていないのに筋肉が痛い
• 慢性的な腰痛がある
• 背中の痛みが続く

骨密度の低下

• 骨密度検査で低下を指摘された
• 姿勢が悪くなった
• 身長が縮んだ

泌尿生殖器症状

エストロゲンの減少は、泌尿器や生殖器にも影響します。

月経異常

• 月経周期が乱れる
• 経血量が急に多くなったり少なくなる
• 月経が来たり来なかったりする

膣・外陰部の乾燥

• 膣の潤いがなくなった
• 性交時に痛みがある
• かゆみや不快感がある

尿トラブル

• 頻尿（日中8回以上、夜間2回以上）
• 尿意を我慢できなくなった
• 咳やくしゃみで尿が漏れる
• 残尿感がある

性欲の変化

• 性欲が減退した
• 性交に関心が持てない
• 性交時の痛みで避けるようになった

皮膚・粘膜症状

エストロゲンはコラーゲンの生成にも関わっているため、皮膚にも変化が現れます。

皮膚の乾燥

• 肌がカサカサする
• かゆみが出る
• 保湿しても改善しない

しわ・たるみ

• 急にしわが増えた
• フェイスラインがたるんできた
• 肌の弾力が失われた

口や目の乾燥

• ドライマウスで話しにくい
• 目が乾いてゴロゴロする
• 唾液が少なくなった

消化器症状

自律神経の乱れは消化器にも影響します。

食欲不振

• 食事がおいしくない
• 量が食べられなくなった

吐き気・胃もたれ

• 胃が重い
• むかつきがある
• 食後に不快感がある

便秘・下痢

• 便秘と下痢を繰り返す
• お腹が張る
• 便通が不規則になった

その他の症状

頭痛・めまい

• 頭痛の頻度が増えた
• ふらつくことがある
• 耳鳴りがする

疲労感・倦怠感

• 常に疲れている
• 朝から体が重い
• 休んでも疲れが取れない

むくみ・体重増加

• 手足がむくむ
• 体重が増えやすくなった
• 特に下腹部に脂肪がつく

においや味覚の変化

• においに敏感になった
• 味覚が変わった
• 特定のにおいで気分が悪くなる

簡易更年期指数（SMI）で重症度をチェック

更年期症状の重症度を数値化する方法があります。

簡易更年期指数は、日本人女性向けに開発された評価法です。

以下の10項目について、それぞれの点数を合計します。

評価項目と点数

1. 顔がほてる（強10点、中6点、弱3点、無0点）
2. 汗をかきやすい（強10点、中6点、弱3点、無0点）
3. 腰や手足が冷えやすい（強14点、中9点、弱5点、無0点）
4. 息切れ、動悸がする（強12点、中8点、弱4点、無0点）
5. 寝つきが悪い、眠りが浅い（強14点、中9点、弱5点、無0点）
6. 怒りやすく、イライラする（強12点、中8点、弱4点、無0点）
7. くよくよしたり、憂うつになる（強7点、中5点、弱3点、無0点）
8. 頭痛、めまい、吐き気がよくある（強7点、中5点、弱3点、無0点）
9. 疲れやすい（強7点、中4点、弱2点、無0点）
10. 肩こり、腰痛、手足の痛みがある（強7点、中5点、弱3点、無0点）

合計点による判定

この指数は自己評価の目安です。

51点以上の場合は、婦人科や更年期外来の受診をお勧めします。

更年期症状が出やすい時期と経過

更年期症状は一定ではなく、時期によって変化します。

プレ更年期（40-45歳頃）

月経周期の乱れが始まります。

周期が短くなったり、経血量が変化します。

この時期はまだ症状が軽い人が多いですが、月経前症候群（PMS）が悪化する人もいます。

ペリ更年期（45-55歳頃）

最も症状が強く出る時期です。

閉経前後の数年間は、ホルモンの変動が最も激しくなります。

ホットフラッシュ、発汗、イライラなどの症状がピークに達します。

日本人女性の平均閉経年齢は50.5歳です。

ポスト更年期（55歳以降）

急性症状は徐々に落ち着いてきます。

しかし、エストロゲンの長期的な欠乏による影響が現れます。

骨粗鬆症、脂質異常症、認知機能の低下などのリスクが高まります。

症状の持続期間

更年期症状は平均で4-5年間続きます。

ただし、個人差が大きく、1-2年で終わる人もいれば、10年以上続く人もいます。

重症の人ほど、症状の持続期間が長い傾向があります。

更年期症状を悪化させる要因

症状の程度には、生活環境や心理的要因が大きく影響します。

ストレス要因

仕事のストレス

• 責任の重い役職についている
• 長時間労働が続いている
• 職場の人間関係が悪い
• 転職や異動があった

家庭のストレス

• 介護の負担がある
• 夫婦関係に問題がある
• 子どもの進学や就職の問題
• 経済的な不安がある

社会的孤立

• 相談できる人がいない
• 地域とのつながりが薄い
• 趣味や社会活動がない

生活習慣の問題

睡眠不足

• 6時間未満の睡眠が続いている
• 就寝時刻が不規則
• 睡眠の質が悪い

運動不足

• ほとんど体を動かさない
• デスクワーク中心の生活
• 階段を使わない

食生活の乱れ

• 朝食を抜くことが多い
• 外食やコンビニ食が多い
• 野菜や果物を食べない
• 過度なダイエットをしている

嗜好品の過剰摂取

• 喫煙している
• アルコールを毎日飲む
• カフェインを多く摂る

体質・既往歴

やせ型・肥満

• BMIが18.5未満または25以上
• 急激な体重変化があった

既往歴

• 婦人科疾患（子宮筋腫、卵巣のう腫など）がある
• 甲状腺疾患がある
• うつ病や不安障害の既往がある
• 慢性疾患がある

更年期症状を和らげる生活習慣

症状を軽減するために、今日からできることがあります。

食事による対策

大豆イソフラボンの摂取

大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た構造を持つ植物性成分です。

体内でエストロゲン様の働きをすることが期待されています。

推奨摂取量は1日40-50mgです。

• 納豆1パック（50g）で約36mg
• 豆腐半丁（150g）で約40mg
• 豆乳コップ1杯（200ml）で約50mg
• きな粉大さじ1杯（6g）で約16mg

ただし、エクオール産生能力には個人差があります。

日本人の約50%は、イソフラボンをエクオールに変換する腸内細菌を持っています。

エクオール検査を受けることで、自分の産生能力を知ることができます。

カルシウムとビタミンD

骨粗鬆症予防のために重要です。

カルシウムは1日650-800mgを目標にします。

• 牛乳コップ1杯（200ml）で約220mg
• ヨーグルト1個（100g）で約120mg
• 小松菜1束（200g）で約340mg
• しらす大さじ2杯（10g）で約50mg

ビタミンDは1日8.5μgを目標にします。

• さけ1切れ（80g）で約26μg
• さんま1尾（100g）で約19μg
• きくらげ乾燥5g（もどして25g）で約8.8μg

日光浴も有効で、1日15分程度の日光浴でビタミンDが体内で生成されます。

ビタミンB群

神経系の働きを支え、イライラや憂うつを軽減します。

• 玄米や全粒粉パン
• 豚肉
• レバー
• 納豆
• アボカド

オメガ3脂肪酸

血管の健康を保ち、炎症を抑えます。

• 青魚（さば、いわし、さんま）
• 亜麻仁油
• えごま油
• くるみ

避けたい食品

• 高脂肪・高カロリー食品（体重増加を招く）
• 塩分の多い食品（むくみを悪化させる）
• カフェイン過多（睡眠の質を低下させる）
• アルコール（ホットフラッシュを悪化させる）
• 辛い食品（発汗を促進する）

運動による対策

適度な運動は、更年期症状の軽減に非常に効果的です。

有酸素運動

週に150分以上の中強度の有酸素運動が推奨されます。

• ウォーキング（1日30分、週5回）
• 水泳やアクアエクササイズ
• サイクリング
• ダンス

有酸素運動には次の効果があります。

• 自律神経のバランス調整
• ストレス解消
• 睡眠の質改善
• 体重管理
• 心血管機能の向上

筋力トレーニング

週に2-3回の筋トレが推奨されます。

• スクワット（下半身の強化）
• プランク（体幹の強化）
• 腕立て伏せ（上半身の強化）
• ダンベル体操

筋力トレーニングの効果を説明します。

• 筋肉量の維持（基礎代謝の低下を防ぐ）
• 骨密度の維持（骨粗鬆症予防）
• 転倒予防
• 血糖値のコントロール

ストレッチとヨガ

柔軟性を保ち、リラックス効果も得られます。

• 朝のストレッチ（5-10分）
• 就寝前のリラックスヨガ（10-15分）
• 太極拳
• ピラティス

これらには次の効果があります。

• 関節の可動域維持
• 筋肉の緊張緩和
• 自律神経の調整
• 心理的リラックス

運動のポイント

無理せず、楽しく続けることが大切です。

• 自分のペースで始める
• 仲間と一緒に行う
• 好きな音楽を聴きながら
• 記録をつけてモチベーション維持

睡眠の質を改善する方法

良質な睡眠は、更年期症状の軽減に不可欠です。

就寝環境の整備

• 室温は18-22度に設定
• 湿度は50-60%に保つ
• 遮光カーテンで光を遮断
• 静かな環境を作る
• 寝具は清潔で快適なものを

就寝前のルーティン

• 就寝2時間前までに夕食を済ませる
• 就寝1時間前までに入浴を終える
• 就寝30分前からブルーライトを避ける
• リラックスできる音楽や読書
• ストレッチや瞑想

睡眠を妨げる習慣を避ける

• 寝る前のカフェイン摂取
• 就寝前のアルコール（入眠は良くても中途覚醒が増える）
• 寝る前のスマホやタブレット
• 長時間の昼寝（30分以内にする）

夜間の発汗対策

ホットフラッシュで夜中に汗をかく場合の対策です。

• 吸湿性・速乾性のパジャマを選ぶ
• 枕元にタオルと着替えを用意
• 室温を少し低めに設定
• 保冷枕を使用
• 扇風機を弱運転にしておく

ストレス管理

ストレスは更年期症状を悪化させる最大の要因です。

リラクゼーション法

• 深呼吸法（腹式呼吸を1日数回）
• 漸進的筋弛緩法（筋肉を緊張させてから緩める）
• マインドフルネス瞑想（今この瞬間に集中する）
• アロマテラピー（ラベンダー、カモミールなど）
• 音楽療法（好きな音楽を聴く）

認知行動療法的アプローチ

考え方のパターンを変えることで、ストレスへの対処能力を高めます。

• 完璧主義を手放す
• 白黒思考を避ける（グレーゾーンを認める）
• 自分を責めすぎない
• できることとできないことを区別する
• 小さな成功を認める

社会的サポートの活用

• 家族や友人に相談する
• 同じ悩みを持つ人と情報交換する
• 更年期のサポートグループに参加する
• 必要に応じてカウンセリングを受ける

時間管理とワークライフバランス

• 仕事量を適切に調整する
• 断る勇気を持つ
• 自分のための時間を確保する
• 趣味や楽しみの時間を作る

医療機関で受けられる治療法

生活習慣の改善だけでは症状が改善しない場合、医療機関での治療を検討します。

ホルモン補充療法（HRT）

ホルモン補充療法は、不足したエストロゲンを補う治療法です。

更年期症状の改善に最も効果的な治療法とされています。

HRTの種類

エストロゲン単独療法とエストロゲン・プロゲステロン併用療法があります。

子宮がある人は、子宮体がんのリスクを減らすためプロゲステロンを併用します。

子宮を摘出している人は、エストロゲン単独で投与します。

投与方法

様々な投与方法があり、症状や生活スタイルに合わせて選べます。

• 飲み薬（毎日服用）
• 貼り薬（2-3日ごとに貼り替え）
• 塗り薬（毎日塗布）
• 膣錠（週に1-2回挿入）

HRTの効果

開始後1-2週間で効果が現れ始めます。

• ホットフラッシュ、発汗の改善（80-90%の人で効果）
• 睡眠の質の改善
• イライラや憂うつの軽減
• 膣の乾燥改善
• 骨密度の維持
• 肌の弾力改善

HRTの注意点とリスク

すべての人に適しているわけではありません。

次のような人はHRTを受けられないか、慎重な判断が必要です。

• 乳がんの既往がある
• 血栓症のリスクが高い
• 重度の肝機能障害がある
• 原因不明の不正出血がある

長期使用（5年以上）では、わずかにリスクが上昇する可能性があります。

• 乳がんリスクの微増（年間1万人あたり数人）
• 血栓症リスクの増加

ただし、50歳代での使用では、リスクよりも利益が上回るとされています。

定期的な検診を受けながら、医師と相談して継続を判断します。

漢方薬

東洋医学の考え方に基づいた治療です。

体全体のバランスを整え、症状を緩和します。

更年期によく使われる漢方薬

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

• 冷え症、貧血気味、疲れやすい人に
• 月経不順、めまい、肩こりに効果

加味逍遙散（かみしょうようさん）

• イライラ、不安、不眠がある人に
• 精神神経症状に特に効果的

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

• のぼせ、肩こり、月経不順に
• 比較的体力がある

今すぐできる4-7-8呼吸法を試してみましょう。

イライラやホットフラッシュの予兆を感じたら実践します。

1日3回、朝・昼・夜に行うと効果的です。

水分摂取の見直し

1日1.5-2リットルの水分を摂りましょう。

カフェインやアルコールは控えめにします。

常温の水やハーブティーがお勧めです。

1週間以内に始めること

ウォーキングの習慣化

まずは1日15分のウォーキングから始めます。

慣れてきたら徐々に時間を延ばし、30分を目標にします。

朝の通勤時や買い物ついでに歩く距離を増やすのも効果的です。

食事の見直し

1日1回は大豆製品を取り入れましょう。

• 朝食に納豆
• 昼食に豆腐の味噌汁
• 夕食に豆乳を使った料理

野菜を毎食片手1杯分食べることを心がけます。

リラックスタイムの確保

1日15分、自分だけの時間を作りましょう。

• 好きな音楽を聴く
• アロマを焚く
• ストレッチをする
• 日記を書く

この時間は家族に協力をお願いしても構いません。

1ヶ月以内に取り組むこと

かかりつけ医の確保

更年期について相談できる婦人科医を見つけましょう。

更年期外来がある病院やクリニックがお勧めです。

初診では次のことを相談します。

• 現在の症状と困っていること
• 月経の状態
• 既往歴や家族歴
• 治療の選択肢

健康診断の予定

次の検査を計画しましょう。

• 婦人科検診
• 乳がん検診
• 骨密度測定
• 血液検査（コレステロール、血糖値など）

検査結果をもとに、必要な対策を立てます。

運動習慣の確立

ウォーキングに加えて、週2回の筋トレを始めます。

自宅でできる簡単なものから始めましょう。

• スクワット（10回×3セット）
• プランク（30秒×3セット）
• 壁立て伏せ（10回×3セット）

YouTubeなどの動画を参考にするとわかりやすいです。

3ヶ月以内に目指すこと

生活習慣の定着

3ヶ月続けると、習慣として定着します。

• 規則正しい睡眠時間
• 毎日の運動
• バランスの良い食事
• ストレス対処法

これらを意識せずにできるようになることが目標です。

社会的つながりの構築

更年期について話せる仲間を見つけましょう。

• 地域のサークルやコミュニティ
• スポーツクラブやヨガ教室
• オンラインのサポートグループ
• 友人との定期的な集まり

孤立せず、支え合える関係を作ることが大切です。

新しい趣味や活動

更年期後の人生を豊かにする何かを始めます。

興味のあったことに挑戦してみましょう。

最初は体験教室や短期講座から始めると続けやすいです。

更年期は新たな人生のスタート

更年期の症状チェックリストと最新のケア方法について、詳しく解説してきました。

更年期は誰にでも訪れる自然な変化です。

しかし、その症状や程度は人それぞれ大きく異なります。

重要なのは、自分の状態を正しく把握することです。

この記事のチェックリストを使って、現在の症状を確認してください。

軽度の症状であれば、生活習慣の改善で十分対処できます。

中等度から重度の症状がある場合は、医療機関での治療を検討しましょう。

ホルモン補充療法や漢方薬など、様々な選択肢があります。

自分に合った方法を医師と相談しながら見つけることができます。

また、更年期は終わりではなく、新しい人生の始まりでもあります。

子育てや仕事が一段落し、自分のために時間を使える時期です。

これまでできなかったことに挑戦する絶好の機会でもあります。

症状に悩まされるのではなく、適切にケアしながら前向きに過ごしましょう。

一人で抱え込まず、家族や友人、医療者のサポートを受けてください。

同じ悩みを持つ仲間とつながることも大きな支えになります。

更年期を快適に乗り越え、その先の豊かな人生を楽しみましょう。

あなたの健康と幸せを心から願っています。

今日から、できることから始めてみてください。

小さな一歩が、大きな変化につながります。

相談できる医療機関の探し方

最後に、具体的に相談できる医療機関の見つけ方をご紹介します。

更年期外来のある医療機関

更年期症状に特化した外来です。

専門知識を持つ医師が対応してくれます。

探し方

• インターネットで「更年期外来」「地域名」で検索
• 日本女性医学学会の認定医リスト
• 地域の医療情報サイト
• かかりつけ医からの紹介

初診時の準備

次のものを持参するとスムーズです。

• 症状の記録（いつから、どんな症状か）
• 月経の記録（最終月経日、周期の変化）
• 服用中の薬のリスト
• 過去の検査結果
• 健康保険証

婦人科・産婦人科

通常の婦人科でも更年期の相談ができます。

特に更年期外来がなくても、経験豊富な医師がいます。

選び方のポイント

• 女性医師を希望するか
• 通いやすい場所にあるか
• 口コミや評判
• 診療時間（仕事帰りに行けるか）

心療内科・精神科

精神症状が強い場合は、心療内科も選択肢です。

更年期の精神症状に詳しい医師がいます。

婦人科と併診することも可能です。

オンライン診療

遠方に住んでいる、忙しくて通院できない場合に便利です。

初診は対面が必要な場合もありますが、再診はオンラインで対応できます。

メリット

• 自宅で受診できる
• 待ち時間がない
• 専門医の診察を受けやすい
• 処方箋は薬局に送られる

注意点

• 保険適用の確認
• 通信環境の整備
• 予約システムの使い方

電話相談窓口

まず相談したい場合は、電話相談も利用できます。

更年期相談窓口

各自治体の保健センターや女性健康支援センターで相談できます。

匿名で相談可能な場合もあります。

看護師による健康相談

健康保険組合や共済組合が提供している場合があります。

24時間対応のところもあります。

セカンドオピニオン

現在の治療に不安がある場合、別の医師の意見を聞くことができます。

遠慮せず、主治医にセカンドオピニオンを希望することを伝えましょう。

多くの医師は快く紹介状を書いてくれます。

更年期を支える社会資源

医療機関以外にも、様々なサポートがあります。

自治体のサービス

女性健康支援センター

全国の自治体に設置されています。

• 更年期に関する情報提供
• 個別相談
• 講座やセミナーの開催
• 医療機関の紹介

保健センター

地域の保健師に相談できます。

• 健康相談
• 栄養相談
• 運動教室の案内
• 各種健診の情報

企業の福利厚生

勤務先の福利厚生を確認してみましょう。

健康相談サービス

電話やメールで専門家に相談できます。

24時間対応の場合もあります。

婦人科健診の補助

会社の健康診断に婦人科検診が含まれていない場合、補助制度があることがあります。

メンタルヘルス相談

産業医やカウンセラーに相談できます。

プライバシーは守られます。

民間のサポートサービス

更年期サポート協会

更年期に関する情報発信や啓発活動を行っています。

セミナーやイベントも開催されています。

オンラインコミュニティ

SNSやアプリで同じ悩みを持つ人とつながれます。

• 情報交換
• 励まし合い
• 体験談の共有

ただし、医学的な情報は必ず医師に確認してください。

カウンセリングサービス

民間のカウンセリングルームも利用できます。

対面だけでなく、オンラインカウンセリングも増えています。

家族向け資料

家族に更年期を理解してもらうための資料です。

コピーして家族に渡すなど、ご活用ください。

更年期について知ってほしいこと

更年期は病気ではありません

誰にでも訪れる自然な体の変化です。

ただし、症状の程度には個人差があります。

症状は本人にしかわからない辛さがあります

• 突然襲ってくるほてりや発汗
• コントロールできないイライラ
• 説明できない不安や憂うつ
• 深刻な睡眠不足

これらは本人の努力不足や性格の問題ではありません。

理解とサポートが回復を早めます

家族の理解と協力があると、症状が軽減することが分かっています。

批判や無理解は、症状を悪化させます。

具体的にできること

• 話を聞いてあげる
• 家事を手伝う
• 通院に付き添う
• イライラしても受け止める
• 一緒に散歩する
• 感謝の言葉を伝える

小さなサポートの積み重ねが、大きな支えになります。

パートナーへのメッセージ

更年期は夫婦関係を見直す機会でもあります。

お互いを思いやり、これまで以上に深い絆を築けます。

性生活について

更年期により、性に関する変化が起こります。

• 性欲の低下
• 膣の乾燥による痛み
• 疲労や症状による気分の変化

これらは自然なことで、あなたへの愛情が減ったわけではありません。

お互いの気持ちを正直に話し合いましょう。

スキンシップや言葉での愛情表現も大切にしてください。

一緒に乗り越える

更年期は人生の通過点です。

この時期を一緒に乗り越えることで、夫婦の絆はより強くなります。

定年後の第二の人生を、より豊かに過ごすための準備期間でもあります。

医療者へ伝えたいこと

医師や医療スタッフに相談する際、遠慮なく次のことを伝えましょう。

症状について

すべての症状を話す

些細に思える症状でも伝えてください。

複数の症状が更年期に関連していることがあります。

生活への影響を具体的に

• 仕事でミスが増えた
• 家事ができなくなった
• 外出が怖くなった
• 家族関係が悪化した

どれだけ困っているか、具体的に伝えることが重要です。

希望や不安について

治療の希望

• ホルモン療法への抵抗感
• 漢方薬を試したい
• なるべく薬を使いたくない
• すぐに効果がほしい

希望を率直に伝えることで、最適な治療法を提案してもらえます。

不安や疑問

• 副作用が心配
• 費用が気になる
• 治療期間はどのくらいか
• 他の病気の可能性はないか

わからないことは何でも質問しましょう。

納得して治療を受けることが大切です。

セカンドオピニオンの権利

現在の治療に疑問がある場合、他の医師の意見を聞く権利があります。

主治医に遠慮する必要はありません。

良い医師は、セカンドオピニオンを快く受け入れます。

あなたは一人ではありません

この記事を最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

更年期の症状に悩んでいるのは、あなただけではありません。

多くの女性が同じ経験をしています。

そして、適切なケアによって症状を軽減し、充実した毎日を送っています。

つらい時は一人で抱え込まず、周りに助けを求めてください。

家族、友人、医療者、同じ悩みを持つ仲間。

あなたをサポートしてくれる人は必ずいます。

更年期は人生の転換点です。

これまでの人生を振り返り、これからの生き方を考える貴重な時間でもあります。

症状と上手に付き合いながら、新しい自分を発見してください。

あなたの更年期が、できるだけ快適で充実したものになることを願っています。

そして、その先に広がる豊かな人生を、心から楽しんでください。

今日この瞬間から、あなたの新しい人生が始まります。

小さな一歩を踏み出す勇気を持ってください。

その一歩が、明るい未来への道を開きます。

あなたの健康と幸せを、心から応援しています。