現在、ストレスを感じることはたくさんありますが、それは自分たちの睡眠習慣にも影響を与えており、多くの人がいつもよりも眠りにつきにくく、質の高い睡眠をとることが難しいと感じています。実は、ストレスを受けると眠りにつきにくくなるという科学的な理由があるのです。
ストレスが続くと、交感神経系が活発になり、生まれつきの『闘争心』を誘発し、危険を察知したときに対応できるように体にエネルギーを供給します。
この状態では、副交感神経系や、危険が去った後に体を落ち着かせる体の『休息と消化』反応を活性化することができません。
もちろん、後者は回復力のある睡眠を楽しむことにも関係しており、質の良い睡眠が不足すると、肥満や多くの代謝状態の問題につながる可能性があります。
ストレスが原因でぐっすり眠れないと感じている人は、3つの方法を参考に、交感神経系から副交感神経系へと体をシフトさせてみましょう。
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1.睡眠日記を作成する
自分の睡眠パターンを把握するためにも、睡眠日記を作成してみましょう。
眠りにつきにくいのか、ずっと睡眠を維持できているかが問題になっていませんか？
夜中に目が覚めてしまった場合、眠りに戻りやすいか？
繰り返し見る夢や悪夢に気づいていることはありますか？
起床後の気分はどうですか、休んでいますか、それとも疲れていますか？と言います。
次に、日の重要なイベントと、相手は自分に肯定的または否定的にどのように影響を与えたかに注意してください。
睡眠の中断とそれらの出来事との間に関連性はありますか？
一度自分の思考-イベント-睡眠習慣に多くの意識をもたらす、自分は肯定的な変更を行うためにはるかに強力な位置にあります。
2.アイデアや考えを試す
座って、自分の意識の流れからのアイデアや考えを、独筆で書いてみてください。それは自分を邪魔している任意の思考やマイナーな厄介なことができます。レースの思考は、自分がリラックスするためにそれが困難にすることができますが、任意の怒り、フラストレーション、心配、悲しみを表現するためにジャーナルで自由な手を書くことは、カタルシス効果を持つことができます。
他の人に話すのは難しいかもしれませんが、一度紙の上の思考を空っぽにして、自分がどう感じているかを正確に書き留めてみると、心の明晰さの違いに気づくでしょう。
心配事を克服するための次のステップは、次の数日間で実践できる3つのステップを書き留めておくことです。
これらは自分でコントロールできるものでなければなりません。
タイムラインを設定しましょう。そうすれば、障害を克服するための計画があることを知って、脳を休ませていることになります。
3.自分の夕方のルーチンを落ち着かせる
就寝前に最新の大ヒット映画を見たいと思っていませんか？
それは自分の精神状態に影響を与えるので、夜遅くに特に感情的に課税コンテンツを消費しないようにしてください。
超大作アクション映画のための時間は、自分のベッドタイムの前ではなく、夕方の非常に早いです！と彼女は言います。
実際、就寝前の刺激的なことは避けたほうがよいでしょう。その代わりに、何か優しいものを選びましょう。
子供のポーズのようなヨガのポーズを練習し、就寝前に穏やかなストレッチを行いましょう。
これらのリラックスしたポーズは、脳への血液供給を高め、心を落ち着かせ、深く若返るような睡眠に向けて体を整えます」と提案します。
ストレスを解消する呼吸法を試してみてください。