睡眠時間を削ってTo-doリストの作成を急ぐことから始まった一日が、ついに終業式を迎えました。
勢いを失わないようにデスクでランチを食べたり、家族や友人からの電話を無視して仕事をしていないことへの罪悪感を回避したり、他の仕事を終えた後に新しいプロジェクトを追加したりしていました。
休憩に似たものを拒否することで、仕事のパフォーマンスと成功にしっかりと集中していられるようになりました。
今、疲れ果てています。そして、正直に言うと、また、働くことにはまっています。
このことを知っていて、強迫的なワークスタイルの根底にある不健康な原因に立ち向かうために、個人的な勇気を奮い立たせる必要があることを理解している部分があります。
しかし、今のところ、できる唯一の精神的なエネルギーは、明日それをすべてやり直すことができるように、迅速にリラックスする方法を見つけるために必要です。
仕事ですぐにリラックスする5つの方法
仕事へのアプローチを変える勇気ある努力をする準備ができるまで、仕事にはまっていることからくる精神的な疲労の緊張を和らげるために試してみるための5つの一時的な解決策を紹介します。
1.周りを散歩する
コンピュータを閉じてデスクから離れたら、ウォーキングシューズを履いて外に出ましょう。ウォーキングは長い間、心と体をリラックスさせる方法として認識されています。
実際、調査では、さわやかな散歩は、アスピリンが頭痛を和らげる方法と同様に、ストレスや緊張を和らげることができることが示されています。
その理由は、この低負荷の運動がエンドルフィンやリラクセーションを刺激する脳内化学物質の放出を誘発することにあります。
仕事中毒で時間が限られている場合は、運がよければいいのです。10分程度の散歩でも、心をリセットするのに必要なストレス解消効果を得ることができます。
仕事が精力的な散歩は、それが価値があるよりも多くのトラブルのように思えるポイントにエネルギーを枯渇している場合は、ほぐすのを助けるためにゆっくりとしたペースの歩行瞑想を試すことができます。
マインドフルウォーキングは、仏教の多くの形態の中で実践され、敬意を持って歩くことに焦点を当てています。
これは、各ステップは、意図的な呼吸、全身の意識、および深い感謝の気持ちで撮影されることを意味します。
マインドフルウォーキングは、一緒に平和的に自分の体と心をもたらすことを意味し、自分はできるだけ10分でリラックスすることができます。
もう少し動きを抑えてリラックスしたい場合は、重りのあるブランケットを使ってみましょう。
2.重りのある毛布の下に這い上がる
多くの人にとって、昼寝をすることは、長時間の仕事で疲れた体と脳を休ませるための理想的な解毒剤です。
しかし、仕事にハマっている場合は、やり残したプロジェクトから簡単に切り離すことができず、眠りについてしまうかもしれません。
重さのある毛布が助けになるかもしれません。抱きしめるような心地よさと安全性を感じることができるように設計されています。
理論的には、毛布は「加圧療法」を提供し、ストレスを感じたときに神経系を落ち着かせ、心拍数を下げるのに役立ちます。
加圧療法は、脳内で放出されるセロトニンとオキシトシンの量を増加させることができ、それが落ち着きの感覚につながることがあります。
専門家の中には、20～30分間、体重をかけた毛布の下にいることを推奨する人もいます。しかし、どの程度の快適さとリラクゼーションを感じるかによって、その時間は自分次第です。
重りのある毛布の下に潜り込めば、あっという間に眠りにつくことができるかもしれません。
しかし、重りのある毛布だけではすぐにリラックスできない場合は、音楽を加えてみるのもいいかもしれません。
3.オーティス・レディングをオンにする
音楽は、良い気分を刺激するためのリソースとしてよく使われています。
仕事にはまっていて、生産性を高めるために集中していることから発生した緊張感を解放する方法を探しているなら、お気に入りの音楽ストリーミングサービスをパワーアップして、なだめるような音をいくつかオンにしてみましょう。
調査によると、「1分間に60拍子前後の音楽を聴くと、脳が拍子に同調してアルファ脳波が発生する」ということがわかっています。
これは、リラックスしているときに現れる有用な脳波です。
1分間に60拍子の音楽というと、どんなタイプの音楽が入ってくるのか気になるかもしれません。
Spotifyにはプレイリストがあり、レディングの曲がいくつか収録されています。オールドスクール・ジャムが苦手な方は、他のアーティストや曲もリストに入っています。
また、自分で調べて、必要なときにすぐに使えるカスタムプレイリストを作ることもできます。
聴くためにリラックスできる音楽を選ぶときは、科学がそう言っているので、単に曲をオンにしたくないことに留意してください。
アピールしていない音楽を聴くことは、自分がしようとしていることを反対の鎮静効果を持っている可能性があります。
4.チーズを言う
笑顔は簡単で、素早く、リラクゼーション効果があります。座っている時や歩き回っている時の気まずさを 克服し、リラックスするために笑顔でいるだけでいいのです。
調査によると、笑顔でいるだけで、体のストレス反応の強さを抑え、ストレスの多い活動後の心拍数レベルを下げる効果があることがわかっています。
そして、実際に幸せを感じているかどうかに関わらず、これらのことはすべて起こる可能性があります。
笑顔になると、脳はドーパミンとエンドルフィンを放出し、気分を明るくするのに役立つ化学伝達物質です。
このため、笑顔を作ることは、脳を騙して気分を良くする効果があるのです。
さらに、笑顔は自分をより魅力的に見せることができます。
目を合わせて微笑んだ男女の方が、そうでない男女よりもイケメンであることがわかりました。
本当にリラックスしたいのであれば、床に寝そべった状態で微笑んでみてください。
5.床に横たわる
仕事に夢中になっているために、床に横になることしか考えられないほどの深刻な疲労状態に陥っている場合、気付いているかもしれないよりもリラクゼーションに近づいています。
アレクサンダー・テクニークは、筋肉の緊張を解放するために床に横たわる特定の方法を提供しています。
建設的な休息としても知られているこのテクニックは、膝を曲げて床に足を置いて仰向けになることが含まれます。
リラックスするのに加えて、特定の位置では脊椎のアライメントをサポートしています。長時間床に横たわっていると、痛みやコリにつながる可能性があります。
アレクサンダーテクニークを数分間保持するだけで、楽になったと感じることができ、毎日練習することで、より長い効果を持続させることができます。
ボトムライン
仕事にはまっていると、耐えられないほどの緊張と不安が襲ってきて、それを解消したいという衝動に駆られてしまうことがあります。
しかし、自分が仕事や成功へのアプローチを変える勇気を引き出すことができるまで、その安心感は一時的なものであることが運命づけられています。科学に裏付けられた方法がいくつかあります。
ウォーキングはストレスを和らげる神経化学物質を放出することが証明されています。重りのある毛布の下に身を置くと、神経系を落ち着かせる圧迫療法になると考えられています。
さらに、特定のリズムで音楽を聴くと、脳にアルファ波（リラックスしているときに発生する波）を発生させることができます。
また、床に寝転がってみるのもいいでしょう。正しい横向きの姿勢は、残業で蓄積された緊張をほぐすのに役立ちます。
しかし、仕事にハマっている人にとって最も簡単で手っ取り早い方法は、笑顔を割ってみることです。
笑顔はストレス反応を抑える効果があることがわかっています。
リラックスする方法を見つけ出すことに成功している場合は、仕事に成功しているのと同じように、ブロックの周りを歩いて、家に帰り、滑らかな音をオンにして、上に体重を引っ張って床に横たわって、目を閉じて、同時に笑顔を考えてみてください。