夜の間に十分な休息が取れていると感じますか、それとも睡眠不足だと思いますか？
十分な休息についての調査結果では、驚くべきことに、10人中6人が定期的に必要な睡眠量を得ていないのだそうです。
睡眠不足になると、週末を使って失った休息を取り戻すために、個人的なことに時間を割けなくなってしまいます。
バランスのとれた生活を送るためにも、家族や友人と一緒に過ごすダウンタイムがあったほうがいいでしょう。適当な時間にベッドに入り、必要な休息を取ろうとしていても、他の問題があって眠れないということもあるかもしれません。
睡眠統計によると、数千万人が睡眠障害を抱えており、そのうち30％が不眠症に悩まされていることをご存知でしょうか。
自分がいびきをかいている場合は、自分と自分のパートナーを目覚めさせている可能性があります。もう一つ注意しなければならないのは、過度のいびきは睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる危険な状態によって引き起こされる可能性があるということです。
なぜ睡眠不足は危険なのか？
自分の体は毎晩7～9時間の休息を必要としています。必要な睡眠が取れないと、睡眠負債が蓄積されてしまいます。睡眠はただの遊びではなく、体が傷ついた細胞や組織を修復し、一日の疲れを回復させるために必要なのです。
睡眠を取らずに行くと、非常に体調を崩すことがあります。睡眠不足の危険性について詳しく書かれています。毎年、全国の病院では、看護師や医師の勤務時間が長すぎます。相手は機能するために必要な睡眠時間を確保できていないのです。
医療過誤や医療ミスが原因で亡くなる方は多くおり、睡眠不足はその大きな原因の一つと考えられています。自分や自分の大切な人のために働き、助けている人たちが、適切に機能するために十分な休息が不足しているのではないかと考えると恐ろしいことです。
医師はシフト制で12時間以上働いているため、必要な休息を取る時間がほとんどありません。睡眠負債を持っているときに自分の思考プロセスが正確ではないことは明らかですが、他に何が自分自身の休息を奪ったときに自分の体に起こることができますか？
睡眠負債が引き金になる10のこと
睡眠不足による医療過誤の報告が目を引いたのであれば、それは一つの問題に過ぎないことを知っておくべきでしょう。自分の体が機能するためには、一定量の睡眠が必要です。それが必要とする残りの部分を取得しない場合は、その後、すべての種類の物事が起こり始めます。ここでは、睡眠不足による問題が最も多く報告されているものを紹介します。
1. 気分の変化
十分な休息が取れていないとイライラしてしまうことはありませんか？気分は睡眠に大きく左右されます。必要な睡眠時間が24時間もないと、不機嫌になったり、イライラしたり、あえて話しかけてきた人にキレたりすることがあります。
2. 免疫システムへの障害
体調が悪い時にはたっぷり休んだ方がいいとお医者さんに言われたことが何度あるでしょうか？重要なのは、自分の免疫力と睡眠がリンクしているということです。
衝撃的なことに、十分な休息なしに48時間も行くと、体に有害な炎症マーカーを体が認識できなくなってしまうのです。つまり、病気になるリスクが高まるのです。
3. 変形した概念
知覚の変化が精神病や幻覚に関与していると主張する人もいるかもしれませんが、他の精神的な現象は、自分を精神的に崩壊させずに状況を変えることができます。例えば、「脱リアライゼーション」です。脱リアライゼーションとは、自分の周りの世界が奇妙に見える現象です。
まるで外から中を見ているかのようで、非常に混乱することがあります。ある人は極度のストレス下にあるときにこの精神的な問題を経験し、ある人は現実との接触を失っているときにこの精神的な問題を経験します。このようなビジョンを描いた漫画を見たことがある人もいるでしょう。
ありがたいことに、このような状態は長期的に続くものではなく、体に必要な睡眠を取れば回復することができます。
4. ホルモンバランスの乱れ
睡眠と覚醒のサイクルが体内のホルモンレベルを調整するのに役立っていることをご存知ですか？インスリン、コルチゾール、人間の成長などは、休息の欠如によって変化するもののほんの一部です。適切な量の睡眠が取れない状態が長く続くと、体の機能の多くが低下してしまいます。
ホルモンによってコントロールされているものには、代謝、食欲、体温、甲状腺などがあります。
5. メモリ不足
睡眠時間が72時間に達すると、脳は非常に混乱します。ほとんど休まずに機能すると、思考力や推論力が著しく低下します。3日以上睡眠不足が続くと、被害妄想やイライラ、抑うつ状態に陥ることも少なくありません。
6. 訓練
自分がそこにないものを見たり 声を聞いたりし始めたら それは自分の脳が本来の働きをしていないサインです。睡眠不足は特に、声が何をすべきかを指示する命令幻覚を引き起こす可能性があります。国立医学図書館によると、幻覚は精神病の正常な部分であり、睡眠不足の場合によく見られます。
この状態の間に何か奇妙なことをする危険性も排除してはいけません。自分の推論能力の欠如は、これが許容できる要求であると考えるかもしれません。
7. 増大した筋肉の緊張と異常
身体が過度のストレスを受けていたり、睡眠を取らずに長時間経過した場合、筋痙攣や筋痙攣を起こすことがあります。これは、外見上の震えや、手足の痙攣を引き起こす不随意の痙攣として現れます。一部の人は他の人よりもこのような不随意の痙攣を起こしやすいそうです。
8. 眠気
長時間起きていることができなくなります。自分の体を維持するためにカフェインなどを飲むことがありますが、自分はしばしば自分がオフにドージングしていることに気づくでしょう。脳はマイクロスリープと呼ばれる短い時間だけシャットダウンすることができますが、これは通常48時間後に発生します。
マイクロスリープとは、30秒程度の小さな睡眠のことで、その後に混乱したり、混乱したりすることがあります。睡眠の基本によると、これらのマイクロスリープはまた、睡眠時無呼吸症候群の兆候であるため、これらの “昼寝 “を経験した場合は、医師に相談する必要があります。
9. 音声障害
自分の脳は、話す前にすべての文章を考え抜く必要があるので、会話をするような単純な作業は難しいかもしれません。思考プロセスが混乱し、他人とのコミュニケーションが非常に困難になります。
病気の子供の手伝いから睡眠時無呼吸症候群まで、24時間寝ずに行くのは当たり前のことですが、長時間寝ずに行くと言語障害のようなことが起こることがあります。
10. 脳卒中のリスクが高まる
毎晩少なくとも7～9時間の睡眠時間を確保していないと、必要な睡眠時間を確保している人に比べて、脳卒中になる可能性が4.5倍になります。
睡眠に関する基礎的な調査
わずか36時間も寝ずにいると、体が完全に壊れた状態になり、幻覚などの症状が出ることがあります。
睡眠不足になったときの考え
休みの時間をお得に使えると思っている人が多いようです。夜更かしをすれば、家事や洗濯物が追いつかなくなるからです。もしかしたら、見たいと思っていた映画を終わらせたいと思っていても、深夜まで寝られないということになってしまうかもしれません。
たぶん、自分はいくつかの残りの部分を取得したいが、自分の体はそれを許可しません。慢性的な不眠症と闘うなら、それは自分の体に劇的な影響を与えることができます。自分が平均よりも少ない睡眠で行く自分の人生の時間と季節があり、この発生は予想されます。
その結果、自分が睡眠不足を作成し始めると、自分の体は残りの不足に反応し始めるでしょう。適正な睡眠量を確保できないと、体調を崩してしまう可能性があります。体が受けたダメージを修復・修復し、日中に遭遇した細菌やウイルスと戦うためには、睡眠が欠かせません。
適切な休息は、良質な栄養と同様に体にとって重要です。必要な睡眠時間を確保して、次の日もベストな状態で過ごせるようにしましょう。