体重を2倍減らす最も簡単なダイエット方法は、運動や食事制限を伴わずに体重を半減させることができる画期的な方法です。この方法の要点は、摂取カロリーと体重の記録を付けることです。
この簡単な習慣を継続するだけで、確実に減量効果が得られます。
食事記録の習慣化が体重減少の鍵
従来の研究により、食事内容を日記に記録する習慣があれば、それだけで体重減少が促進されることが明らかになっています。記録の量が多ければ多いほど、減量効果は高まるというわけです。つまり、食生活の改善や運動は必須ではありません。
ただし、これらの要素を加えれば、より一層の減量が期待できます。
記録を続けることで、自分の食習慣を客観的に把握でき、無意識のカロリー過剰摂取を防ぐことができます。
スマートフォンアプリが記録と継続をサポート
近年、無料または低価格のダイエットアプリが体重管理を革新的に支援しています。これらのツールが単体で十分に機能するかは定かではありませんでしたが、スマホアプリを活用して食べ物や飲み物の摂取量を記録することで、着実に減量を始められることが実証されました。
結果として、摂取量と体重の記録に一番熱心だった参加者こそ、最も多くの体重減少に成功したのです。これらのアプリは、カロリー計算や摂取量の記録、体重の推移のグラフ化などの機能を備えており、継続的な記録を簡単に行えるよう設計されています。
自宅で手軽に続けられる減量法
この方法は、自宅にいながらにして参加できる、ストレスの少ない減量治療法と言えるでしょう。強度の高い減量プログラムを希望したり、時間を割けるわけではない人でも、この方法なら簡単に実践できます。自宅で毎日の食事内容を記録するだけで、無理なく体重減少を図れます。外出や特別な設備は必要ありません。
記録の継続が成功の鍵
私たちは、一貫した記録(特に食事と体重の記録)が減量の成否を決める重要な要素であることを裏付ける強力なデータを有しているのです。そのため、継続的に記録を残せるアプリを選ぶことをお勧めします。記録を怠ると、減量効果が低下する傾向にあります。記録を続けることで、食習慣への意識が高まり、カロリー過剰摂取を防ぐことができます。また、記録を振り返ることで、自分の改善点を見つけやすくなります。