体重が減る確率を2倍にする方法。
カロリーを含む他の飲み物から水に変えることで、減量できる可能性があります。
食事を変えるだけで、体重が5％減る確率が2倍になります。
食事の前にコップ2杯の水を飲むだけで、体重の減少が大幅に増加することが、分かっています。
水に変えることで、空腹時のグルコースレベルを下げ、自然に水分補給ができるようになります。
水やダイエット飲料など、カロリーを含まない飲み物に置き換えることは、体重を減らしたい、あるいは維持したいと考えている人にとって、明確でシンプルな変化となります。
これが大規模に行われれば、増大する公衆衛生上の問題である肥満を大幅に減らすことができるです。
肥満または過体重の人が参加しました。
一方のグループには、カロリーを含む飲み物を水やダイエット飲料に変えてもらいました。
一方のグループは、カロリーを含む飲み物を水やダイエット飲料に変えてもらい、比較対象のグループは、自分で選んだ方法で食生活を変えてもらいました。
その結果、6ヵ月後には、カロリーゼロの飲み物にこだわったグループの方が、2倍の確率で体重を減らすことができました。
水にもダイエット飲料にもメリットがあることがわかりましたが、それは違うかもしれません。
甘い香りや炭酸、カフェインが好きな人は、水だけではなくダイエット飲料を飲んだ方が変化を継続しやすいかもしれません。しかし、水を飲むことは、血糖値の低下など、他の重要な健康改善と関連していました。
ゼロカロリー飲料への変更は、他の食事介入に比べて比較的容易であると言います。
1日のカロリーの大部分を占める特定の食品や飲料を代用することは、適度な体重減少や体重増加の予防に有効な戦略であるかもしれません。
飲料は理想的なターゲットかもしれませんが、この戦略が有効なのは、失われたカロリーを他の方法で補わない場合に限られることを覚えておいてください。