半数の人が推奨される睡眠時間よりも約1時間短い睡眠時間をとっていました。
新しい調査では、1日7〜8時間の睡眠が脳にとって最適であると結論づけています。
睡眠時間がこれより長かったり短かったりすると、認知能力の低下につながります。
しかし、今回の調査では、半数の人が推奨される睡眠時間よりも約1時間少ない睡眠時間でした。
睡眠時間が4時間以下の人の脳は、認知能力が9歳も高かったのです。
睡眠時間が長すぎる場合も、認知機能の低下につながりました。
睡眠調査は数多くありますが、かなり広範なアンケートを行い、服用している薬や年齢、どこにいてどのような教育を受けてきたかなどを教えてもらいました。
この結果は、4万人以上の人々がアンケートと認知機能テストに回答したものです。
睡眠不足や睡眠過多は、老若男女を問わず、脳に悪影響を及ぼしていました。
脳を最高の状態に保つための最適な睡眠時間は、毎晩7〜8時間であることがわかりました。この時間は、体を最高の状態に保つために必要だと医師が言う時間にも相当します。
また、それ以上の睡眠時間をとっている人は、睡眠時間が短すぎる人と同じように障害があることもわかりました。
皆さんは、睡眠が頭の働きに影響することをご存知ですか？睡眠は、記憶の整理や学習の定着、創造性や集中力の向上など、脳の機能を高めるために必要なプロセスです。逆に、睡眠不足は、記憶力や判断力の低下、注意散漫やイライラなど、脳のパフォーマンスを低下させます。
では、どのような睡眠パターンが頭の良さにつながるのでしょうか？ここで重要なのは、睡眠の質と量です。質とは、睡眠中に起こるさまざまな段階（レム睡眠やノンレム睡眠）をバランスよく経験することです。量とは、自分に合った睡眠時間を確保することです。
一般的には、成人の場合、毎日7～8時間の睡眠が推奨されています。しかし、人によっては6時間で十分だったり、9時間必要だったりする場合もあります。自分の最適な睡眠時間を見つけるには、自然に目覚めるまで寝てみるという方法があります。これを何日か続けて平均すると、自分に必要な睡眠時間がわかります。
また、睡眠の質を高めるためには、以下のような工夫が有効です。
・就寝前にリラックスする（入浴や読書など）
・カフェインやアルコールを控える
・寝室を暗くして静かにする
・快適な温度と湿度にする
・定期的な生活リズムを作る
これらの工夫を実践することで、頭の良さにつながる最も大事な睡眠パターンを作ることができます。ぜひ試してみてくださいね。