風邪をひかないようにするための健康法ですが、もしも風邪をひいてしまった場合には、回復を早めるためのセルフケアの方法をご紹介します。
寒い季節の到来とともに、風邪やインフルエンザの季節がやってきました。平均的な人は1年に2〜4回風邪をひくと言われています。体調を整えるための家庭での対処法は人それぞれですが、早期回復のためにはセルフケアが欠かせません。
多くの人は、風邪をひいたときに仕事を休んだり、予定をキャンセルしたりすることに苦労します。しかし、十分な休息をとらないと、体の調整や免疫力の強化ができず、症状が長引いてしまいます。
風邪を予防し、免疫力を高めるには、定期的な睡眠、ストレッチや運動、健康的な食事が必要です。ここでは、風邪やインフルエンザの季節に実践できる10のセルフケアをご紹介します。
十分な睡眠をとる
体が免疫システムを調整するためには、病気にかかっていてもいなくても、健康を維持するためには良質な睡眠をとる習慣が不可欠です。
特に、体調が悪いときは、休息を優先することが大切です。体調が悪いときや家にいるときは、早めにベッドに入って睡眠をとるようにしましょう。
必ず手を洗う
手を洗うことは、細菌や汚染物質の感染を防ぐ簡単な方法です。手を顔に近づけないようにすることも大切ですが、定期的に手を洗ったり、手の消毒液を使ったりすることで、病気になったり、周りの人に風邪やインフルエンザをうつしたりするリスクを最小限に抑えることができます。
石鹸を使って30秒から60秒の間、手を洗うようにして、適切な消毒と洗浄を行いましょう。
1日のビタミンCを摂取する
1日1個のオレンジが医者を遠ざける！
冬の醍醐味のひとつは柑橘類の季節です。旬の柑橘類が手に入るのですから、1日分のビタミンCを摂取しない手はありません。
また、ビタミンCのサプリメントを摂取することもできます。ビタミンCは免疫システムを強化し、セルフケアと組み合わせて、迫り来る風邪を撃退するのに役立ちます。
健康的な食品を食べる
健康的な生活を送るためには、バランスのとれた食事をすることが大切ですが、風邪をひいているときは特にそうしましょう。家にいて体調が悪いと、クッキーやポテトチップスが欲しくなりがちですが、それは避けましょう。食べ物は体の燃料だと考えてください。免疫システムが余分なエネルギーを吸収しているので、体を維持するためにはたくさんのタンパク質と野菜が必要なのです。
迷ったときは、ビタミンCが豊富な野菜や、喉の痛みを和らげるスープを選ぶと、快適に過ごせます。
ストレッチで筋肉の緊張をほぐす
体調が悪いときは、体を休めることが大切です。しかし、風邪やインフルエンザによる筋肉の緊張を和らげるために、ストレッチをすることをお勧めします。また、接続や胸の締め付けに悩んでいる場合は、呼吸器系を開放することもできます。
マルチビタミンの摂取を検討する
マルチビタミンのサプリメントは、風邪やインフルエンザの発症を防ぐために免疫系をサポートするだけでなく、病気になったときにはそれらを撃退するのにも役立ちます。
ビタミンやサプリメントを定期的に摂取することは、気分を整えたり、エネルギーを高めたり、ダイエットや健康的な習慣をサポートするために栄養バランスを整えたりするなど、多くの健康上のメリットがあります。
温かい液体を飲む
水分補給は、病気の時だけでなく、日常生活でも常に大きな水筒をそばに置いておきましょう。体調が悪いときは、水分の摂取量を増やすことがより重要です。
喉の痛みやつながりを和らげるために、温かいお茶を飲みましょう。アルコールは控え、カフェインの摂取量に注意してください。
天然の抗菌剤
免疫力を高めるために、天然の抗菌作用のある食品を食事に取り入れましょう。生姜を使った料理やお茶を煎じるなど、生姜を多めに食べると簡単に効果が得られます。
風邪をひいたときの家庭での対処法としては、ニンニクを1片食べたり、リンゴ酢ドリンクをスプーン1杯飲んだりします。難しいと思われるかもしれませんが、体内を整理する自然療法は、風邪薬が効かないときに試してみる価値があります。
予定をキャンセルする
病気のときもそうでないときも、休息は生産的であることを忘れないでください。体は充電とリセットのために休息を必要としており、休息をとらないと風邪をひきやすくなります。
風邪をひいてしまったら、予定をキャンセルし、家にこもって体調管理をしましょう。また、風邪をひいたときは、予定をキャンセルして家にこもり、体調管理に努めましょう！仕事や外出を続けていると、回復が遅れてしまいます。
セルフケアで休む
セルフケアをするのに口実は必要ありませんが、もし口実が必要だとしたら、風邪をひいていることがその理由になります。フェイスマスク、泡風呂、エステ、Netflixの視聴など、自分が気持ちよく過ごせることをしましょう。
風邪を治すには、十分な睡眠と水分補給に加えて、休息とセルフケアが最も重要です。