健康的な食事は、長生きするためにとても重要です。
さらに、健康上の問題を少なくすることもできます。
誰もができる限り健康的な食事をしているわけではありませんが、少しでも健康的な食事をすることで、その差は歴然です。
世の中には、簡単に健康を増進できるおいしい食べ物があります。
プロバイオティクス
ヨーグルトなどのプロバイオティクスは腸内環境を整えるのに理想的です。また、精神的な健康も増進させることができます。最近では、プロバイオティクス・ヨーグルトやプロバイオティクス・チョコレートも簡単に手に入るようになった。プロバイオティクスが含まれるものを少し食べるだけで、ずいぶん違います。毎日、少しずつでもプロバイオティクス食品を摂るようにしましょう。
果物
果物が体に良いことはよく知られています。理想的には、誰もが毎日少なくとも数個の果物を食べることです。
最も健康的な果物には、次のようなものがあります。
りんご
バナナ
オレンジ
ブルーベリー
アボカド
グレープフルーツ
クランベリー
上記の果物を食べることで、自分の健康を大きく向上させることができます。これらの果物には、体内の毒素を取り除き、病気と闘うのを助ける栄養素が含まれています。
卵
卵は最も健康的な食品の一つです。以前はコレステロールが高いというレッテルを貼られていましたが、今では食べても安全です。
卵は様々な方法で食べることができ、簡単に栄養を摂取することができます。
少なくとも週に2回は食べるようにすると、より効果的です。
ナッツ類と種子類
ナッツや種子は高カロリーで脂肪分が多いのですが、ダイエットに効果的です。種子類には以下のような栄養素が含まれています。
ビタミンE
マグネシウム
ゴマなどの種子類は、気分を高揚させる効果もあります。
アーモンド、チアシード、ゴマ、カボチャの種、ケシの実、マカダミアナッツ、ブラジルナッツなどを多く食べるようにしましょう。
野菜
野菜を好んで食べる人はあまりいませんが、野菜は体にとても良いものです。例えば、アスパラガスはビタミンKを多く含み、ブロッコリーはビタミンCとタンパク質を多く含んでいます。ニンニク、ショウガ、タマネギ、キュウリ、トマトも体に良い食材です。毎日、食事に取り入れるようにしましょう。
穀類
全粒粉は、食物繊維と多量栄養素を摂取することができます。穀物には、オーツ麦、玄米、キヌアなどがあります。毎日少なくとも数種類の全粒粉を食べるようにすると、より効果的です。
魚・シーフード
魚やシーフードはとてもヘルシーな食材です。しかも、とても美味しいのです。
オメガ3脂肪酸が多く含まれています。
魚介類をよく食べる人は、心臓病、うつ病、認知症にかかる可能性が低いと言われています。ですから、週に2-3回、魚を食べるのは理にかなっています。
世の中には、健康増進に役立つさまざまな食べ物があります。上記のような食品を毎日食べるように心がけてください。
そうすれば、健康でいられる可能性が高くなります。
食生活のバリエーションが増えれば、より満足できるものになります。