身体の健康を維持するという行為は、時間のかかるものです。努力は長い目で見れば確かに価値がありますが、どれだけの量を管理しなければならないかを考えなければならないのは、圧倒されていると感じることができます。
いくつかのために、その圧倒されている感覚は、誰もが完全に健康をあきらめさせるのに十分です。そして、それは自分の健康を改善するために時間の莫大な投資を取る必要はありません。
幸いなことに、すべての健康への取り組みが複雑である必要はありません。実際には、わずか60秒かそれ以下の時間で、自分の体とその複雑さに驚異をもたらすことができ、これらの短い時間の作業は大きな違いをもたらすことができます。
結局のところ、医師や医療専門家でさえも、健康は必ずしも長期的な努力である必要はないと考えています。ここでは、1分未満で健康を改善する5つの手っ取り早い方法をご紹介します。
1.運動をする
多くの人が運動するためには 積極的に集中して長時間連続して運動する必要があります。
毎日の運動は必要ですが、中には1分もかからないトレーニング方法もあるのをご存知でしょうか？
ここでは、運動に関連した健康増進の方法をご紹介します。
– 自分のフィットネスの良いアイデアを得る
自分のフィットネスレベルを測定することは、いつものルーティンワークに加えて、余分なエクササイズが必要かどうかを知るための優れた方法です。
頑丈な椅子に座って、立って、また座って、できる限り早く10回やってみましょう。このタスクを完了するのに26秒以上かかったり、完了できなかったりすると、リスクが高くなります。
– 自分の体重を利用する
ダンベル、バーベル、またはウェイトを持ち上げる必要はありません。自重のみでスクワットを行います。
つま先とお尻が開いた状態で膝が一直線になるようにかかとを床につけます。背筋を伸ばし、ゆっくりとスクワットの姿勢になってから、足の筋肉だけで体を押し上げます。
目標は、1分間に25回のスクワットができるようになることです。ボディウェイトスクワットは脚力、血液循環、可動性にプラスの効果があります。
– 階段を駆け上がる
厳しさと効率的なペースで60歩を登るには20秒が必要です。これを1日3回、週に3回行えば、心肺力がアップします。
わずか6週間で有酸素運動の体力が5%向上すると言われています。5%は多くのようには聞こえませんが、この少しの量が心血管疾患のリスクを減らすために必要です。
– 骨の健康に焦点を当てる
毎日60秒だけ走ると、それ以下の時間を走る人に比べて、骨の健康状態が4％向上するという結果が出ています。
つまり、毎日60秒のジョギングをするだけで、更年期障害のようなものによって引き起こされる骨密度の低下を逆転させることができると、言います。
毎日ランニングを6ヶ月から12ヶ月間続けた後、骨強化の効果を実感することが期待できます。
2.小さな方法で自分の体を助ける
十分な運動をするにはどれくらいの時間が必要かという先入観があるように、多くの人は、身体に目立った変化をもたらすためにはどれくらいの時間と労力が必要かという間違った考えを持っています。
信じられないかもしれませんが、健康を改善するために必要なのは、ほんの少しでも役に立つ行為を1分以内に行うことです。
ここでは、そのためのいくつかの方法を紹介します。
– 背中の痛みを軽減するために椅子運動をする
姿勢を崩すと腰に負担がかかり、長期的な腰痛の原因となり、日常生活の活動や前向きな思考が妨げられることがあります。
座っている間にエクササイズをすることを提案しています。肩を下にしてまっすぐ座り、両手を太ももの上に置きます。
次に、肩甲骨をお互いの方に向けて押し込むようにして、肩を後ろに移動させます。5カウントキープしてからリリースし、これを毎日3～4回行います。
– スタンド・アップ
座りっぱなしのライフスタイルは、他の潜在的な問題の全体のホストにつながることができます。
心臓病を含む多くの異なる病気につながる血管の損傷は、長時間の座りっぱなしによって引き起こされる可能性があると言います。
悪影響を減らすために、1時間に1回1分間立ち上がることをお勧めします。
– 骨盤エクササイズをする
ケーゲル運動は、骨盤底運動に与えられた名前です。
性器の筋肉を圧迫して行うもので、失禁などの予防に効果があります。行うのが難しい場合は、尿の流れを止めようとすることを想像してみてください。
信号で止まっているときに、5回のケゲルを5秒から10秒ずつ行うことを推奨しています。
3.自分の朝のルーチンに追加
自分の朝の日課は、おそらく非常に自然に来ます。その日課の中で行う活動は、自動操縦で行われている可能性が高いので、そこに1分以内でできることを加えるのは、健康を効果的に改善するための非侵襲的な方法です。
– フロッシングで上手になる
歯の側面は、自分がしばしば問題につながる可能性があります細菌や食品の蓄積を見つける場所です。
自分がフロスを好きではない場合は、また、水フロスを試すことができ、それはより効果的だが、それは仕事をしていますと肯定的な助けの任意の量は、自分の歯のために良いです。
– 日焼け止めを使う
日焼け止めは、自分の顔、首、耳、手の甲に適用するだけで約 1 分かかります。これらの領域を完全にカバーすることで皮膚がんを防ぐことができます。腫瘍やメラノーマを開発することができます。
– 毎朝、水を飲む
自分が目を覚ますとすぐに、その日のために何か他のことをする前に、水の大きなグラスを飲みます。
自分が目を覚ますとき、しばしば非常に脱水しています。その上、水は自分が健康的かつ積極的な方法で一日のために目を覚ますのを支援しながら、一緒に自分の体の臓器を取得するのに役立ちます。
脱水はまた、精神的なパフォーマンスの低下と関連しているので、グラスは自分が気づいているかもしれない以上に自分のために多くを行うことができます
– マウスウォッシュを使う
1日1回、寝る前に簡単なマウスウォッシュを使えば、夜の間の口の中の脱水症状の影響を軽減することができます。
液体を口の中で30秒間振りかけるだけで、口の中に溜まった有害な細菌を減らすことができます。
4.よく食べる
料理を作る、注文する、または食事を計画する行為は、ストレスと時間がかかることができます。
幸いにも、自分が毎回1分未満を取ることについては、それについて行うことができます特定のものがあります！
– 自分が食べる炭水化物を補う
炭水化物を詰め込んでいる食事を持っているときはいつでも、食事に酢やオリーブオイルを追加してみてください。
酸と健康的な脂肪の追加は、重い炭水化物を食べることから得るブドウ糖のシフトのバランスをとるのに役立つことができることを言いますので、自分の血糖が健康的な滞在します。
– 朝にタンパク質を食べる
朝食で消費されるプロテインは、エネルギー、ポジティブシンキング、満腹感を改善しながら、体が血糖値を良好に維持するのに役立ちます。
– 事前に生産物を準備する
夜や朝に野菜や果物を切って、その日のおやつにしたり、次の食事のお供にしたりしてみましょう。
果物や野菜の消費量を増やすと、炎症と闘うファイトケミカル、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれているため、多くのプラスの効果があります。
血糖値のバランスを整え、消化力を高め、肌の調子を整え、免疫力を高め、ポジティブな思考力を高め、やる気と集中力を高めることができます。
5.よく飲む
ここまで、食生活を良くするための1分コツについてお話してきましたが、お酒の場合はどうでしょうか？
それが判明したように、自分の体を助ける飲料関連の何かを行うには、非常に少ない時間がかかります。ここでは、自分の健康を改善することができるいくつかのアイデアをご紹介します。
– 食べる前に水を飲む
毎食前にコップ1～2杯の水を飲むことで、規則的な水分補給を日課に加えることができます。
さらに重要なことは、食欲の管理に役立ち、体重減少を促進することができます。調査によると、食べ過ぎのパターンを止めることができます。
– 緑茶を作って下さい
緑茶は、脳卒中や心臓病を開発するリスクの減少などの巨大な陽性と自分の体に多くのメリットがあり、それだけで淹れるために分がかかります。
ただ、優れたお茶を選択し、カフェインをとりすぎないようにして下さい。
甘い飲み物の摂取量を減らす
誰もが幸せな時間に甘い飲み物を楽しみますが、多くの悪い脂肪や糖とカロリーが含まれています。
カロリーを削減することができます。代わりに赤ワインを注文するには、全く時間がかかりません。
赤ワインはまた、悪玉コレステロールを減らし、血管の問題を防ぐ偉大な抗酸化物質があり、適度に消費すると心臓病リスクの低下につながります。
1分以内に健康を改善する簡単な方法について
健康管理には多くの時間と労力がかかることは避けられませんが、だからといってすべてがそうでなければならないというわけではありません。
健康になることに困っている人は、1分もかからずに健康になるための手っ取り早い方法の一つから始めてみてはいかがでしょうか。
役に立つ健康法が60秒で実現できるとは、誰が想像できたでしょうか？