記憶はビデオカメラのようなものです。録画ボタンを押さなければ、レンズを向けたものを記憶することはできません。
しかし、録画ボタンを押した状態、つまり何を思い出したいかがわかっている場合、その情報は鮮明に記憶されるのです。
記憶のスイッチをオンにする
この記憶のスイッチを意識的にオンにすることで、私たちは記憶を強化し、必要な情報を確実に思い出すことができるようになります。では、具体的にどのようにすれば記憶のスイッチをオンにできるのでしょうか？
1.テストを想定する
記憶したい情報についてテストを受けることを想定しましょう。テストを受けるという意識は、脳に「これは重要な情報だ」と信号を送り、記憶を強化します。
2.関連付けを行う
記憶したい情報を既存の知識や経験と関連付けることで、記憶のネットワークを構築することができます。関連付けが強ければ強いほど、記憶はより強く定着します。
3.イメージ化する
記憶したい情報をイメージ化することで、視覚的な情報として脳に保存することができます。イメージは、言葉よりも記憶に残りやすいという特徴があります。
4.五感を活用する
視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚などの五感を活用して情報を記憶することで、記憶の強度を高めることができます。五感を使った記憶は、より鮮明に思い出しやすくなります。
5.繰り返し復習する
記憶は、繰り返し復習することで強化されます。復習のタイミングは、学習直後、24時間後、1週間後、1ヶ月後など、間隔を空けて行うのが効果的です。
6.ストーリー化する
記憶したい情報をストーリー化することで、記憶に物語性を持たせることができます。ストーリーは、記憶をより面白く、覚えやすくしてくれます。
7.睡眠を活用する
睡眠は記憶の定着に重要な役割を果たします。睡眠中は、脳内で記憶の整理や強化が行われています。質の高い睡眠をとることで、記憶をより強くすることができます。
8.適度な運動をする
運動は脳の血流を促進し、記憶機能を高める効果があります。適度な運動は、記憶の定着を促進し、記憶力向上に役立ちます。
9.脳の栄養を補給する
DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸は、脳の神経細胞の膜を構成する重要な成分です。これらの栄養素を積極的に摂取することで、記憶機能を高めることができます。
10.ストレスを減らす
ストレスは記憶機能を低下させる要因となります。ストレスを解消するための方法を見つけ、心身をリラックスさせることで、記憶力を向上させることができます。
これらの方法を意識的に実践することで、記憶のスイッチをオンにし、記憶力を3倍に高めることができます。