どれくらいの睡眠が必要か分かっていますか。
健康にいい目安は、7時間〜8時間と言われています。
でも、必要な睡眠の量が得られない場合は、熟睡できる環境を整えることが不眠症にも効果的です。
夜間の睡眠を不足させる原因は多くあります。
夜の睡眠を妨げる状態や、すでに起きていると、再び眠りの状態に戻ることが中々できないことはあります。
睡眠の医師に聞いた、十分な睡眠をとることを妨げる一番の理由と、睡眠の改善方法をご紹介します。
急性不眠症の原因とは？
不眠症はさまざまな分類に分類されます。睡眠障害センターの心理学者によれば、患者は1か月未満続く急性不眠症または少なくとも1か月続く慢性不眠症に苦しむ可能性があります。さらに、慢性に分類されるためには、少なくとも週に3夜は、不眠症が発生しなければならないとしています。
急性不眠症の一般的な原因には、家族のプレッシャー、職場でのストレス、心的外傷性イベントなどがありますが、長期にわたるストレスなどの問題は慢性的な不眠症の原因となる可能性があります。さらに、アルコール、カフェイン、タバコなどの物質が慢性不眠症の一因となる可能性があります。
認知行動療法や特定の薬療法など、多くの治療法が不眠症に苦しむ人々を助けることができます。
ライフスタイルの変化も役立ちます。患者が毎朝特定の起床時間にすることをおすすめします。
また、前の夜に望んだほど早く眠りにつくことができなかったとしても、その時間に起きるようにします。
夜間頻尿
夜間頻尿、または患者が夜間にトイレに何度も足を運ばせる状態は、十分な睡眠をとることを困難にする可能性があるもう1つの状態であります。夜間多尿症はあらゆる年齢の人々に影響を及ぼしますが、主に60歳以上の人に影響を与えます。
男性の場合、前立腺肥大が原因である可能性があります。心疾患などの他の多くの状態も夜間多尿症の一因となります。
カフェインやお酒のアルコール摂取量、就寝前に飲む水分量など、制御可能な要因もあります。
一部の要因は自分の管理下にあるため、カフェインやお酒などのアルコールの摂取量のモニタリングなどのライフスタイルの変化は夜間多尿症の管理に役立つ可能性があります。
ライフスタイルの変更が効果がない場合、膀胱を弛緩させる、または膀胱のけいれんを和らげて状態を治療する特定の薬を医師が処方します。
睡眠不足の原因、睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸は、人の呼吸が一晩中止まって始まる状態であり、患者が睡眠不足に苦しむ原因となる最高の状態の1つです。
睡眠時無呼吸の症状は、個人を目覚めさせ、その後、再び眠りに落ちるのを困難にすることにより、睡眠障害を引き起こす可能性があると説明しています。睡眠時無呼吸は、睡眠中に患者に空気をあえぎさせる可能性があり、大いびきを引き起こす可能性もあります。
睡眠時無呼吸は、いくつかの方法で管理できます。一部の患者は、睡眠中に気道を開いたままにするのに役立つ陽圧気道圧マシンと呼ばれるデバイスを使用しています。
さらに、睡眠時無呼吸に苦しむ患者には、睡眠時無呼吸症候群を改善するために、健康的な体重を維持し、心臓の健康に良い食べ物を食べることが推奨されています。
睡眠に処方刺激薬
睡眠の減少は処方刺激薬の使用による既知の副作用であり、このため、薬に依存している人は就寝直前ではなく、早めに服用することを検討する必要があるかもしれません。
ステロイドの使用が原因
ステロイドは炎症の軽減に役立ちます。つまり、ステロイドは多くの状態の治療に使用されます。薬（コルチコステロイドと呼ばれることもあります）は、喘息、関節炎、自己免疫疾患（多発性硬化症および狼瘡を含む）、特定の癌、およびいくつかの一般的な皮膚の状態（発疹や湿疹を含む）の症状を和らげるために使用されます。
ステロイドは非常に有益である可能性がありますが、それらはまた、個人が眠りに落ちるのに苦労する原因にもなります。
夜通し眠ることができないステロイドが処方されている場合は、医師と話し合って選択肢を探ってみる価値があります。
心的外傷後ストレス障害(PTSD)になっている
心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、人々が経験または目撃するトラウマ的出来事（自動車事故または突然の愛する人の予期せぬ喪失など）に反応して発症する障害です。
PTSDの症状の1つに夜間の睡眠困難があると述べています。
PTSDは、さまざまな理由で人々を目覚めさせ続けることができます。これは、障害を持つ個人が常に警戒する必要があると感じているためか、眠りに落ちるのを困難にする否定的な考えが原因である可能性があります。
さらに、悪夢が問題の原因となる可能性があります。トークセラピーや特定の薬療法など、さまざまな治療法がPTSDの症状を緩和するのに役立ちます。PTSDを持つ個人は、トークセラピーセッションを通じてトリガーを特定し、状態をより適切に管理できるようになります。
認知症で睡眠に影響
認知症は、「日常生活や活動に影響を与えるほど深刻な精神機能の喪失」と定義され、睡眠障害は認知症の診断に伴う多くの症状の1つです。
認知症の既知の治療法はありませんが、病気の管理に役立つ多くの治療法を使用できます。
薬療法は睡眠障害や不安神経症などの症状に役立ち、作業療法、言語療法、メンタルヘルスカウンセリングも症状の治療に使用されます。
痛みが原因
痛みが夜に眠りにつくのを困難にすることは秘密ではありません。それがドキドキする頭痛であろうと、かじるような胃痛であろうと、何らかの形の痛みが、少なくとも一度か二度は思っていたよりもずっと長く起きている原因となっている可能性があります。
どんなタイプの慢性的な痛みも、十分な睡眠をとることを困難にする可能性があります。
痛みの管理ルーチンが十分に機能しないため、十分な睡眠をとることができない場合は、休息しやすくなる可能性のある他の選択肢について医師と話し合うことを検討してください。
お酒が原因？むずむず脚症候群
むずむず脚症候群（RLS）は、人々に脚を動かしたいという衝動を感じさせ、転倒して眠り続けることを困難にする可能性があります。
実際、RLSは睡眠不足の原因となることが最も多い別の症状であると述べています。
RLSの正確な原因は不明ですが、お酒などのアルコール類、カフェイン、ニコチンの使用だけでなく、特定の薬療法にも関連付けられています。RLSの治療法はありませんが、特定の処方薬と同様に、特定可能なトリガーの削減などのライフスタイルの変更がRLSの管理に役立ちます。
睡眠の悪影響は、ライフスタイルの要素
非常に多くのさまざまなライフスタイルの要因が、睡眠の量や睡眠の質に影響を与えるため、原因を正確に特定するのは難しい場合があります。幸いなことに、原因の絞り込みはできます。
食事とライフスタイルの要因の中で、カフェイン、アルコール、ニコチン、一般的な犯人であるといいます。
さらに、日中の昼寝（特に今では多くの人が自宅で仕事をしているため）は、夜間のルーチンを捨てることができます。
運動などの健康的な習慣でさえ、睡眠の量に影響を与える可能性があります。
就寝時刻に近すぎる運動は、睡眠習慣に悪影響を与える可能性があると述べています。
毎晩の睡眠量に影響を与える可能性のあるライフスタイルの習慣をすべて試しても、日中はまだ疲れている場合でも、かかりつけの医師に連絡して相談しましょう。寝具を変えたり、熟睡できる食べ物を摂取、アルコールを控えたり、ストレスを減らすことも有効です。
睡眠は、とても重要です。仕事などにも影響を与える可能性があり、事故を起こす可能性もあります。
健康や美容にも影響しますので、睡眠対策をしっかりとり、睡眠時間を確保しましょう。