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マルチビタミンはどのように摂取すればよい?

 

多くの人は、食事だけでは体に必要なビタミンやミネラルのすべてを摂取することはできません。マルチビタミンは、食事から摂取したビタミンやミネラルを補い、体の機能を最大限に発揮させるために必要な栄養素を補う手段です。

男性用マルチビタミン

男性は女性ほど鉄分を必要としません。そのため、体に負担をかけないように、鉄分をほとんど含まないマルチビタミンを探しましょう。また、前立腺の健康に寄与する可能性のあるビタミンEを含むマルチビタミン剤を優先的に選ぶべきです。

男性の体は筋肉が多いので、マグネシウムを含むマルチビタミンを摂取して筋肉を保護しましょう。マグネシウムは、エネルギー生産と筋肉の機能に関わっています。

出産適齢期の女性のためのマルチビタミン

20代、30代の女性は、同年代の男性とは異なる量の栄養素を必要とします。女性は男性よりも早い段階で骨密度が低下するため、骨の健康を維持するためには、カルシウムとビタミンDを多く含むサプリメントが必要です。

鉄分は体内の赤血球の量を増やすので、月経中や妊娠中の女性には重要です。
女性は男性よりも貧血になりやすいので、鉄分を含むマルチビタミンを摂取するのが良いとのことです。同様に、妊娠中または妊娠を予定している女性は、胎児の発育を助ける葉酸を含むマルチビタミンが有効です。

50歳以上の方のためのマルチビタミン

加齢に伴う骨量の減少は男女ともに共通しています。50歳以上の方は、カルシウムを含むマルチビタミンを探してみてはいかがでしょうか。

カルシウムは、より良い吸収のためのビタミン D を必要とするので、自分のマルチビタミンは同様にそれを含む必要があります。高齢者の多くはビタミンDが不足しており、特に室内で長時間過ごす傾向があります。

50歳以上の方は、ビタミンB群、特にB12が含まれているマルチビタミン剤をお勧めします。このビタミンは、神経と血液細胞の健康維持に不可欠です。B12が不足すると、無気力感や疲労感が残ることがあります。

マルチビタミンに含まれるべきもの

年齢や性別に関係なく、健康な体に欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれているマルチビタミンを選ぶことが大切です。過剰摂取のリスクを減らすために、1日の摂取量が100%以上のビタミンやサプリメントを含むマルチビタミンは避けるようにしてください。

男性も女性も、年齢に関係なく、ビタミンA、E、Cなどの抗酸化物質やセレン、亜鉛などを含むマルチビタミンを摂るべきだと主張しています。

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