うつ病やアルコール依存症から回復しやすくなる6つの習慣

健康

うつ病やアルコール依存症から回復するための最初の一歩を踏み出しました。問題や精神障害を克服し、回復に向けて信じられないほどの進歩を遂げてきました。しかし、次は何でしょうか?

進歩を維持し、再発を避けることは、依存症の回復がスムーズに進むようにするために非常に重要です。最初は恐ろしく感じるかもしれませんが、自分の欲求を管理する方法を学ぶことができます。ここでは、うつ病や依存症からの回復を容易にする6つの習慣をご紹介します。

うつ病や依存症からの回復を容易にする6つの習慣

1.うつ病および中毒から回復するのを助けるためにバランスのとれた食事を食べなさい
健康を維持するためには、積極的な食事が必要です。右の栄養素がなければ、最適な物理的および精神的健康を楽しむことができないでしょう、そしてそれは自分の体はそれをより良い感じにすることができます何かを切望するように自分の目標に固執するために困難になるでしょう。

一般的には、依存症の再発とうつ病と戦うのを助けることができる食事は、関与してもよい。
全粒粉
プロテイン
魚類
新鮮な野菜
果物
オメガ3脂肪酸
オリーブオイル
大豆製品
緑茶

それはまた、摂取を回避し、減少させることができます。
赤肉
焼き菓子
高糖質食品
トランス脂肪酸食品
加工食品
炭酸飲料

ここでは、うつ病や依存症からの回復を容易にするために心に留めておくべき食事に関しては、いくつかの追加の方法をご紹介します。

うつ病や依存症の予防方法

– 不良脂肪が多い食品を避ける
高脂肪食品はストレスホルモンを放出し、潜在的にうつ病を悪化させ、中毒性のある物質への欲求を増大させる可能性があります。さらに悪いことに、有害で不健康な脂肪は肥満のリスクを高める可能性があります。

– アルコールの摂取を制限する
アルコール乱用が個人的な依存症との戦いではなかったとしても、だからといってもっとアルコールを摂取してはいけないということではありません。アルコールの摂取量を制限することで、うつ状態に陥るリスクを減らすことができます。その上、研究によると、アルコールを消費することで、依存症の再発や、代わりにアルコールに依存症を移すことにつながる可能性があるという。お酒を飲むことにプレッシャーを感じますか?ハッピーアワーで前菜を注文したり、クランベリージュースのようなアルコールに見えるような濃いめのジュースを注文したり、アルコールが関係していないイベントや懇親会には積極的に参加しましょう。

– 食生活の改善に努める
食べることと飲むことの自分の全体のスタイルをオーバーホールを与えることは、しばらくかかることができますし、圧倒的に感じるかもしれませんが、しようとすることを止めないでください 研究によると、ポジティブシンキングは、自分が食べるものを事実上改善することで改善できることが示されています。

2.健康でポジティブな関係を維持する
中毒は自分の人生を消費し、自分が一緒に過ごす人々を決定します。今、自分は回復しているので、それは自分が自分の関係が信じられないほど健康ではないかもしれないことに気づいた可能性があります。自分の関係の有毒なパターンの継続的な存在は、再発のリスクに貢献し、肯定的な思考を実行する能力を悪化させることができます。ここでは、自分が回復するように、より良い関係を維持するためのいくつかのヒントがあります。

– 愛する人からのサポートを求める
一人で旅に出る必要はありません。ポジティブな人たちでいっぱいの活発な社会生活は、依存症やうつ病を含むあらゆる種類の回復に欠かせません。自分のことを気にかけてくれて、信頼している人たちが、自分の回復を助けるための厳しい愛、サポート、思いやりを与えてくれます。相手に自分の闘いについて話し、自分が回復するときに相手と健康的な境界線を確立し、重要な人々の周りにいることの高揚感を楽しむことができます。

– アルコール中毒
中毒を可能にする人とは、中毒を可能にする人のことです。同じように中毒者であったり、中毒から回復しようとしている物質を使用している人のような、明らかな種類の人かもしれません。依存症の仕組みを根本的に理解していないために、アルコールを「少しだけ」飲むように勧めたり、苦しんでいるのを見て、そのような物質を提供してくれる人などです。破壊的な習慣を可能にしたり、奨励したりする人に気をつけて、近づかないようにしましょう。

代用依存を避ける
共依存関係は、悲しいことに、薬物乱用の問題を抱えている人たちの間で広まっている関係の一種です。これは、関係の中の一人の人が他の人の「世話役」になっている状況を表しています。ほとんどの場合、依存症と闘っている人たちは、知らず知らずのうちに「世話役」の関係を利用しています。管理人」は、自分が中毒性の習慣を続けることを強制されていると感じるかもしれません。自分の行動が有害な何かを形成することにつながっていることに気づくのは、苦痛で困難なことかもしれません。それでも、将来的には、よりポジティブな関係を築くことができるように、共依存の警告サインに気づくことを学ぶことができます。

– 有害な人を切り捨てる
自分の生活の中で有害な個人は、自分が自分自身について否定的に感じたり、考えさせたりする人です。これらの人々は、自分が中毒に戻りたいという誘惑に駆られたり、少なくとも自分の気分を台無しにしたりする原因になります。このような毒性が自分を取り囲んでいると、自分自身が有害になり、毒性を持つようになり、再発につながる可能性が高いです。研究によると、否定的な社会的経験は、うつ病の悪化につながることが証明されています。

– サポートグループに参加する
頼れる人があまりいない場合や、人生の中で人にサポートを求めて行くのが気が進まない場合は、回復期の中毒者のためのサポートグループに参加することができます。自分が経験していることを正確に理解してくれる地味な友人を作ることができますし、お互いに困難を乗り越えて回復の道を歩み続けるのを助け合うことができます。

3. 抑うつと依存症から回復したときに、自分の財政を維持する
自分が長期的な期間のために中毒を扱っていた場合は、おそらく、自分の財政状況は、その最高の状態ではありません。物質使用障害を持つ個人のために、それは珍しいことではありません。

仕事に就けなくなる
相手が得る仕事を維持するために苦労しています。
責任の所在がわからなくて困っている
お金の管理が悪い
残念ながら、研究によると、雇用を維持できないことと十分な財政状況の欠如は、中毒から回復する人にとって重要であり、一般的なトリガーとなっています。このように、自分のお金の問題を一緒に取得し、それらをうまく管理することを学ぶことは、自分の回復に非常に重要になります。

お金の扱いを上手にするためには、ベビーステップが必要なことが多いです。キャリアコーチおよび/または職業リハビリテーションカウンセラーを利用できる場合は、次のような方法で自分を助けることができます。

自分が経験とスキルを持っている仕事を探す手助けをする。
採用担当者にアピールするために履歴書や職務経歴書を復活させる
面接で必要なスキルの練習に役立つ
安定した収入を得られるようになったら、予算を使い始め、支出や貯金などを把握しておくと良いでしょう。ストレスやうつ病などの再発のきっかけとなるものへの予防策になるでしょう。

4. トリガーと警告の追跡
自分が回復しているときに自分の人生がどのように異なるかについて話す多くの人々はありません。突然、再発や気分の低下、ストレス、中毒性物質への欲求など、様々なことに気づかなければなりません。

回復のそれらのための共通の誘因は下記のものを含んでいる。

感情的な苦痛
ストレス
人間関係の問題
睡眠不足
物質を乱用する人
心でも物質を使用している人
特定のメディアへの露出
環境キュー
ネガティブな出来事を連想させるもの
依存症を思い出させるもの
財政難
自分にとって最も危険なトリガーを特定することは、それらに対して計画を立て、それらを管理することを学び、それらが避けられないときにそれらに直面してより強固なものになるのに役立ちます。自分は完全にすべての引き金を根絶することはできませんが、それらを制限し、自分への影響のために準備することができます。

また、当面の再発のための警告の兆候を追跡する必要があります。
そうすることで、自分が下降スパイラルに向かっているときに気づくことができ、時間内に自分自身を引き出すことができるようになります。ほとんどの再発は、自分が実際に再び物質を乱用し始めるはるか前に始まります。再発は感情的なものから始まり、次に精神的なもの、そして最後に肉体的なものになります。研究では、これらの中毒再発の警告サインを列挙しています。

自己破滅的な行動や強迫的な行動に従事している。
責任感の薄い行動
中毒になった時の 思考パターンに戻る
感情や状況から逃れるための合理的な手段として 物質の使用を考える
人や場所や状況を探して 物質の使用を伴うものを探します
では、トリガーが自分に与える影響を軽減するためにできることは何でしょうか?
自分にはできることがあります。

サポートグループに参加する
セラピーや専門家の助けを得る。
警告のサインが出てきたら援助を要請する
避けられない引き金に備えて、事前に準備しておきましょう。
信頼できる友人に様子を見てもらう。
5. 十分な睡眠をとる
不眠症は、うつ病、ストレス、中毒性の再発に強く関連しています。普通のレベルでも、疲れているとポジティブな思考が減退してしまうので、回復しようとしているときには、より深刻な影響が出るのは当然です。

睡眠の取り方がわからない?休むのに苦労していますか?

ここでは、回復中毒者に優しい自然な睡眠の改善のためのいくつかのヒントがあります。
自分の寝室の静かな、暗い環境を維持して下さい
快適な寝具、快適なマットレスを使ってみてください。
涼しく快適な温度を保つようにしましょう。
運動は、できれば日中の12時前に定期的に行うようにしましょう。
休日や平日も含めて、毎日規則正しい睡眠・起床時間を確保しましょう。
日中は健康的に食べる。
寝る前に水を飲みすぎないようにして、トイレに行かなくて済むようにしましょう。
就寝前のカフェイン、大食い、アルコールは避けましょう。
就寝前の光やデバイスへの露出を制限する。
それが眠る時間になったら、寝室から電子機器を削除します。
夜に呼吸法や瞑想の練習をする
20分経っても眠れない場合は、起きて何か気を紛らわせるものや時間を占有するものを見つけてから、もう一度寝ようとします。

6.治療を受ける
うつ病や依存症からの回復には、専門家の助けが不可欠です。自分がリハビリテーションプログラムの一部であった場合は、おそらく自分が従う必要がある治療計画を持っています。それを維持し、それに固執すれば、最終的にはプラスの結果が得られます。

そのためには、以下のようなことが必要になるかもしれません。

定期的にセラピストの診察を受けること。
専門家から処方された薬を健康的に使用する。
自分に勧められた対処メカニズムと戦略を内在化し、活用する
治療計画を超えて、より多くの助けが必要だとお考えですか?自分の進歩に影響を与える問題を克服するために、心理療法や他の類似した療法のための別のセラピストを求めることができます。

抑うつと中毒からの回復を助けるいくつかの習慣についての考え
リカバリーは怖くて圧倒されるように感じるかもしれませんが、それは自分が管理するのに十分な強さを超えているものです。これらの6つの習慣を生活に取り入れてみてください。自分は強くて能力があり、中毒に打ち勝つことができるのです。

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