健康な美肌や若返りに効果がある12の食品？老化防止になる食べ物

栄養は健康にとって重要です。不健康な食事は、代謝を損ない、体重増加を引き起こし、さらには心臓や肝臓などの臓器をも傷つけます。

食べるものはまた別の器官、つまりお肌の皮膚に影響を与えます。

食事と身体についてより多くを学ぶにつれて、何を食べるかが皮膚の健康と老化に大きな影響を与える可能性があることが明らかになっています。

健康な美肌や若返りに効果がある12の食品

肌を健康に保つために最適な12の食品について説明します。もちろん、美容化粧品などでお肌のケアも必要です。

1.脂肪の多い魚

サーモン、サバ、ニシンなどの脂肪の多い魚は健康な皮膚に最適な食品です。
それらはオメガ3脂肪酸の豊富な供給源であり、皮膚の健康を維持するために重要です。
オメガ3脂肪酸は、皮膚を厚く、しなやかで潤いのある状態に保つために必要です。
実際、オメガ3脂肪酸欠乏症は、乾燥肌を引き起こす可能性があります。

魚のオメガ3脂肪は、発赤やニキビの原因となる炎症を軽減します。
それらは肌を太陽の有害な紫外線に対してより敏感でなくすることさえできます。

魚油サプリメントが乾癬や狼瘡などの皮膚に影響を与える炎症性および自己免疫状態との戦いを助ける可能性があることを示しています。

脂肪の多い魚は、ビタミンEの供給源でもあり、皮膚にとって最も重要な抗酸化物質の1つです。

フリーラジカルや炎症によるダメージから肌を保護するには、十分なビタミンEを摂取することが不可欠です。

このタイプのシーフードは、肌の強度と完全性を維持するために必要な高品質のタンパク質の供給源でもあります。

最後に、魚は亜鉛を摂取できます。亜鉛は以下を調節するのに不可欠なミネラルです。

サーモンのような脂肪の多い魚には、炎症を軽減し、皮膚の保湿を維持できるオメガ3脂肪酸が含まれています。また、高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛の優れた供給源でもあります。

2.アボカド

アボカドは健康的な脂肪が豊富です。これらの脂肪は、皮膚の健康にとてもいいです。

これらの脂肪を十分に摂取することは、皮膚の柔軟性と保湿を維持するために不可欠です。

総脂肪の大量摂取、具体的にはアボカドに含まれる健康的な脂肪の種類が、よりしなやかで弾力のある肌に関連していることがわかりました。

また、アボカドが太陽のダメージから肌を保護するのに役立つ化合物を含んでいることを示しています。皮膚への紫外線ダメージは、しわやその他の老化の兆候を引き起こす可能性があります。

アボカドはビタミンEの優れた供給源でもあります。ビタミンEは、皮膚を酸化的損傷から保護するのに役立つ重要な抗酸化物質です。ほとんどのアメリカ人は食事から十分なビタミンEを摂取していません。

興味深いことに、ビタミンEはビタミンCと組み合わせるとより効果的であるようです。

ビタミンCは健康な肌にも不可欠です。肌を強く健康的に保つ主要な構造タンパク質であるコラーゲンを作るためにそれを必要とします。

ビタミンC欠乏症は最近ではまれですが、一般的な症状には、簡単にあざができる傾向がある乾いた、荒れた、鱗状の皮膚があります。

ビタミンCはまた、老化の兆候につながる可能性がある太陽と環境によって引き起こされる酸化的損傷から皮膚を保護するのに役立つ抗酸化物質でもあります。

100グラムのサービング、またはアボカドの約1/2は、ビタミンEの1日の価値（DV）の14％およびビタミンCのDVの11％を提供します。

3.クルミ

クルミは健康な皮膚に優れた食品となる多くの特徴を持っています。

体がそれ自体を作ることができない脂肪である必須脂肪酸の良い源を摂取できます。

実際、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の両方が他のほとんどのナッツよりも豊富です。

オメガ6脂肪が多すぎる食事は、乾癬などの皮膚の炎症状態を含む炎症を促進する可能性があります。

一方、オメガ3脂肪は、皮膚などの体内の炎症を軽減します。

オメガ6脂肪酸は西洋の食事で豊富ですが、オメガ3脂肪酸の源はまれです。

クルミはこれらの脂肪酸の比率が高いため、過剰なオメガ6に対する潜在的な炎症反応と戦うのに役立ちます。

さらに、クルミには、肌が適切に機能して健康を維持するために必要な他の栄養素が含まれています。

28グラムのクルミには、亜鉛のDVの8％が含まれています。

亜鉛は、皮膚がバリアとして適切に機能するために不可欠です。また、創傷治癒と細菌と炎症の両方との闘いにも必要です。

クルミは、28gあたり4〜5グラムのタンパク質に加えて、少量の抗酸化剤であるビタミンEとセレンも提供します。

4.ひまわりの種

一般に、ナッツと種子は、皮膚を強化する栄養素の優れた供給源です。

ひまわりの種28gには、ビタミンEのDVの49％、セレンのDVの41％、亜鉛のDVの14％、およびタンパク質5.5g。

ヒマワリの種は、皮膚の重要な抗酸化物質であるビタミンEを含む栄養素の優れた供給源です。

5.サツマイモ

ベータカロチンは植物に含まれる栄養素です。

それは自分の体内でビタミンAに変換することができることを意味するプロビタミンAとして機能します。

ベータカロチンは、人参、ほうれん草、サツマイモなどのオレンジと野菜に含まれています。

サツマイモは優れた供給源です。焼きサツマイモの1/2カップ（100グラム）1サービングには、ビタミンAのDVの6倍以上を提供するのに十分なベータカロチンが含まれています。

カロテノイドベータカロチンのようなは、天然の日焼け止めとして作用することにより、肌を健康に保つのに役立ちます。

消費されると、この抗酸化物質はお肌に組み込まれ、日光への露出からお肌の細胞を保護します。これは、日焼け、細胞死、乾燥しわのある皮膚の予防に役立ちます。

興味深いことに、ベータカロチンの量が多いと、温かみのあるオレンジ色が肌に追加され、全体的に健康的な外観になります。

サツマイモはベータカロチンの優れた供給源であり、天然の日焼け止めとして機能し、日光によるダメージから肌を保護する可能性があります。

6.赤または黄色のピーマン

サツマイモのように、ピーマンはベータカロチンの優れた供給源であり、体がビタミンAに変換します。

刻んだ赤ピーマン1カップ（149グラム）には、ビタミンAのDVの156％に相当する量。

それらはまたビタミンCの最もよい源の1つです。このビタミンは、肌をしっかりと強く保つタンパク質コラーゲンを作るのに必要です。

ピーマン1カップ（149グラム）は、ビタミンCのDVの211％を提供します。

女性が関与する大規模な観察調査では、ビタミンCをたっぷり摂取することで、しわや乾燥肌のリスクが低下します。

ピーマンにはベータカロチンとビタミンCがたっぷり含まれています。どちらも肌にとって重要な抗酸化物質です。ビタミンCは、肌を強く保つ構造タンパク質であるコラーゲンを作るのにも必要です。

7.ブロッコリー

ブロッコリーには、亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、皮膚の健康に重要な多くのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、ベータカロチンのように機能するカロチノイドであるルテインも含まれています。ルテインは、酸化によるダメージから肌を保護し、肌が乾燥してしわになる可能性があります。

しかし、ブロッコリーの小花には、スルフォラファンと呼ばれる特別な化合物も含まれています。一部の種類の皮膚がん。

スルフォラファンは、同様に太陽の損傷に対する強力な保護剤です。それは2つの方法で機能します：有害なフリーラジカルを中和し、自分の体の他の保護システムをオンにします。

実験室でのテストでは、スルフォラファンは、殺される皮膚細胞の数を29％も減らし、保護は最大48時間持続しました。

証拠は、スルフォラファンが自分の皮膚のコラーゲンレベルを維持するのを助けるかもしれないことを示唆します。

ブロッコリーは、皮膚の健康に重要なビタミン、ミネラル、カロテノイドの優れた供給源です。また、スルフォラファンも含まれています。これは、皮膚がんを予防し、日焼けから肌を保護するのに役立ちます。

8.トマト

トマトはビタミンCの優れた供給源であり、リコピンを含む主要なカロテノイドがすべて含まれています。
ベータカロチン、ルテイン、およびリコピンは、太陽からのダメージから肌を保護することが示されています。それらはまたしわを防ぐのを助けるかもしれません。

トマトにはカロテノイドが豊富に含まれているため、健康な皮膚を維持するための優れた食品です。

トマトのようなカロテノイドが豊富な食品と、チーズやオリーブオイルなどの脂肪源を組み合わせることを検討してください。脂肪はカロテノイドの吸収を増やします。

トマトは、ビタミンCとすべての主要なカロテノイド、特にリコピンの優れた供給源です。これらのカロテノイドは、日光によるダメージから肌を保護し、しわを防ぐのに役立ちます。

9.大豆製品

大豆にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは、体内のエストロゲンを模倣またはブロックできる植物性化合物の食べ物です。
イソフラボンは、皮膚を含む体のいくつかの部分に役立つ場合があります。

大豆イソフラボンを8〜12週間毎日食べると、小じわが減少し、皮膚の弾力性が向上することがわかりました。

閉経後の女性では、大豆は肌の乾燥を改善し、コラーゲンを増やし、肌を滑らかで強く保つのに役立ちます。

これらのイソフラボンは、体内の細胞を損傷から保護するだけでなく、皮膚を紫外線から保護するのに役立ちます。これにより、一部の皮膚癌のリスクを減らすことができます。

大豆にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは、しわ、コラーゲン、皮膚の弾力性、皮膚の乾燥を改善するだけでなく、UVダメージから肌を保護することも証明されています。

10.ダークチョコレート

チョコレートを食べるもう1つの理由が必要な場合は、次のとおりです。肌へのココアの影響はかなり驚異的です。

抗酸化物質を多く含むココアパウダーを毎日6〜12週間摂取した後、1つの調査の参加者は、より厚く、より潤った皮膚を経験しました。

また、肌の荒れや鱗状が少なく、日焼けに対する感度が低く、血流が良好であり、肌に多くの栄養素をもたらします。

1日あたり20グラムの高抗酸化ダークチョコレートを食べると、低抗酸化チョコレートを食べる場合と比較して、皮膚が燃焼前に2倍以上の紫外線に耐えることができることがわかりました。

しわの外観の改善など、同様の結果が観察されています。ただし、有意な効果が見られなかったことに留意してください。

効果を最大化し、砂糖の添加量を最小限に抑えるには、少なくとも70％のカカオを含むダークチョコレートを選択してください。

ココアには、日焼けから肌を守る抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、しわ、皮膚の厚さ、水分補給、血流、皮膚の質感を改善することもあります。

11.緑茶

緑茶は、ダメージや老化からお肌を保護するのに役立ちます。

緑茶に含まれる強力な化合物はカテキンと呼ばれ、いくつかの方法で皮膚の健康を改善する働きをします。

他のいくつかの抗酸化物質を含む食品と同様に、緑茶は日光によるダメージから肌を保護するのに役立ちます。

毎日緑茶を飲むと、太陽にさらされることによる赤みを最大25％減らすことができることがわかりました。

緑茶は、肌の水分、ざらつき、厚み、弾力性も改善しました。

緑茶が健康な肌のための素晴らしい選択肢ですが、自分が自分のお茶を飲ん避けたいかもしれミルクミルクは緑茶の抗酸化物質の影響を減らすことができるということがわかっています。

緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化物質で、日光によるダメージから肌を保護し、赤みを抑え、水分、厚み、弾力性を改善します。

12.赤ブドウ

赤ブドウは、赤ブドウの皮に由来する化合物であるレスベラトロールを含むことで有名です。

レスベラトロールは、老化の影響を軽減することなど、幅広い健康効果があるとされています。

皮膚細胞を損傷し、老化の兆候を引き起こす有害なフリーラジカルの生成を遅らせるのにも役立つ可能性があることが示唆されています。

この有益な化合物は赤ワインにも含まれています。残念ながら、赤ワイン1杯から得られるレスベラトロールの量が肌に影響を与えるのに十分であるという証拠はあまりありません。

そして赤ワインはアルコール飲料なので、マイナスの影響がありますため、過剰に飲むと。

健康上のメリットがあるという理由だけで赤ワインを飲み始めることはお勧めしません。代わりに、赤ブドウとベリーの摂取量を増やす必要があります。

赤ブドウに含まれる有名な抗酸化物質であるレスベラトロールは、肌にダメージを与える有害なフリーラジカルを損なうことにより、肌の老化プロセスを遅らせる可能性があります。

肝心なことは、何を食べるかで、皮膚の健康に大きな影響を与えます。
肌を保護するのに十分な必須栄養素を摂取していることを確認してください。

この肌に良い食べ物リストの食品は、自分の肌を健康で強く、魅力的に保つための素晴らしい食べ物です。
肌が良くなることは、若くみえる効果もあります。