やる気やモチベーションを高める20の方法

ビジネス

自分のモチベーションを上げるのは簡単ではありません。多くの人が経験していることだと思います。

早めに目覚ましをかけても、なかなかベッドから出られない。
ToDoリストを書く、圧倒されてNetflixに夢中になってしまう。
目標に向かってワクワクする、でも取り組まないことに罪悪感を感じる。
これらのサイクルは、永遠に終わらないように思えます。

モチベーションを見つけ、そして重要なことですが、モチベーションを維持する方法があります。

ここでは、なりたい自分になるために、そして目標を達成するために、自分をやる気にさせる20の方法をご紹介します。

やる気やモチベーションの高め方

1.始める
何度も耳にしたことがあるのには理由があります。

感情を抑えたり、何かをしなければならない理由を合理的に説明したりする必要はありません。ネガティブな感情は、後から適切なタイミングで処理すればいいのです。それよりも、ネガティブな感情をすべて脇に置いて、シンプルに開始してみてください。

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2.タスクを小さなステップに分ける
繰り返しになりますが、多くの人がやる気を出すためにこの方法を推奨しているのには理由があります。

一度にすべてのことを行うことはできません。ゴッホが「偉大なことは、小さなことの積み重ねによって成し遂げられる」と言ったのはそのためです。

物事を成し遂げるためのモチベーションを高める方法があります。やるべきことを紙に書き出します。次に、それを実現するために必要なステップを一つ一つ書き出します。最後に、今やっているステップ以外のことは無視します。

流れに乗れば、次の作業がやりやすくなるかもしれません。

3.ポジティブな考え方をする
状況をネガティブに捉えていては、モチベーションを高めることはできません。逆に、ポジティブに考えれば元気が出てきて、やる気が出てきます。

ですから、一旦立ち止まって、”この状況のどこが良いのか?”と自問してみてください。

素晴らしい一日になるという姿勢を持てば、たいていはそうなります。

4.感謝の気持ちを持つ
マンネリ化した生活を送っていると、やる気が出ないことがあります。やる気を出そうとする前に、一歩下がって、自分の気持ちに感謝してみましょう。

自分への感謝の気持ちがあれば、モチベーションを維持することができます。

自分のことを好きになる最も早い方法の1つは、感謝の気持ちを実践することです。

感謝を実践するには、まず自分が感謝していることを3つ書き出してみましょう。朝のコーヒー、ペット、座り心地の良い椅子など、何でも構いません。

これを毎日の習慣にして、日々のモチベーションにつなげることができれば理想的です。

5.自分に優しくする
先延ばしにしたり、失敗したりすると、どうしても自分を責めてしまいがちです。実際、多くの人は、内心で自分に意地悪な言葉をかけてしまっているかもしれません。

そんな自分に気づいたら、一度立ち止まって、自分に優しい言葉をかけてみましょう。他人にそのような言葉をかけないのに、なぜ自分にかけるのでしょうか?自分は自分自身の優しさに値します。

自分が人間として本来持っている価値を思い出してみてください。そして、そっと目の前の仕事に戻ってきてください。

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6.建設的になる
自分がミスをしたことに気づいたとき、あるいは先延ばしにしていた自分を取り戻したとき、自分は学び、改善する絶好の機会を得ます。

自分自身に問いかけてみましょう。なぜこのようなミスを犯したのか?どうすれば今後、同じミスをしないで済むのか?と自問してみてください。

このようにして、学んだことを行動に移せば、ミスをチャンスに変えることができます。

起業家は、いつも正しい判断ができるわけではないこと、ときには大失敗をすることを受け入れる必要がある。

7.To-Doリストを減らす
やることリストは、タスクを整理し、重要なことに集中するのに役立ちます。しかし、やることが多すぎて、余計に先延ばしにしてしまうこともあります。

モチベーションを維持するのに苦労している人は、To-Doリストを管理しやすい大きさにカットしましょう。

毎日、3つ以下のタスクを選び、それを新しいToDoリストにします。そして、最初の項目以外はすべて無視します。時間が経てば、もっと長いTo-Doリストに挑戦できるようになるかもしれません。

8.ワクワクするような達成可能な目標を立てる
達成できないような大きな目標を立ててしまうと、不安や恐怖に襲われてしまうかもしれません。これでは、モチベーションが上がらないのも無理はありません。

今のところ、自分を麻痺させるような目標は手放してください。その代わりに、モチベーションを高めるための刺激的な目標を選び、それを前にして固まってしまうほどの大きさではありません。

政治家は、「目は星に、足は地面に」と言っています。

9.変わらなかった場合の未来を想像する
自分を奮い立たせるのに役立つヒントです。自分が望む変化に焦点を当てる代わりに、モチベーションを維持できなかった場合の生活を想像してみてください。

1年後、5年後、10年後の人生はどうなっているだろうかと自問してみてください。

ここで、匿名の賢者のモチベーションを高める言葉を紹介します。規律の痛みを経験するか、後悔の痛みを経験するか。選ぶのは自分です。

10.自分の来た道を振り返る
自分はどれくらいの頻度で立ち止まり、自分の歩みを振り返り、感謝していますか?

多くの人がそうであるように、これまでの自分の成長を十分に評価できていないのではないでしょうか。

どんなに小さな成功でも、目を閉じて思い出すことで、追体験し、感じることができます。

モチベーションを維持するためにも、頻繁に行うようにしましょう。

11.自分の”Why”を思い出す
FacebookのCOOは、「モチベーションは、自分が気になることに取り組むことで得られる」と言っています。

時間をとって、物事を成し遂げるためのモチベーションを見つけたい理由を3つ書き出してみましょう。
フィットネスを向上させたいのか、教育を受けたいのか、お金を貯めたいのか、それともビジネスを始めたいのか。

なぜですか?

モチベーションを維持するのに役立つ答えが見つかるまで、答えを出し続けましょう。

13.気が散ることを徹底的に排除する
気が散ることは、集中力の敵です。やる気を出したければ、気が散るものを排除しなければなりません。

億万長者の投資家ウォーレン・バフェットは、「成功者と大成功者の違いは、大成功者はほとんどすべてにノーと言うことだ」と言っています。

ことわざでは、欲しいものは何でも手に入る。しかし、欲しいものすべてを手に入れることはできません。

だから、携帯電話の電源を切って、別の部屋に置いておきましょう。ドアを閉めてください。音楽をオフにする。気が散るアプリを削除する。

自分を罰しているのではなく、目標に集中しているだけだと自分に言い聞かせてください。そして、長期的に自分が本当に望んでいることを思い出してください。

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12.取引に100%コミットする
覚えておいてほしいのは、タダで手に入るものはないということです。

欲しいものがあれば、その見返りとして何かを与えなければなりません。それが時間であれ、努力であれ、ハードワークであれ、感情的な不快感であれ。

それが取引です。

自分がしている取引を認識し、感謝する時間を持ちましょう。そして、それを100%実行するのです。
活動家は、かつて「自分がやらなければ何もうまくいかない」と言いました。

14.断捨離と整理整頓
寝室の床が見えなかったり、机の上で何かが爆発したような状態では、モチベーションを上げるのは至難の業です。

片付いた空間、片付いた心という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

自分の環境はどうですか?整理整頓されていて、すっきりしていますか?それとも、ごちゃごちゃと散らかっていますか?外側から働きかけて、モチベーションを維持できるような環境を整えましょう。

15.インプットを変える
私たちは毎日、食べ物、音楽、テレビ、ソーシャルメディアなど、たくさんのものを摂取しています。

モチベーションを上げるのが難しいと感じている人は、ちょっとした工夫をしてみましょう。
やる気を起こさせるポッドキャストを聞いたり、必読の本をチェックしたり、刺激的なビデオを見たりしましょう。

そうすることで、気分を一新し、活力を得て、物事を成し遂げるためのモチベーションを見出すことができます。

16.身近な人に刺激を受ける
私たちに元気をくれる人もいれば、元気がなくなる人もいます。

モチベーターは、「自分は、最も多くの時間を一緒に過ごした5人の平均値である」と言っています。

ですから、可能な限り、熱心でやる気のある人と一緒に過ごしましょう。相手のポジティブなエネルギーに包まれていると、自分自身のモチベーションも上がってくるかもしれません。

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17.友人や家族に助けを求める
どうしてもモチベーションが上がらないときは、親しい友人や家族に助けを求めてみましょう。自分に責任を持たせたり、進捗状況をチェックしたりしてもらうことができます。

自分の目標を誰かに伝えることで、より現実味を帯びることができます。また、進捗状況を確認してくれる人がいれば、目標を達成できる可能性が高くなります。

19.モチベーションを高めてくれる人をフォローする
世の中には、自分のモチベーションを高めてくれる刺激的な人がたくさんいます。起業家、教師、音楽家、政治家など、自分が刺激を受ける人はいますか?

また、尊敬する人がどのようにしてモチベーションを維持しているかを学び、自分の人生に活かすこともできます。

古代ギリシャの哲学者ソクラテスは、賢い人はあらゆるものから学び、平均的な人は自分の経験から学び、愚かな人はすでにすべての答えを持っていると言っています。

19.アップビートな曲を聴く
すぐにやる気を出したいときは、この超シンプルな方法を試してみましょう。アップビートで刺激的でエネルギーに満ちた大好きな曲を聴くのです。

ボーナスポイントとして、狂ったように踊ることもできます。

そして、曲が終わったら、間髪入れずに行動に移すのです。モチベーションを維持するお気に入りの方法のひとつになるかもしれません。

20.自分の力と可能性を思い出す
いいですか、自分には力があり、大きな可能性があります。

自分ではそう思えないこともあるでしょうし、私がそんなことを言うのは馬鹿げていると思うかもしれませんが、これは真実です。

作家は、「人が自分の力を放棄する最も一般的な理由は、自分には力がないと思っているからだ」と言っています。

ですから、どうか、自分の内なる力や可能性を深く掘り下げて、自分が達成できることを想像してみてください。

そして、自分の中の静かな声に耳を傾けてください。

そして、頭の中の静かな声に耳を傾け、”自分ならできる”と言ってください。

自分をやる気にさせる方法まとめ

モチベーションを上げるのは大変なことです。
そして、モチベーションを維持するのはもっと大変なことです。
まとめとして、やる気を出すための20の方法をご紹介します。

とにかく始めてみて、やる気が出てくるのを待つ。
やる気が出てくるのを待つ「タスクを小さくして、管理しやすくする」「自分に問いかけて、前向きに考える」などです。
この状況のどこがいいのか」と自問自答し、ポジティブな考え方をする。
感謝していることを3つ書き出して、ポジティブな気持ちを作る。
失敗しても自分に優しくして、目の前の課題に立ち返る。
ミスは進歩のための必要な要素であることを知り、それを受け入れ、そこから学びましょう。
膨大な量のTo-Doリストを削減し、一度に一つのことに集中する。
自分を圧倒するような目標は手放し、自分に活力を与えるような達成可能な目標を設定する。
モチベーションが上がらないときの自分の未来を想像してみてください。
過去の成功体験を振り返り、そのポジティブな感情をモチベーション維持に役立てる。
物事を成し遂げるためのモチベーションを見つけたい理由を思い出す。
欲しいものを手に入れるために必要なトレードオフを思い出し、100%コミットする。
気を散らすものを排除して、目標達成のために一つのことに集中する。
断捨離をして空間を整理することで、モチベーションを高めることができます。
さまざまな食べ物、音楽、本、ポッドキャストなどを体験することで、モチベーションを維持しましょう。
自分を鼓舞し、やる気を起こさせてくれる人に目を向けましょう。
親しい友人や家族に協力してもらい、説明責任を果たす。
オンラインで自分に刺激を与えてくれる人をフォローする。
明るい曲を聴いて、踊ってみましょう。- アップビートな曲を聴いて、踊ってみましょう。そして、曲が終わったら行動に移す。
自分の本当の可能性と向き合う。

このリストの中で、自分が最も共感した項目はどれですか?
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