あなたは長生きしたいと思いませんか?長生きするためのライフスタイルの秘訣を紹介します。寿命を延ばすには、ストレスを減らし、喫煙や大量の飲酒を控え、2型糖尿病を予防することが重要です。
長生きを導くライフスタイル要因とは?
2型糖尿病はライフスタイルの改善で自然に予防できます。定期的な運動、健康的な食事、十分な睡眠を意識することで、糖尿病リスクを下げられるのです。睡眠不足や肥満など、生活の質を下げる習慣は全て寿命に影響します。
男女別に見た主な寿命を縮める原因
研究によると、糖尿病と喫煙が男女ともに寿命を大きく縮める主な原因だと分かりました。具体的には、30歳の男性で喫煙は6.6年、糖尿病は6.5年、重いストレスでは2.8年寿命が短くなります。一方、30歳の女性では、喫煙で5.5年、糖尿病で5.3年、重度のストレスで2.3年寿命が短くなるそうです。
運動不足は寿命を縮める一因に
運動不足も生活習慣病のリスク要因の一つです。運動不足の男性は2.4年寿命が短くなると言われています。逆に、生活の質を上げる前向きな習慣は長寿につながります。例えば、野菜を食べると0.9年、果物を食べると1.4年長生きできるそうです。
高齢者でも、成果が若干小さいことを除けば、長寿に影響する要因は若年者と同様です。つまり、節度あるライフスタイルを心がけることが、長生きだけでなく健康長寿を手に入れる鍵となるのです。
ストレス過多は要注意
心理的なリスク要因も寿命に影響を与えます。例えば、多少のストレスがあっても、それが他人の通常レベルと同程度であれば問題ありません。しかし、ストレスのレベルが高過ぎると、数年間寿命が短くなってしまうのです。
社会的背景と平均寿命の関係
これまで平均寿命は、年齢・性別・学歴などの社会人口学的背景に基づいて評価されてきました。しかし今回、複数の異なる要因が人の平均寿命にどの程度影響するのかを調査し、その効果を比較しました。
その結果、女性と男性の平均寿命の違いは、いくつかの修正可能なリスク要因に関係していることが分かりました。興味深いのは、同じリスク要因のレベルに基づく30歳の男女の平均余命の差がわずか1.6年しかなかったことです。
一方で、30歳全体での男女差は5年以上あり、これは女性の方が男性より健康的なライフスタイルを送っていることが理由だと考えられます。他の危険因子のレベルが同程度であれば、教育レベルは平均寿命にわずかしか影響しないようです。