現代社会において、ストレスはもはや避けられないものです。仕事、人間関係、家事など、様々な場面でストレスを感じ、心身ともに疲労困憊してしまうことも多いでしょう。
そして、ストレスは記憶力にも悪影響を及ぼします。脳の海馬という記憶をつかさどる部位は、ストレスホルモンの影響を受けやすく、記憶の定着や保持が阻害されてしまうのです。
しかし、諦める必要はありません。ある種の学習方法を実践することで、ストレスの影響を受けずに記憶力を向上させることが可能です。
検索練習でストレスに負けない記憶を構築
検索練習とは、実際にテストを受けるように、学習内容を問題形式で復習する方法です。問題集や過去問などを活用し、自問自答形式で知識を確認していきます。
一見、負担がかかりそうに思えますが、実は検索練習こそが、ストレスに負けない強固な記憶を構築する鍵となるのです。
なぜ検索練習が効果的なのか？
能動的な学習を促進
検索練習は、単に情報を眺めるだけの受動的な学習とは異なり、能動的に学習内容と向き合うことを促します。
問題を解くために考えを巡らせ、答えを導き出すプロセスは、脳を活性化させ、記憶の定着を促進します。
記憶の引き出し方を強化
テスト形式で学習することで、実際にテストで問題に直面した際に、どのように記憶から情報を引き出すべきかを意識することができます。
これは、本番での緊張やストレスに対しても、落ち着いて記憶を呼び出すための訓練となります。
科学的根拠：検索練習が記憶力向上に50％以上効果
実際に、検索練習の効果を検証した研究結果があります。
被験者を2つのグループに分け、一方のグループには検索練習、もう一方のグループには教材の読み返しという学習方法をそれぞれ与えました。
その結果、検索練習を行ったグループは、読み返しグループよりも50％以上多く記憶していることが判明しました。
ストレス下でも記憶力が低下しない
さらに驚くべきことに、検索練習はストレスの影響を受けにくいという結果も出ています。
被験者を高いストレス状態に置いた上で、それぞれの学習方法で記憶を再テストしたところ、検索練習を行ったグループは、読み返しグループよりも記憶力の低下が著しく小さかったのです。
検索練習でストレスに打ち勝つ
検索練習は、まるでストレスが記憶に影響を与えていないかのように、学習効果を高めてくれます。
テストを受けるように何度も情報を取り出すことで、脳は長期記憶として記憶を定着させ、高いストレス下でも容易に引き出すことができるのです。
教育現場への活用
この研究結果は、教育現場にとっても示唆に富むものです。
大規模な試験は、学生にとって大きなプレッシャーとなり、せっかく学習した内容を忘れてしまうというケースも少なくありません。
そこで、日頃から低リスクなテストを頻繁に取り入れることで、検索練習の効果を最大限に活かすことができます。
学生は、テストを受けるたびに記憶を呼び出す練習をすることで、本番でのストレスに負けない強固な学力を身につけられるでしょう。
ストレスは記憶力の大敵ですが、検索練習という学習方法を身につければ、その影響を克服することができます。
検索練習は、能動的な学習を促進し、記憶の引き出し方を強化することで、記憶力向上に驚異的な効果を発揮します。
さらに、ストレス下でも記憶力が低下しにくいという特性を持つため、まさに現代人に最適な学習法と言えるでしょう。
日々の学習に取り入れ、ストレスに負けない強靭な記憶を手に入れましょう。