読書に没頭することは知識を広げ、心を豊かにする素晴らしい体験ですが、現代社会において、集中力を維持することは容易ではありません。SNSの通知や他の誘惑により、多くの人が読書中に集中力を失っていると感じていることでしょう。
しかし、集中力を高める方法は存在します。集中力が低いと生産性も低下し、苦痛を伴う作業になってしまいますが、そのような悩みを抱える人々に朗報です。読書を通じて集中力を鍛えることができるのです。
読書に集中できない理由は、現代社会の誘惑や情報過多によるものが大きく、SNSの通知やスマートフォンの魅力に惹かれてしまうことが挙げられます。しかし、集中力を高めるための方法もありますので、心配する必要はありません。
読書は集中力を鍛えるために非常に有効な方法と言えます。情報過多の現代社会において、読書を通じて集中力を高めることは、知識を吸収するだけでなく、心の静けさを取り戻す手段としても重要です。
読書に集中できない原因
読書に集中できない原因は、通常、以下に説明する状況や行動のいずれかに起因します。
習慣の欠如
本を読む習慣がないと、集中するのが難しいと感じるかもしれません。持続的な注意力（集中力）も訓練されることを忘れずに。結局のところ、脳は筋肉のようなもので、集中力などのさまざまな認知能力はこの筋肉の中に「位置」しています。これらを無視すると、希望するレベルには達しません。
したがって、読書への集中力を高めたい場合は、読書を習慣にしましょう。自分にとって本当に興味のある種類の読み物を毎日少しずつ読んで、徐々に読書時間を増やしていくことが大切です。集中力は養えます。人は意志の力を行使し、身体を鍛錬し、心を訓練することを学ぶことができます。
多数の気を散らすもの
これは前の点に関連します。注意力の持続時間を鍛えたいなら、読書を習慣にする必要があります。読書に時間を費やす場合は、いかなる種類の画面からも遠ざけるようにしてください。携帯電話の通知はあなたの注意を引くためにあるということを忘れないでください。一度見始めると止めるのは難しいです。
心配事
おそらく気づいていないことも多いでしょうが、日々の悩みや懸念は常に心の中にあり、亀裂を見つけるとすぐに忍び込みます。実際、これらの煩わしい考えは、読書中に集中できないもう1つの理由です。注意力は集中力を必要とするスキルです。
さらに、読み続けるには、その焦点の方向性を想定する意識的な決定が必要です。読み始めて、テキストが興味深い場合は、このコントロールは緩和されます。それは、環境内の他の選択肢と比較して、刺激自体があなたの注意を引くからです。
モチベーションの欠如
モチベーションの欠如は、読書中に集中するのが難しい理由でもあります。おそらく、あなたが読もうとしている本（または雑誌、テキストなど）は、あなたにとってあまり興味がありません。たとえば学習本であればこれに当てはまるかもしれません。
また、「必ず読まなければなりません」と言われているものだと、集中できなくなります。
実際、面倒だと思っていることはすべて、当然、難しくなります。
疲労感
疲れは読書時の集中力を妨げます。疲れているときは、精神的な能力がフルに発揮されていません。これはまったく正常なことです。したがって、読書をするとき（または、継続的な注意が必要な活動を行うとき）には、十分な休息と充電を確保する必要があります。
年齢、ストレス、激しい感情
年齢を重ねるにつれて、読書中の集中力などの認知能力が低下するという事実から逃れることはできません。これは、海外で実施された2018年の研究で確認されています。年齢を重ねるにつれて、特にストレスの多い状況や激しい感情が伴う場合に、気が散りやすくなることを示唆しています。加齢、ストレス、激しい感情により、集中力が低下します。
さらに、この研究の著者らによると、集中力の低下は、青斑核と呼ばれる脳の非常に小さな領域で説明されます。
障害に苦しんでいる
上記の理由が自分には当てはまらないのに、なぜ読書に集中できないのかと考えているかもしれません。実際、別の説明がある可能性があります。うつ病、不安症、ADHD（注意欠陥障害）などの障害を患っている場合、集中力が影響を受ける可能性があります。
うつ病の場合、集中力の欠如はうつ病性仮性認知症の症状の1つです。これらはうつ病に関連する認知障害であり、認知症と混同される可能性があります。
2011年の論文によると、「うつ病性仮性認知症」は、通常、軽度または中等度の認知症の存在を示す可能性がある認知評価の結果と必ずしも一致しない、重大な記憶喪失と認知障害の主観的認識を示します。したがって、注意力の低下はうつ病性仮性認知症の症状である可能性があります。
不安に苦しんでいると、注意力を維持するのが非常に困難になります。多くの研究が不安を集中力の欠如と関連付けています。
ADHDの中核症状のうち、注意を向けたり、意識的に注意を維持したりすることの困難が含まれます。
読書時の集中力を高める方法
最後に、読書時の集中力を高めるための戦略をいくつか紹介します。
気を散らす刺激を軽減します。
テレビを見る代わりに本を読みましょう。快適で感じる、適切で静かな環境を選択してください。姿勢に気をつけてください。快適でなければなりません。
読むことを「強制」しないでください。
それでは嫌になるだけです。一日の中で読書する小さな時間を見つけて、徐々にその時間を増やしてください。自分の進歩に励まされてください。集中する時間を制限します。
一般的に、あなたの精神が集中できるのは約45分間だけであることを覚えておいてください。それから、休まなければなりません。
おそらく最も重要な鍵は、自分が本当に興味を持ちそうな本を選ぶために時間を費やすことです。結局のところ、読書は面倒なことであってはならず、楽しむべきものなのです。これから読む本であれば、まず概要を見てください。
あるいは、最初の数段落を読んでください。これにより、その作家のスタイルが好きかどうかがわかります。