何度、目標を達成できず、やる気のなさから自分を失望させたことがあるでしょうか？
悲しみや自己憐憫の中で苦しんでいない時は、もう無理だと思って先延ばしにしているうちに、いつの間にか不安とストレスの悪循環に陥ってしまい、モチベーションの低下につながってしまいます。
体重を減らしたり、ビジネスを成功させたりするためにも、モチベーションは自分たちの生活のあらゆる分野での成長と成功に欠かせないものです。
しかし、モチベーションを維持するのは簡単ではありません。モチベーションを維持するためには、自分の人生を自分のものにして、その方向に意識的に努力する必要があります。
自分の手で問題を解決し、人生の方向性を変えるには遅すぎるということはありません。
やる気やモチベーションを出す11の方法
自分のやる気のなさを潰し、常にやる気を維持するための11の効果的な方法をご紹介します。
1.目標を書く
目標を書き留める力は、モチベーションの低下につながると常に過小評価されてきました。
思い出すことができるのに、なぜ書くのか？間違っています。
自分たちの思考はあちこちにあり、目標を達成して自己成長を高めるための第一歩は、思考を整理することです。
ですから、目標がどんなに大きくても小さくても、書き出してみましょう。できるだけ具体的に書き出し、それぞれに期限を設定します。
書き出して定期的に見直すことで、目標がさらに頭に叩き込まれ、目標に近づくことができます。
この小さな運動をすることで、集中力を維持し、モチベーションを維持し、簡単に自分の進歩を追跡することができます。
2.先延ばしに打ち勝つ
モチベーションの低下と先延ばしは手を取り合って進みます。先延ばしにするたびに、自分のモチベーションはどんどん下がっていきます。
このループに終止符を打つ唯一の方法は、先延ばしにするのを止めることです。 次に何かを「後回しにしている」ことに気がついたときには、立ち止まってその理由を考えてみましょう。
相手の人生と精神的な健康を妨害している先延ばしのこの悪い習慣を克服するために、原因の根本に取得し、それを排除します。
このガイドを見て、先延ばしに打ち勝つ方法を学び、より高い目標を目指すことを始めましょう。
最終的に先延ばしを克服したとき、相手はそれが自分の気分やモチベーションのレベルにプラスの影響を与えることを実感するでしょう。
3.小さな勝利を祝う
人生の大きな目標を達成し、モチベーションの欠如を克服するための探求の中で、自分たちはしばしば道に沿って小さな勝利を祝うことを忘れてしまいます。達成は達成であり、それが大きくても小さくても、それは認められ、祝われるべきものです。
プロジェクトを時間通りに終えられましたか？
自分にご褒美をあげましょう。トレッドミルで1時間走れましたか？
背中で自分を褒めてあげてください。
これらの小さな成果は、自分たちが正しい道を歩んでいることを再確認し、大きな目標に一歩近づくことができます。
ですから、小さな勝利を認め、感謝する習慣を身につけましょう。
この習慣がモチベーションの維持にどのように役立つのか、きっと驚くことでしょう。
4.感謝の気持ちを持つ練習をする
恵まれていることを数えるよりも、恵まれていないことに泣き言を言う方が楽ではありませんか？
それは結局、モチベーションの低下につながります。 感謝の気持ちを生活の一部にすることは、高いモチベーションを維持するためにとても重要なステップです。
それは自分たちの精神を活性化し、人生への熱意を新たにしてくれます。
最近の調査では、「ポジティブな感情、特に感謝の気持ちが、自己改善につながるポジティブな行動に従事するためのモチベーションを高める役割を果たす可能性があることを示唆する新たな証拠」が認められています。
だから、どのように感謝の気持ちを練習するのですか？
まず、感謝の気持ちを日誌に書いて、感謝していることを書き留め、大切な人に感謝の気持ちを伝え、どこにいてもポジティブな気持ちを広めていきましょう。また、以下のようなページに記入してみるのもいいでしょう。
そうすることで、自分は、自分が持っていないものよりもむしろ自分が持っているものに焦点を当て始め、それはモチベーションを維持するための素晴らしいスタートです。
5.楽観的になる
人生は常に陽気ではありません。物事が自分の好意で起こっていないとき、失われたと感じたとき、そして自分がしたいすべてのときに悪い日があるでしょうあきらめることです。
そのような時には、代わりに否定性が自分の人生を引き継がせるのではなく、人生に楽観的なアプローチを採用しています。
考えすぎるのはやめて、正しい質問をして、解決策を見つけることに集中してください。
はい、途中でハードルがありますが、肯定的なアファメーションと希望にしがみついていれば、旅はずっとスムーズになります。
6.過去にこだわらない
自分たちのやる気のなさは、過去にこだわる癖から来ていることが多いです。
これが恐怖と後悔を生み、現在の進歩を妨げているのです。過去に思いを馳せることは時間の無駄以外の何物でもありません。
過去はとっくに過ぎ去ったものであり、それを変えるためには何もできないことを理解してください。
自分にできることは、今を価値あるものにすることです。振り返って後悔するのではなく、失敗から学び、自分を許し、前に進んでください。
次に心が過去に迷い込んでいるのを見つけたら、考え方を変えようと決意し、意識的に今を生きることに集中してみましょう。このガイドは、自分が始めるのを助けることができます。
7.恐怖と向き合う
恐怖があるところでは、モチベーションの低下を克服するのは困難です。
自分の足を引っ張っている恐怖を特定して、それに取り組みましょう。
恐怖と正面から向き合わなければ、恐怖を克服してモチベーションを更新することは期待できません。
自問自答してみましょう。何が自分を止めているのか？
自分は何を恐れていますか？
恐怖心を受け入れたら、行動計画を立て、恐怖心を克服するための解決策を考えることができます。
必要であれば、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることもできますが、自分の恐れを見て見ぬふりをしないようにしましょう。
8.成功を可視化する
モチベーション不足を克服するための最も効果的なテクニックの一つは、自分の望む結果に至るまでのプロセスを可視化することです。
そうすることで、ポジティブな方向に進み、目標を達成することができます。
自分の目を閉じて、自分が行きたい場所に自分を取る詳細の微細な上にすべての自分のエネルギーを集中しています。
自分の目標は小説を書くことである場合は、例えば、自分自身が自分の最も最近の小説のファンと話をして、本の署名に座っている自分自身を視覚化します。
自分が感じる方法を心に持って来るようにしてみてください、自分がどこにいるかなど、自分が見ることができます。
毎日この運動をすることは、自分が行き続けると自分のモチベーションを高めるためにインスピレーションを与えます。
成功を達成するというビジョンは、信念と自信を植え付けながら、自分をより良い方向へと駆り立てるでしょう。
9.インスピレーションを見つける
内側にインスピレーションを見つけることができないようですか？
圧倒されていると感じていますか？
パニックにならないでください。モチベーションの低下を感じたときに、インスピレーションを得るための外部の情報源がたくさんあります。
やる気を起こさせる本や名言から、スピーチ、映画、アプリまで、やる気を起こさせるものから助けを借りるのは良いアイデアです。
人は誰もが異なる配線を持っています。例えば、自己啓発本は友人には効くかもしれませんが、自分を動かすためには何もしないかもしれません。
手芸が好きなら、ビジョンボードを作ってみましょう。自分が視覚的な学習者であれば、ポジティブな名言を書いて机に貼ってみましょう。
自分を奮い立たせるものを見つけて、やる気が必要なときにはそれに目を向けてみましょう。
10.ダウンタイムを楽しむ
自分は明らかに自分が生活の中でやっているすべての周りの実行で疲れています。自分も停止し、自分がそんなに多くの不幸を引き起こしているものについて考える時間を持っていません。
自分が知っているすべては、自分がモチベーションを欠いていることであり、毎日が闘争になっているように見えます。
今、それは確かに自分が自分の人生の残りの部分を生きるべき方法ではありません。
自分自身のためのダウンタイムをスケジュールし、リラックスして、自分の心と体にいくつかの休息を与える必要があります。
自由時間を活用するために、次のいずれかを試してみてください。
趣味に没頭する
友人と会う
エクササイズやヨガをする
思考を明確にし、モチベーションを維持するためには、自分が喜ぶことをすることが大切です。
11.定期的に瞑想をする
瞑想は、自分の心をコントロールすることを可能にします。それは自分が緩むのを助けている間焦点および集中を改善します。
自分に厳しい日があったか、または自分の思考が場所に行くことを見つけるときはいつでも、自分自身を落ち着かせる最もよい方法は自分の目を閉じ、黙想することによってです。
それは生活のすべての不必要なフリルを取除き、良い感じ、そして正しい道にとどまるのを助けます。
ある2020年の調査では、瞑想は「不安、抑うつ、痛みのスコア」を減少させるという結果が出ていますが、これは自分たちがやる気を失った状態を克服する上で重要なことなのです。
自分たちが不安や落ち込んでいる場合、自分たちはやるべきことをする可能性がはるかに低くなっています。
自分の毎日のスケジュールに黙想を含んで、自分の生産性およびモチベーションの改善を見て確実です。
これらの簡単な練習を練習することは困難な部分ではない。
何が困難であるかは宗教的に毎日それらをしています。しかし、もし自分が仕事へのモチベーションに悩んでいるなら、一夜にして物事が変わるとは思わないでください。
まだまだ元気がない日もあるでしょうが、これらを意識してモチベーションを維持する努力をすることで、自分の視点や悪い日の対応に大きな変化が見られるはずです。
今日から始めて、自分の人生にポジティブな変化をもたらすことを約束してください。